TRX bermaksud "senaman ketahanan badan penuh"dan juga dipanggil"sistem latihan penggantungan". Ia dibangunkan oleh bekas US Navy SEALs. Kerana keperluan untuk mengekalkan keadaan fizikal yang baik di medan perang, dan juga untuk menangani banyak kecemasan, tali latihan penggantungan TRX yang kedua-duanyamudah alihdanmenyeluruhtelah lahir.
TRX ialah salah satu peralatan kecergasan yang paling mudah dan berkesan, yang membolehkan anda memalsukankekuatan fizikalaskar Amerika dengan hanya diri sendiri dan tali pinggang penggantungan!Ia juga boleh membolehkan wanita membentuk lebihgaris otot dan angka yang cantik!
Apa itukelebihan?
1, setiap tindakan saya sampai ke inti,kekuatan teras mengukuhkankesan yang ketara.
2.Mudah, senang dan mudah disimpan, anda boleh bersenammana-mana tempat.
3. Tidakbebanpada sendi lutut.
4. Prinsip penggantungan yang unik bolehmeningkatkan keseimbangan, penyelarasan dan kestabilan seluruh otot badan, dan mempunyai kesan yang sangat baik untuk menguatkan kekuatan otot, otot teras, membakar lemak, dan membentuk lengkungan.
5. Selagi seorangtitik pangsi, TRX boleh melatihdi mana-mana sahaja.
TRX mempunyai empat kelebihan utama berikut:
1. Saiz kecil, mudah dibawa
TRX menggunakan teknologi perindustrian termaju, beratnya kurang daripada 2 paun, hanya memerlukan ruang simpanan yang kecil, dan kaedah pemasangannya sangat mudah.Sama ada di rumah atau di luar rumah, cuma betulkan tali pinggang pada pintu, dinding atau tempat lain, dan anda boleh mula bersukan pada bila-bila masa.
2. Sesuai untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan yang berbeza
Sama ada anda seorang pemula atau pakar kecergasan, ingin menurunkan berat badan atau ingin melakukan senaman otot, anda boleh melaraskan rintangan mengikut berat badan anda sendiri dengan menukar sudut antara badan anda dan anduh untuk mencapai tujuan senaman anda sendiri.
3. Meningkatkan fungsi keseimbangan
Latihan penggantungan adalah seperti berlatih yoga di atas tali.Ia memerlukan kedua-dua ketahanan dan satu siri kemahiran keseimbangan.
4. Senaman otot belakang bawah
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, industri kecergasan Amerika telah memberi penekanan khusus kepada melatih otot-otot bahagian bawah belakang, terutamanya otot-otot di sekeliling tulang belakang.Apabila kita berdiri tegak, tulang belakang lumbar dan sendi anggota bawah akan mengalami tekanan yang besar akibat graviti bumi.Pekerja pejabat selalunya perlu duduk lama di pejabat, dan gejala ini lebih jelas.TRX boleh melaraskan bentuk tulang belakang, merehatkan sepenuhnya sendi, dan melatih otot punggung bawah pada masa yang sama, yang merupakan cara kecergasan yang sesuai.
Nota latihan
Orang yang tidak sesuai untuk sistem kecergasan suspensi TRX tidak sesuai untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan penyakit jantung kerana jumlah senaman yang banyak untuk mengelakkan kemalangan.Selain itu, tidak digalakkan untuk diamalkan untuk orang yang mengalami kerosakan pada tisu otot, tulang atau sendi.
Langkah berjaga-jaga untuk sistem kecergasan penggantungan TRX Apabila menggunakan latihan TRX, adalah prinsip yang sangat penting untuk melakukan apa yang anda boleh.Semasa bersenam, anda harus memberi perhatian kepada: ①Untuk memahami pelarasan rintangan dalam skop keupayaan, dan jangan tergesa-gesa untuk mencabar kesukaran yang tinggi;②Perhatikan postur tindakan, Postur yang salah mudah merosakkan otot dan ligamen;③Semasa latihan, tali utama hendaklah sentiasa mengekalkan ketegangan untuk memastikan keberkesanan tindakan;④Kuasa kedua-dua lengan hendaklah sekata semasa digunakan;⑤Tali utama hendaklah dijauhkan semasa penggunaan Lengan atas, supaya tidak menggaru kulit.
Kod Latihan Sistem Kecergasan Penggantungan TRX
1. Kekuatan otot teras tidak semudah dilatih seperti yang kita sangka.Bentuk sukan yang berbeza mempunyai keperluan yang berbeza untuk kekuatan teras.
2. TRX ibarat "cincin di atas tanah".Ia kelihatan mudah, tetapi ia sebenarnya tidak mudah untuk dikuasai.Sesetengah pergerakan mudah dilakukan, yang lain sukar untuk diamalkan.
3. Apabila melakukan pengembangan dada (reverse bird movement), anda mesti mengetatkan lengan anda, jangan lepaskan atau luruskannya, kerana kebanyakan otot dada dan otot lengan tidak cukup kuat untuk terbuka sepenuhnya, jika tidak, ia akan mudah untuk terikan .
4. Kekuatan teras dilatih secara beransur-ansur.Jangan risau.
5. Ambil setiap senaman dan setiap tindakan dengan serius.Jangan ambil mudah semasa latihan, jangan buat jenaka, humor mungkin pelincir interpersonal yang baik, tetapi ia berkemungkinan menyakitkan pengamalnya.
Masa siaran: Nov-15-2021