Lingkarkan jalur tiub rintangan dengan pemegang pada sesuatu yang selamat di belakang anda.Pegang pada setiap pemegang dan pegang tangan anda lurus dalam huruf T, tapak tangan menghadap ke hadapan.Berdiri dengan satu kaki kira-kira satu kaki di hadapan yang lain supaya pendirian anda berperingkat.Berdiri cukup jauh ke hadapan sehingga berlaku ketegangan dalam kumpulan itu.
Jalur tiub rintangan anda hendaklah betul-betul di bawah ketiak anda.Mencangkung dan berdiri, memacu satu kaki ke belakang dan satu lagi ke hadapan.Bergerak dengan cepat, pastikan lengan anda lurus dan bahu santai.Anda harus merasakan ini di hamstrings, glutes, dan quads anda.Selesaikan setiap ulangan dengan berdiri tegak, mengangkat dada anda, dan memerah glute anda.
Tarik lutut anda ke dada anda, menghantar anda ke belakang sehingga jalur itu tegang dan pemegangnya menghala ke siling. Ini akan menggerakkan bahu, dada, belakang atas dan lengan anda.
Jalur rintangan ialah sekeping tiub dengan pemegang pada setiap hujung, jadi anda boleh memasangkannya pada sesuatu dan menjadikannya lebih sukar untuk menggerakkan setiap hujung.Itu menjadikan keseluruhan band lebih sukar untuk bergerak.Ia sama seperti semakin anda memanjangkan spring, semakin banyak rintangan spring yang perlu dimampatkan.
Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda sehingga batang tubuh anda hampir selari dengan lantai–anda akan merasai ketegangan dalam band.Tolak diri anda dan ulangi.
DI MANA ANDA HARUS LETAK BAND RINTANGAN ANDA?
Mencangkung, pastikan badan anda tegak mungkin.Jalur tiub rintangan akan menarik anda ke belakang dan tumit anda akan terangkat dari lantai, tetapi jangan risau, ia tidak akan naik sangat tinggi.Semasa anda naik semula, picit glutes anda.Jika anda menggunakan jalur tiub rintangan yang lebih berat, kekal dalam posisi mencangkung dan tahan selama kiraan empat saat.Ulang langkah 3 dan 4 beberapa kali.
Bagaimana jika saya mengalami kecederaan/keadaan yang menghalang saya daripada melengkapkan latihan?
Jika anda tidak pasti sama ada anda boleh melakukan senaman atau tidak, hubungi doktor anda, ahli terapi fizikal atau penyedia penjagaan kesihatan berlesen lain.Jika anda mempunyai soalan tentang latihan itu sendiri, sila tinggalkan komen.
RUTIN LATIHAN
Saya mengesyorkan melakukan setiap senaman dalam rutin dua kali.
Masa siaran: Ogos-01-2022