Latihan tarik tali boleh menjadi hebatsenaman, tetapi ia boleh menjadi sukar untuk pemula.senamanlatihan tarik taliMenggunakan tali tarik memerlukan teras yang kuat dan keseimbangan yang baik.Bagi mereka yang mempunyai masalah untuk berdiri, duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda pada pemegang.Sebaik sahaja teras anda stabil, anda boleh mula melatih lengan anda.Anda juga boleh mencuba pendakian sebenar jika anda belum bersedia untuk melepaskan mesin itu.
Tarik tali dengan satu tangan sambil memandu lengan bertentangan ke badan anda.senamanlatihan tarik taliTukar sisi dan lakukan perkara yang sama.Kerjakan teras dan kaki anda dengan senaman asas ini.Selepas beberapa minggu, anda sepatutnya boleh mengangkat beban berat dengan mudah.Apabila anda telah menguasai tali tariksenamans, anda boleh fokus pada mengangkat berat, yang bagus untuk bahagian bawah belakang dan bahu anda.Apabila menggunakan tali buat kali pertama, anda harus membidik amplitud yang tinggi dan memastikan teras dan kaki anda kuat.
inisenamanmenggunakan teras dan kaki anda untuk menggerakkan berat badan anda.Anda harus mengekalkan tulang belakang neutral semasa anda mengangkat tali.Pastikan lutut anda lembut dan jangan bengkokkan batang anda.Semasa anda melakukan inisenaman, anda akan memfokuskan bahagian atas dan bawah belakang serta lengan anda.Anda harus fokus untuk mencapai bahagian seterusnya sambil mengekalkan teras dan kaki anda ketat.Langkah seterusnya ialah menggerakkan tangan anda ke arah satu sama lain mengikut arah jam.
Menggunakan kaki dan teras anda, anda sepatutnya boleh menarik tali.Kemudian, semasa anda terus menarik tali, gunakan tangan dan lengan anda untuk memuatkan berat badan anda ke arah tali.Peringkat seterusnya ialah melompat tali beberapa kali.Bila boleh, sasarkan amplitud yang tinggi semasa melompat di atas tali.Jika anda belum profesional, anda belum bersedia untuk tahap aktiviti fizikal ini.
Anda juga boleh melakukan inisenamandengan bergantian tangan dan kaki.Anda harus berdiri sambil menggunakan kedua-dua lengan anda.Dalam kedudukan ini, anda harus mempunyai pendirian atletik dan menggunakan teras dan glute anda untuk menarik tali.Kaki anda harus lembut dan pinggul anda harus santai.Jika anda baru bermula, ini adalah cara yang baik untuk membina teras anda dan menguatkan badan anda.Jika anda serius untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda, anda akan gembira anda melakukannya.
Semasa anda belajar menarik tali, anda perlu menggunakan otot teras dan kaki anda untuk mengalihkan berat badan anda semasa anda melakukannya.Kemudian, semasa anda menarik tali, berat anda akan beralih ke sisi anda apabila anda mencapai lebih jauh.Sambil anda terus melatih teras dan kaki anda, anda akan dapat mengangkat beban yang lebih berat berbanding sebelum ini.Kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman tali anda adalah dengan memberi tumpuan kepada cara anda melakukan ini.
Masa siaran: Dis-13-2021