Hip band sudah biasamelatih otot gluteus, pinggul, dan kaki. Ia membantu dalam memuatkan squats, lunges dan berjalan dan boleh memberi isyarat peningkatan trek lutut dan pinggul. Kebanyakan band menggunakankain dengan campuran lateksuntuk cengkaman dan boleh didapati diringan, sederhana atau berat. Untuk memilih dan menggunakan satu dengan berkesan, bahagian berikut membincangkan:
✅ Apakah itu Hip Band?
Apakah itujalur pinggul? Ia adalah gelung tertutup yang andaregangkan di sekeliling kakiuntuk menambah rintangan. Kebanyakannya adalah kain tenunan dengan benang getah kemengelakkan slip dan roll, walaupun gelung lateks juga tersedia. Bentuk gelung membuat persediaancepat untuk mencangkung, sogokan, jalan sisi dan kulit kerang. Ia menolak lutut atau buku lali anda masuk, jadi anda perlu memaksa keluar.
Band pinggul berfungsi dalam ruang kecil dan berpasangan dengan banyak gerakan:variasi mencangkung, langkah sampingan, berjalan-jalan raksasa, peningkatan, tusukan pinggul,jambatan, sogokan, pili bomba, dan kontraksi terfokus. Anda boleh menggunakannya untuk berbaring untuk jambatan dan penculikan, berdiri untuk berjalan sisi, atau dengan sebelah kaki untuk persediaan RDL satu kaki.
Letakkan jalur tinggi padapeha untuk set yang paling mudah, hanya di bawah lutut untuk tarikan sederhana, atau di buku lali untuk cabaran maksimum. Gunakan jalur cahaya untuk memanaskan badan dan untuk pemulihan, dangunakan jalur sederhana hingga beratuntuk ketegangan semasa lif utama anda. merekasesuai dengan semua tahap kecergasandan muat ke dalam litar, aliran mobiliti dan pelan kekuatan.
✅ Memilih Band Sempurna Anda
Pilih jalur licin yang sepadan dengan kuasa anda sekarang, sesuai dengan peha anda danmelengkapkan latihan anda. Sahkan rintangan, lebar, panjang dan bahan. Cari anti-gelincir, jahitan yang kuat dan keanjalan yang boleh dipercayai. Set denganpelbagai peringkatmembawa anda ke hadapan dengan selamat dari semasa ke semasa.
Tahap Rintangan
1. Cahaya:memanaskan badan, mobiliti, kerja pemulihan dan pengaktifan glute rep tinggi.
2. Sederhana:Kebanyakan pergerakan glute, pinggul dan kaki seperti mencangkung, berjalan sisi dan tujahan pinggul.
3. Berat:Penculikan pinggul lanjutan, langkah keluar, variasi deadlift, isometrik jarak dekat.
Kebanyakan daripadaband rampasandan pergerakan hari kaki adalah optimum dengan ajalur sederhanaIa memberikan beban yang mencukupi tanpa menjejaskan bentuk. Jangan mengejarketegangan maksimum. Padankan band dengan kemahiran anda, kemudian naik apabila wakil dan kawalan terasa mudah.
Fabrik lwn. Lateks
Jalur fabrik memberikan kelembutan,cengkaman tidak licinyang kekal di tempatnya semasa squat, bridge dan lateral steps. Ia tahan bergolek dan kurang mudah patah. Jalur fabrik berkualitimasukkan kapasdan getah regangan, dengan jahitan bertetulang pada jahitan kemenahan regangandan ketegangan.
Jalur lateks lebih meregang, lebih murah dan cepat bersih dengan sabun lembut. Mereka hebat untukgerakan jarak jauhdan perjalanan. Getah premium memberi impak lantunan, jadi carilahregangan yang konsistendan kemasan yang licin.
Matlamat Kecergasan Anda
Padankan tali itu dengan pekerjaan anda.Untuk otot dan kekuatan, gunakan rintangan yang lebih berat pada tujahan pinggul, goblet squats, dan deadlift Romania. Sama ada untuk toning, ketahanan atau pemulihan, jalur yang lebih ringan membolehkan anda melakukannyamengekalkan bentukdanmencapai kiraan wakil yang lebih tinggitanpa ketegangan sendi.
Keuntungan rampasan biasanya memerlukan medium untukjalur kain beratuntuk penculik dan tujahan, serta jalur yang lebih ringan untuk memanaskan badan. Kerja pemulihan atau mobiliti bersandarlebih ringan dengan lateks suterauntuk julat pergerakan yang mudah. Sesi teras menggabungkan ajalur ringan hingga sederhanauntuk pegangan pallof, berjalan raksasa, dan membawa.
Kami komited untuk menyampaikan sokongan yang luar biasa dan
perkhidmatan peringkat teratas pada bila-bila masa anda memerlukannya!
✅ 8 Senaman Hip Band Penting
Pita pinggul menyuntik beban tertumpu ke dalamglute, pinggul, dan paha. Gunakan gabungan kedua-dua kompaun dan langkah pengasingan kemengembangkan kekuatandan kawalan. Lakukannya sebagai litar 2 hingga 3 kali seminggu.
1. Jambatan Glute
Letakkan jalur tepat di atas lutut anda. Berbaring telentang, kaki selebar pinggul, tumit kira-kira20 hingga 30 sentimeterdari pinggul anda. Pandu melalui tumit anda, tekan lutut anda dan angkat sehingga pinggul anda sejajar dengan rusuk dan lutut anda. jeda,picit glutes anda dengan kuat, kemudian turunkan dengan kawalan.
2. Kulit kerang
Berbaring di sisi anda,lutut dibengkokkan 90 darjah, band di atas lutut, tumit disusun. Pastikan kaki ditekan bersama dan buka lutut atas pada jalur tanpa membenarkan pelvis berguling. Teruskan perlahan dan mantap. Ini mencecah penculik pinggul andakestabilan sisi ke sisidan pencegahan kecederaan.
3. Lateral Walk
Melangkah ke dalam jalur dan letakkannya di atas buku lali untuk lebih banyak beban atau di atas lutut untuk kawalan. Duduk masukmencangkung dangkaldengan dada anda ke atas.Pilih rintangananda boleh mengekalkan dengan bentuk murni. Ubah suai jarak atau ulangan kepadasesuai dengan kemampuan anda.
4. Sogokan Berdiri
Band di sekeliling buku lali,berdiri tegak, teras pendakap. Letakkan berat pada sebelah kaki, sapu sebelah lagi lurus ke belakang tanpamelengkung punggung bawah. Picit di bahagian atas, kemudian turunkan dengan kawalan. Beralih ke sisi lain. Latihan ini membantukekuatan sambungan pingguldan tembakan glute untuk litar seimbang.
5. Pili Bomba
Berbaring di atas tangan dan lutut, dengan tali di atas lutut anda. Angkat satu lutut ke sisi dengan pinggul anda paras yang sama.Uruskan penurunan itu. Lakukan kedua-dua belah untuk membangunkan kekuatan pinggul simetri. Ini menyasarkan glute medius dan menggalakkanmeningkatkan kestabilan satu kaki. Ia boleh merehatkan corak yang mendorong valgus lutut.
6. Mencangkung
Band di atas lutut atau pertengahan paha.Duduk dan belakang, tekan lutut kemengekalkan penjajaranmelebihi pertengahan kaki. Campurkan tekanan dengan sumo, denyutan nadi atau jongkok dalam. Ini adalah pilihan yang ampuh pada hari-hari kaki atau seluruh badan untukmenguatkan kuasa bahagian bawah badan.
7. Tujahan Pinggul
Letakkan bahagian atas belakang di atas bangku, kaki rata, jalur di atas lutut.Tolak pinggul ke atas, tekan lutut keluar, jeda dan picit, kemudian turunkan perlahan. Pengaktifan glute tinggi untuk kekuatan dan saiz.Band naik tahapmemuatkan atau menambah kerja tempo.
8. Penculikan Duduk
Duduk tegak, ikat pinggang di atas lutut, kaki rata. Buka lutut seluas-luasnya, tahan selama 1 saat,kembali tanpa kendur. Latihan inimelatih penculikan pinggul, sangat bagus antara set, dan menyediakan pinggul anda untuk regangan flexor EMOM.
✅ Melebihi Pengaktifan Glute
Kugiran pinggulmelakukan lebih daripada 'mengaktifkan' glutes. Mereka memupuk kawalan teras,memberi makan kesihatan sendi, dan menyambung kekuatan ke seluruh badan. Faedah utama:
Kestabilan Teras
Penculikan papan dengan jalur pinggul di atas lutut berubahpapan yang mudah menipuke dalam gerudi teras total. Cuba tolak lutut anda ke tepi semasa andasimpan tulang rusuk anda ke bawah. Band ini mencabar anda untuk runtuh, jadi TA dan obliques anda perlu bertahan dengan lebih kuat.
Pegangan kulit kerang yang terletak di sisi, Pallof yang separuh melutut menekan denganjalur pinggul bergelung, dan penculikan pepijat mati mengarahkan anti-putaran dan anti-sambungan. Ini membantu postur, perlindungan tulang belakang, danmengurangkan kebocoran tenagasemasa lif dan lari pecut.
Tambahan dengan gerakan merangkak beruang berjalur atau jambatan berbaris untuk melatih keseimbangan dan pemasaan. Semasa pergerakan inimengaktifkan glutes, mereka mengaktifkan kaki, jadi mereka berfungsi sebagaimemanaskan badan dengan beban rendahsebelum mengangkat berat. Pastikan set pendek dan ringkas: 2 hingga 3 set, 20 hingga 40 saat.
Mobiliti Pinggul
Gunakan jalur cahaya untukpembuka fleksor pinggul: gelung di sekeliling lipatan pinggul hadapan, jangkakan hujung yang satu lagi pada tiang yang kukuh, melangkah ke hadapan dengan separuh lutut, dan nadi perlahan-lahan. Contohnya, berpasangan denganhayunan kaki yang dinamikmanakala band mengisyaratkan sendi untuk menjejak dengan baik.
Rintangan cahaya melegakan sesak tanpa mengenakan julat. Cuba flos hamstring berbelang danadductor rock-backsuntuk pergerakan yang lebih licin. Objektifnya ialah kawalan melalui julat, bukan sekadar lebih banyak julat.
Pusingan sasaran dengan duduk berjalurputaran luarandan langkah keluar putaran dalaman berdiri. Lakukan 8-12 ulangan setiap sisi. Selitkan latih tubi ini dalam memanaskan badan ke sambungan utama atau cooldown kepulih selepas mencangkung dalamatau larian. Kekalkan rintangan jalur ringan hingga sederhana.
Pencegahan Kecederaan
Pinggul yang lemah atau kurang digunakan bolehmemindahkan tekananke lutut dan belakang. Lupakan tentang mengabaikan kawasan glutes anda kerana ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan, disfungsi, dan jugapunggung yang rataKerja pinggul mengisi jurang dengan melatih abduksi, ekstensi dan putaran.
Dalam pemulihan, gunakan tempo perlahan dan julat kecil:jambatan berjalur, langkah sisi, dan abduksi lutut terminal. Rintangan awal hanya jika bebas daripada rasa sakit. Berikan masa 24 hingga 48 jam antara sesi khusus pinggul. Betulkan corak denganset fokus sebelumkepada lif teras.
Pengaktifan glute boleh dilakukan setiap hari pada jumlah yang rendah dan pegunpukul teras dan kaki. Pantau penambahbaikan dengan pemeriksaan maksimum sekali-sekala pada tujahan pinggul atau deadlift kemaklumkan pemilihan banddan kelantangan. Jika anda hanya merasakanterbakar dalam squats, masihtambah pengaktifandan betapa kuatnya glute mendorong teknik olahraga dan pergerakan harian.
✅ Kesimpulan
Sebuah band hip melakukan beberapa perniagaan yang serius untukkurang daripada tukaran poket. Ia meletakkan beban dengan cepat. Ia benar-benar sesuai dalam mana-mana beg. Ia berskala untuk semua peringkat. Campuran itu menjadikannyapilihan yang bijakuntuk kuasa dan gaya.
Untuk langkah seterusnya yang jelas, cuba timbunan ini: 2 set 12 jalur jalur, 2 set 10 jambatan, 2 set 8 engsel. Rehat 45 saat. Selesai. Anda suka panduan dan rancangan? Daftar ke senarai kami atauambil helaian mula pantas.
Bercakap Dengan Pakar Kami
Berhubung dengan pakar NQ untuk membincangkan keperluan produk anda
dan mulakan projek anda.
✅ Soalan Lazim Mengenai Band Hip Booty
Apakah band pinggul dan bagaimana ia berfungsi?
Band pinggul - Band rintangan bergelung yang anda pakai di atas lutut atau di sekitar buku lali anda. Ia memberikan ketegangan sisi. Ini menghidupkan glutes dan pinggul anda, menstabilkan dan mempergiatkan senaman. Ia mudah alih, murah dan bagus untuk memanaskan badan, kekuatan dan pencegahan kecederaan.
Fabrik atau lateks: jalur pinggul mana yang lebih baik?
Jalur fabrik lebih luas, tidak licin dan selesa. Mereka sangat baik untuk mencangkung dan berjalan sisi. Jalur lateks memberikan lebih regangan dan pilihan untuk pergerakan seluruh badan. Pilih mengikut keselesaan, ketahanan dan objektif kecergasan anda.
Berapa kerap saya perlu menggunakan jalur pinggul?
Pakai dua hingga empat kali seminggu. Lemparkannya ke dalam pemanasan badan untuk sesi pengaktifan atau kekuatan. Benarkan sekurang-kurangnya 48 jam berehat antara senaman bahagian bawah badan yang sengit. Kekuatan tidak datang dari meneran; ia datang daripada konsistensi, yang membina kekuatan dan kestabilan tanpa berlebihan.
Bolehkah band pinggul membantu dengan sakit lutut atau pencegahan kecederaan?
Uh-huh, jika anda menggunakannya dengan betul. Mereka melatih medius glute dan pemutar luaran anda untuk menyelaraskan lutut dan pinggul anda dengan betul. Ini boleh mengurangkan keruntuhan valgus dan tekanan pada lutut. Sudah tentu, sentiasa berjumpa profesional jika anda mengalami kesakitan atau mengalami keadaan perubatan.
Adakah jalur pinggul menggantikan pemberat untuk pertumbuhan glute?
Mereka pergi dengan bukan sebaliknya! Band meningkatkan pengaktifan dan memberikan ketegangan berterusan. Kahwinkan mereka dengan beban progresif berasaskan berat untuk hipertrofi yang sangat baik. Gunakan jalur pada otot utama, gilap bentuk, dan masukkan kelantangan tanpa tekanan sendi.
Masa siaran: Nov-14-2022