Untuk mempelajari cara melakukan atarik ke atas, mulakan dengan menggantung dari bar.tarik ke atasLibatkan otot bahagian tengah bahagian atas dan angkat tulang belikat anda ke arah tulang belakang anda.Ingat untuk memastikan lengan anda lurus sepanjang pergerakan.Kuncinya adalah untuk mengekalkan bentuk yang betul dan kawalan pergerakan lengan anda.Sebaik sahaja anda telah menguasai teknik ini, anda boleh beralih kepada latihan yang lebih maju.Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda mencapai yang sempurnatarik ke atas.
Kedudukan tangan yang optimum: Untuk atarik ke atas, tangan hendaklah lebih lebar sedikit daripada selebar bahu.tarik ke atasKedudukan ini adalah penting untuk penglibatan optimum lats.Kedudukan tangan yang salah akan meletakkan terlalu banyak tekanan pada bahu dan mengehadkan julat pergerakan.Di samping itu, kedudukan gantung bawah yang betul adalah penting untuk mengelak daripada menarik bahu anda ke belakang dan meningkatkan kestabilan sendi bahu anda.Melakukan pull-up tanpa kedudukan tangan yang betul meningkatkan risiko terkehel dan kecederaan.
Tarik Ke Atas Berjalur: Tarik ke atas berjalur boleh meningkatkan prestasi anda pada latihan ini.tarik ke atasLatihan ini dilakukan dengan menurunkan berat badan anda dengan bantuan jalur rintangan.Semasa melakukan pull-up berjalur, pastikan anda bergerak perlahan-lahan dan terkawal untuk mengelakkan jatuh ke bawah.Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, gunakan jalur rintangan selagi ia cukup tebal untuk menampung berat badan anda.Akhirnya, anda akan dapat melakukannyatarik ke atass tanpa band.
Rutin Senaman: Belajar cara melakukan atarik ke atasboleh mencabar.tarik ke atasWalau bagaimanapun, dengan bentuk dan latihan yang betul, anda boleh mencapai matlamat dari semasa ke semasa.Jika anda tidak yakin dengan andatarik ke atass, anda boleh menggantikan latihan lain.Sebaik sahaja anda selesa dengantarik ke atass, anda boleh mula menambahkannya pada rutin senaman anda.Walau bagaimanapun, bersedialah untuk meluangkan banyak masa mengerjakan latihan ini.Walaupun anda baru menggunakannya, ada cara untuk memasukkannya ke dalam jadual anda.
Tarik Ke Atas Berwajaran: Variasi tarik naik yang dilakukan dengan beban luaran akan memaksimumkan hipertrofi dan kekuatan.tarik ke atasAtlet sering melakukan pull-up berwajaran sebagai variasi utama.Anda boleh menggunakan tali pinggang celup untuk membantu anda dengan pemberat.Pastikan anda melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan dan sakit.Apabila belajar cara melakukan tarik naik, adalah penting untuk mempelajari bentuk yang betul, walaupun ia bukan senaman kegemaran anda.
Variasi: Variasi tarik naik dinamakan mengikut bahagian badan yang memenuhi palang semasa pergerakan.Chest-up, misalnya, memfokuskan pada dada manakala sternum-up melatih sternum.Yang terakhir memerlukan lebih banyak penambahan skapula dan kemurungan.Anda juga boleh menggunakan bar dip sebagai variasi untuk dip.Adalah penting untuk melakukan variasi tarik ke atas dengan berhati-hati dan selamat.
Rintangan: Apabila menggunakan perintang tarik naik, nilai yang paling berkesan untuk perintang adalah pada susunan 10kO.Rintangan yang rendah membolehkan lebih banyak arus mengalir, manakala rintangan yang tinggi membenarkan arus yang lebih sedikit mengalir.Rintangan pull-up akan menentukan voltan pin input.Ini boleh digunakan untuk meningkatkan atau mengurangkan rintangan peranti, dan juga boleh membantu anda membina badan yang lebih kuat.Sebaik sahaja anda telah mempelajari cara melakukan ini, anda akan terkejut melihat keberkesanannya.
Masa siaran: Mei-23-2022