Adakah barbell squats memerlukan pad bahu?

Tengok ramai yang buat barbell squat bila perlu pad foam pad (shoulder pad) yang tebal, nampak sangat selesa.Tetapi anehnya, nampaknya hanya orang baru yang baru sahaja berlatih mencangkung menggunakan kusyen sebegitu.Pakar kecergasan yang menghalang ratusan kilogram barbel juga tidak berbaju.Pakar bertaraf dunia yang sering mengangkat beberapa kali berat badan mereka, walaupun mereka membengkokkan bar barbel, mereka tidak melihat sesiapa menambah kusyen pada bar barbel.Adakah terdapat sebarang helah?

Kaedah yang betul adalah sangat penting.Pad bahu barbell yang dipanggil jelas hanya digunakan untuk latihan mencangkung tertentu.Dumbbell squat, Kettlebell squat, atau barbell over the top squat dan wine cup squat, jelas sekali tidak perlu menggunakan pelindung bahu.Dalam erti kata lain, dalam latihan squat, biasanya hanya barbell squat di belakang leher dan squat di hadapan leher akan melibatkan penggunaan pelindung bahu.

Katakan leher dahulu dan kemudian mencangkung.Jongkong serviks posterior adalah bentuk jongkong yang paling biasa.Fokus utama barbell ialah kedudukan posterior cervical deltoid dan trapezius.Jika anda mempunyai pengalaman latihan kekuatan anggota atas, deltoid bahu (terutamanya berkas deltoid tengah dan belakang) dan trapezius serviks biasanya tidak terlalu lemah.Apabila mengangkat barbell, jika anda meletakkan bar barbell pada deltoid dua hala (otot lembut dan ketat pada kedudukan epiphyseal) dan trapezius (otot dari leher ke belakang), dan gunakan sedikit daya untuk mengetatkan deltoid dan trapezius sedikit Bulge - secara amnya, tidak akan ada kelembutan yang kuat (kuncinya adalah untuk tidak menekan pada tulang belakang).Di samping itu, anda juga boleh menggunakan kuasa telapak tangan untuk menanggung sebahagian daripada pengujaan tekanan barbell, yang boleh menghapuskan kelembutan sepenuhnya.

Dan mencangkung di hadapan leher.Tumpuan barbell pada jongkong leher terutamanya merangkumi tendon deltoid anterior dan klavikula, serta tapak tangan yang memusing ke atas.Ramai orang mempunyai volum terhad berkas anterior deltoid, mengakibatkan kelembutan yang kuat.Nasib baik, anda boleh menggunakan lebih banyak otot lengan untuk membantu.Secara umum, anda juga boleh melegakan kelembutan (kuncinya bukan untuk menekan leher).Sudah tentu, jika anda seorang Xiaobai kecergasan yang tidak berdaging yang tidak pernah melakukan latihan kekuatan, sama ada deltoid, bisep atau trapezius, adalah difahami untuk menggunakan perlindungan bahu untuk latihan kekuatan peringkat permulaan pada peringkat awal.

Alas bahu menjejaskan kawalan bar barbel.Di sini kami mesti mengingatkan anda bahawa penggunaan jangka panjang pad bahu untuk barbell squatting akan menyebabkan badan kehilangan deria keseimbangan tertentu (lapik bahu lembut menapis tekanan sebenar).Di samping itu, pad bahu akan menaikkan barbell, yang juga akan memberi kesan ke atas pelaksanaan tindakan standard.Oleh itu, cara yang lebih baik adalah untuk menguatkan latihan kekuatan bahu dan leher, supaya otot yang kaya boleh melakukan lebih banyak tugas penyahmampatan.

Berisiko tidak berbaju.Akhirnya, walaupun anda seorang ahli kecergasan otot, cuba untuk tidak mencangkung berat tanpa bahagian atas badan anda.Walaupun otot anda boleh menanggung tekanan yang hebat, jika anda sedikit cuai dalam proses latihan, kulit anda akan cedera akibat putaran dan gelinciran bar barbel, yang akan menjejaskan latihan dan juga membawa kepada jangkitan.