Pada masa ini, kecergasan negara negara kita juga telah menjadi bidang penyelidikan yang hangat, dan hubungan antara senaman kecergasan dan kesihatan mental juga mendapat perhatian yang meluas.Walau bagaimanapun, penyelidikan negara kita dalam bidang ini baru sahaja bermula.Oleh kerana kekurangan pemahaman, pengiktirafan dan penilaian teori dan amalan asing, penyelidikan meluas.Dengan buta dan berulang-ulang.
1. Senaman kecergasan menggalakkan kesihatan mental
Sebagai cara yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan fizikal, senaman kecergasan sudah pasti akan menggalakkan kesihatan mental.Ujian hipotesis ini mula-mula datang dari psikologi klinikal.Sesetengah penyakit psikogenik (seperti ulser peptik, hipertensi penting, dan lain-lain), selepas ditambah dengan senaman kecergasan, bukan sahaja mengurangkan penyakit fizikal, tetapi juga aspek psikologi.Peningkatan yang ketara telah dicapai.Pada masa ini, penyelidikan mengenai promosi kesihatan mental melalui senaman kecergasan telah mencapai beberapa kesimpulan baru dan berharga, yang boleh diringkaskan seperti berikut:
2. Senaman kecergasan boleh menggalakkan perkembangan intelek
Senaman kecergasan adalah proses aktiviti yang aktif dan aktif.Semasa proses ini, pengamal mesti mengatur perhatiannya, dan sengaja melihat (memerhati), mengingati, berfikir dan membayangkan.Oleh itu, penyertaan tetap dalam latihan kecergasan boleh meningkatkan sistem saraf pusat tubuh manusia, meningkatkan koordinasi keseronokan dan perencatan korteks serebrum, dan menguatkan proses penukaran seli keseronokan dan perencatan sistem saraf.Dengan itu meningkatkan keseimbangan dan ketepatan korteks serebrum dan sistem saraf, menggalakkan perkembangan keupayaan persepsi tubuh manusia, supaya fleksibiliti, koordinasi, dan kelajuan tindak balas keserupaan pemikiran otak dapat diperbaiki dan dipertingkatkan.Penyertaan yang kerap dalam latihan kecergasan juga boleh membangunkan persepsi orang tentang ruang dan pergerakan, dan menjadikan proprioception, graviti, sentuhan dan kelajuan, dan ketinggian parti lebih tepat, dengan itu meningkatkan keupayaan sel otak untuk berfungsi.Sarjana Soviet MM Kordjova menggunakan ujian komputer untuk menguji bayi pada usia 6 minggu.Hasil kajian menunjukkan bahawa sering membantu bayi melentur dan memanjangkan jari kanan boleh mempercepatkan kematangan pusat bahasa di hemisfera kiri otak bayi.Selain itu, senaman kecergasan juga boleh melegakan ketegangan otot dan ketegangan dalam kehidupan seharian, mengurangkan tahap kebimbangan, melegakan mekanisme dalaman ketegangan, dan meningkatkan keupayaan kerja sistem saraf.
2.1 Senaman kecergasan boleh meningkatkan kesedaran dan keyakinan diri
Dalam proses latihan kecergasan individu, disebabkan kandungan, kesukaran, dan matlamat kecergasan, hubungan dengan individu lain yang mengambil bahagian dalam kecergasan sudah pasti akan membuat penilaian kendiri terhadap tingkah laku mereka sendiri, keupayaan imej dan sebagainya, dan individu mengambil inisiatif untuk mengambil bahagian dalam latihan kecergasan Secara amnya menggalakkan persepsi kendiri yang positif.Pada masa yang sama, kandungan individu yang mengambil bahagian dalam latihan kecergasan kebanyakannya berdasarkan minat diri, kebolehan, dsb. Mereka secara amnya layak untuk kandungan kecergasan, yang kondusif untuk meningkatkan keyakinan diri dan harga diri individu, dan boleh digunakan dalam latihan kecergasan.Cari keselesaan dan kepuasan.Tinjauan Guan Yuqin terhadap 205 pelajar sekolah menengah yang dipilih secara rawak dari Wilayah Fujian menunjukkan bahawa pelajar yang kerap menyertai kecergasan
senaman mempunyai keyakinan diri yang lebih tinggi berbanding pelajar sekolah menengah yang tidak kerap menyertai senaman kecergasan.Ini menunjukkan bahawa senaman kecergasan memberi kesan kepada membina keyakinan diri.
2.2 Latihan kecergasan boleh meningkatkan interaksi sosial, dan kondusif kepada pembentukan dan penambahbaikan hubungan interpersonal.Dengan perkembangan ekonomi sosial dan kepesatan rentak kehidupan.
Ramai orang yang tinggal di bandar-bandar besar semakin tidak mempunyai hubungan sosial yang betul, dan hubungan antara orang ramai cenderung menjadi acuh tak acuh.Oleh itu, senaman kecergasan telah menjadi cara terbaik untuk meningkatkan hubungan dengan orang ramai.Dengan mengambil bahagian dalam latihan kecergasan, orang ramai boleh mempunyai rasa keintiman antara satu sama lain, memenuhi keperluan interaksi sosial individu, memperkaya dan membangunkan gaya hidup orang ramai, yang akan membantu individu melupakan masalah yang disebabkan oleh kerja dan kehidupan, dan menghapuskan tekanan mental.Dan kesunyian.Dan dalam latihan kecergasan, cari rakan yang berfikiran sama.Akibatnya, ia membawa faedah psikologi kepada individu, yang kondusif kepada pembentukan dan penambahbaikan hubungan interpersonal.
2.3 Senaman kecergasan boleh mengurangkan tindak balas tekanan
Senaman kecergasan boleh mengurangkan tindak balas tekanan kerana ia boleh mengurangkan bilangan dan sensitiviti reseptor adrenergik: Selain itu, senaman senaman yang kerap boleh mengurangkan kesan fisiologi tekanan tertentu dengan mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah.Kobasa (1985) menegaskan bahawa senaman kecergasan mempunyai kesan mengurangkan tindak balas tekanan dan mengurangkan ketegangan, kerana senaman kecergasan boleh menjalankan kehendak orang dan meningkatkan kekuatan mental.Long (1993) memerlukan beberapa orang dewasa dengan tindak balas tekanan yang tinggi untuk mengambil bahagian dalam latihan berjalan atau berjoging, atau menerima latihan pencegahan tekanan.Hasilnya, didapati subjek yang menerima mana-mana kaedah latihan ini adalah lebih baik daripada mereka dalam kumpulan kawalan (iaitu mereka yang tidak menerima sebarang kaedah latihan) dalam menangani
situasi tertekan.
2.4 Senaman kecergasan boleh menghilangkan keletihan.
Keletihan adalah gejala menyeluruh, yang berkaitan dengan faktor fizikal dan psikologi seseorang.Apabila seseorang secara emosi negatif apabila terlibat dalam aktiviti, atau apabila keperluan tugas melebihi kemampuan individu, keletihan fizikal dan psikologi akan cepat berlaku.Walau bagaimanapun, jika anda mengekalkan keadaan emosi yang baik dan memastikan jumlah aktiviti yang sederhana semasa melakukan senaman kecergasan, keletihan dapat dikurangkan.Kajian telah menunjukkan bahawa senaman kecergasan boleh meningkatkan fungsi fisiologi seperti pengeluaran maksimum dan kekuatan otot maksimum, yang boleh mengurangkan keletihan.Oleh itu, senaman kecergasan mempunyai kesan yang ketara terhadap rawatan neurasthenia.
2.5 Senaman kecergasan boleh merawat penyakit mental
Menurut tinjauan oleh Ryan (1983), 60% daripada 1750 ahli psikologi percaya bahawa senaman kecergasan harus digunakan sebagai rawatan untuk menghapuskan kebimbangan: 80% percaya bahawa senaman kecergasan adalah cara yang berkesan untuk merawat kemurungan.Buat masa ini, walaupun punca beberapa penyakit mental dan mekanisme asas mengapa senaman kecergasan membantu menghapuskan penyakit mental masih jelas sepenuhnya, senaman kecergasan sebagai kaedah psikoterapi telah mula popular di luar negara.Bosscher (1993) pernah menyiasat kesan dua jenis senaman kecergasan terhadap rawatan pesakit yang dimasukkan ke hospital dengan kemurungan yang teruk.Satu cara aktiviti ialah berjalan atau berjoging, dan cara lain ialah bermain bola sepak, voli, gimnastik dan senaman kecergasan lain yang digabungkan dengan senaman relaksasi.Keputusan menunjukkan bahawa pesakit dalam kumpulan berjoging melaporkan dengan ketara mengurangkan perasaan kemurungan dan gejala fizikal, dan melaporkan peningkatan rasa harga diri dan keadaan fizikal yang bertambah baik.Sebaliknya, pesakit dalam kumpulan campuran tidak melaporkan sebarang perubahan fizikal atau psikologi.Dapat dilihat bahawa senaman aerobik seperti berjoging atau berjalan adalah lebih kondusif untuk kesihatan mental.Pada tahun 1992, Lafontaine dan yang lain menganalisis hubungan antara senaman aerobik dan kebimbangan dan kemurungan dari 1985 hingga 1990 (penyelidikan dengan kawalan eksperimen yang sangat ketat), dan keputusan menunjukkan bahawa senaman aerobik boleh mengurangkan kebimbangan dan kemurungan;Ia mempunyai kesan terapeutik pada kebimbangan dan kemurungan ringan hingga sederhana jangka panjang;semakin tinggi kebimbangan dan kemurungan orang yang bersenam sebelum bersenam, semakin tinggi tahap manfaat daripada senaman kecergasan;selepas senaman kecergasan, walaupun tiada fungsi kardiovaskular Peningkatan dalam kebimbangan dan kemurungan juga mungkin berkurangan.
3. Kesihatan mental adalah kondusif untuk kecergasan
Kesihatan mental adalah kondusif kepada senaman kecergasan yang telah lama menarik perhatian orang ramai.Dr. Herbert, Pusat Pengajian Perubatan Universiti California Selatan, pernah menjalankan eksperimen sedemikian: 30 orang tua yang mengalami ketegangan saraf dan insomnia dibahagikan kepada tiga kumpulan: Kumpulan A mengambil 400 mg sedatif karbamat .Kumpulan B tidak mengambil ubat, tetapi dengan gembira menyertai aktiviti kecergasan.Kumpulan C tidak mengambil ubat, tetapi terpaksa mengambil bahagian dalam beberapa latihan kecergasan yang tidak disukainya.Keputusan menunjukkan bahawa kesan kumpulan B adalah yang terbaik, senaman kecergasan yang mudah adalah lebih baik daripada mengambil dadah.Kesan kumpulan C adalah yang paling teruk, tidak sebaik mengambil ubat penenang.Ini menunjukkan bahawa: faktor psikologi dalam senaman kecergasan akan memberi kesan yang besar terhadap kesan kecergasan dan kesan perubatan.Terutama dalam permainan kompetitif, peranan faktor psikologi dalam permainan menjadi semakin penting.Atlet yang mempunyai kesihatan mental cepat bertindak balas, fokus, penampilan yang jelas, cepat dan tepat, yang sesuai dengan tahap keupayaan olahraga yang tinggi;sebaliknya, ia tidak kondusif kepada prestasi tahap persaingan.Oleh itu, dalam aktiviti kecergasan negara, cara mengekalkan psikologi yang sihat dalam senaman kecergasan adalah sangat penting.
4. Kesimpulan
Senaman kecergasan berkait rapat dengan kesihatan mental.Mereka saling mempengaruhi dan menyekat satu sama lain.Oleh itu, dalam proses senaman kecergasan, kita harus memahami undang-undang interaksi antara kesihatan mental dan senaman kecergasan, menggunakan psikologi yang sihat untuk memastikan kesan senaman yang sihat;gunakan senaman kecergasan untuk menyesuaikan keadaan mental orang ramai dan menggalakkan kesihatan mental.Memberi kesedaran kepada semua orang tentang hubungan antara senaman kecergasan dan kesihatan mental, yang kondusif kepada orang yang secara sedar mengambil bahagian dalam latihan kecergasan untuk menyesuaikan mood mereka dan menggalakkan kesihatan fizikal dan mental, supaya mereka boleh mengambil bahagian secara aktif dalam pelaksanaan program kecergasan negara. .
Masa siaran: Jun-28-2021