Apabila bercakap tentang kecergasan, perkara pertama yang terlintas di fikiran ramai pasangan ialah melatih perut, otot dada dan lengan, dan bahagian badan yang lain.Latihan bahagian bawah badan nampaknya tidak pernah menjadi majoriti orang yang mengambil berat tentang program kecergasan, tetapi latihan bahagian bawah badan sebenarnya tidak penting.
Sudah tentu, latihan bahagian bawah badan adalah sangat penting!Secara fungsional, anggota bawah menyokong dan mengambil bahagian dalam kebanyakan aktiviti fizikal.Mereka tidak kurang penting daripada bahagian atas dan batang.Secara visual, badan "atas dan bawah yang kuat" tidak pernah gagal memenuhi piawaian "tampan".Jadi, selalunya, abaikan rakan-rakan latihan bahagian bawah, sudah tiba masanya untuk berlatih pergerakan latihan bahagian bawah!
Hari ini kita akan bercakap tentang penggunaanjalur rintanganuntuk senaman kaki.
Lif kaki jalur rintangan
Pengenalan tindakan.
1. Kedudukan duduk, sebaiknya biarkan bahagian atas badan condong.Simpuljalur rintangandi sekeliling pinggang anda dan letakkan hujung jalur rintangan yang lain di antara kaki anda.
2. Tolak kaki anda bersama-sama dan tolak kaki anda keluar di hadapan anda.Pada titik tertinggi jangan kunci sendi lutut, pastikan lutut sedikit difleksi.
3. Kawal jalur rintangan dan perlahan-lahan tarik balik kaki, pastikan lutut sedekat mungkin dengan dada.Ulangi pergerakan itu.
Perhatian.
1. Pergerakan ini terutamanya untuk bahagian hadapan paha, biasanya dengan daya yang agak besar.Oleh itu, anda boleh memilih ajalur rintangandengan berat yang lebih tinggi.
2. Jangan biarkan kaki diluruskan selepas pengaduk kaki.Kerana apabila sendi lutut dipanjangkan sepenuhnya, sendi lutut akan menanggung lebih banyak tekanan.Di satu pihak, ia tidak baik untuk sendi, sebaliknya, ia tidak mencapai kesan senaman kaki.
3. Tali elastik di bahagian bawah kaki hendaklah dilekatkan dengan baik, untuk mengelakkan jatuh.
Jalur rintangananjakan sisi
Pengenalan tindakan.
1. kaki berdiri di tengah jalur anjal, tangan memegang hujung jalur anjal, laraskan kepada kedudukan rintangan yang sesuai.
2. Mencangkung separuh atau mencangkung sedikit, lutut dan jari kaki ke arah yang sama, dan pastikan belakang anda lurus.Ambil langkah ke satu sisi, kemudian berundur ke arah yang bertentangan.
Perhatian.
1. Mencangkung dengan lutut menghadap ke arah jari kaki.Jangan strap atau biarkan lutut anda melepasi jari kaki anda.
2. Apabila melangkah ke sisi, anda mahu kaki anda kuat semasa memandu kaki anda ke luar.Daripada kekuatan kaki.
Jalur rintangankaki lurus tarik kuat
Pengenalan tindakan.
1. jarakkan kaki dan sama lebar dengan pinggul, jari kaki ke luar sedikit.Kaki pada jalur elastik, tetap pada kedua-dua hujungnya.Laraskan kedudukan kaki ke tahap rintangan yang sesuai.
2. Membongkok, bahagian atas badan dalam garis lurus.Betis setegak mungkin di atas tanah, lutut sedikit bengkok sedikit.
3. Pegang bahagian tengah jalur rintangan dengan kedua-dua tangan, pinggul atas.Gerakkan tangan anda danjalur rintanganke atas sepanjang bahagian hadapan betis anda dan biarkan badan anda berdiri tegak.Jangan kunci lutut semasa berdiri tegak.
4. Rasakan proses daya otot hamstring di bahagian belakang paha sepanjang pergerakan.
Perhatian.
1. selalunya aktiviti biasa kita lebih banyak menggunakan bahagian hadapan kekuatan kaki.Dan tarikan keras kaki lurus adalah tindakan otot rantai posterior badan senaman yang sangat baik.Dan hamstring mempunyai keperluan yang tinggi untuk kekuatan dan fleksibiliti.Juga boleh memberikan kesan senaman yang baik.
2. tarik kaki lurus lebih sukar untuk melakukan tindakan.Seluruh tindakan mesti mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan neutral.Kepala, leher, dan belakang harus dibuat secara keseluruhan untuk dips dan tersentak.Sendi lutut tidak boleh dikunci seluruhnya.Iaitu, lutut tidak sepatutnya lurus sepenuhnya, dan sendi lutut hanya boleh difleksikan sedikit.
3. Daya dijana untuk kaki, tetapi juga untuk merasakan pergerakan pinggul.Rasa pinggul atas ke hadapan apabila anda bangun, dan pinggul atas ke belakang apabila anda membongkok.
Senaman kaki menggunakanjalur rintangankebanyakannya boleh menggunakan rintangan yang agak besar, dan senaman kaki memerlukan dirinya untuk mempunyai fleksibiliti yang baik, pergerakan sendi pinggul dalam banyak pergerakan kaki diperlukan untuk memberi tumpuan.Oleh itu, apabila melakukan senaman kaki, diselitkan dengan latihan kelenturan kaki, iaitu melalui regangan harian untuk mencapai.
Masa siaran: Jan-19-2023