Apabila kita secara sedar pergi ke gim, kita harus memberi lebih banyak perhatian kepada latihan bahagian belakang, kerana perkadaran badan yang sempurna adalah berdasarkan perkembangan terkoordinasi pelbagai kumpulan otot di seluruh badan, oleh itu, bukannya memberi tumpuan kepada kawasan yang agak mudah atau yang kita suka, kita harus fokus pada kawasan yang agak sukar dan kawasan yang kita tidak suka.
Dalam latihan belakang, senaman yang paling biasa kita lakukan, selain daripada tarik, ialah senaman tarik dan mendayung, yang kita juga cenderung fikir hanya boleh dilakukan di gim, di rumah, yang paling boleh anda lakukan ialah menggunakan dumbbell. untuk mendayung.Sudah tentu, mendayung di rumah tidak merangsang sepenuhnya otot belakang anda.
Tetapi pada ketika ini, kami mempunyai pilihan lain, iaitu menggunakan jalur rintangan dan bukannya dumbbell, dan selagi kami mengekalkan jalur rintangan di tempatnya, kami boleh melakukan semua jenis tarik-turun dan mendayung, ia sangat mudah dan mudah. , dan kita juga boleh melaraskan rintanganjalur rintanganuntuk mencapai objektif mereka.
Jadi, berikut ialah senarai latihan belakang yang kami lakukan di rumah dengan jalur rintangan.Kami melakukannya sambil membiasakan diri dengan asas-asas supaya kami boleh melakukannya di rumah, supaya senaman berkesan mereka ke otot belakang, memperbaiki postur yang lemah, dan mencapai otot atau membentuk matlamat.
Tindakan 1: Jalur rintangan Tarik Turun Tinggi Lengan Tunggal
Letakkan jalur rintangan pada kedudukan yang tinggi.Berdiri menghadap jalur rintangan dan laraskan jarak antara badan anda dan jalur rintangan.Rentangkan kaki anda sedikit, bengkokkan lutut anda sedikit, pastikan belakang anda lurus, dan ketatkan teras anda.
Dengan satu lengan lurus ke atas, pegang hujung jalur rintangan yang satu lagi untuk memastikan badan anda stabil.Bahagian belakang memaksa lengan untuk membengkokkan siku dan menariknya ke arah dada.
Puncak berhenti seketika, mengecutkan otot belakang, kemudian mengawal kelajuan perlahan-lahan pengurangan arah songsang, menyebabkan otot belakang memperoleh lanjutan lengkap.
Tindakan 2: mendayung dengan jalur rintangan dalam kedudukan duduk
Kedudukan duduk, kaki lurus ke hadapan, kaki di tengah jalur rintangan, belakang lurus dan sedikit ke belakang, mengetatkan teras, lengan lurus ke hadapan, memegang kedua-dua hujung jalur rintangan.
Pastikan badan anda stabil, pastikan belakang anda lurus, dan gunakan belakang anda untuk menarik tangan anda ke arah perut anda dengan membengkokkan siku anda.
Puncak berhenti seketika, mengecutkan otot belakang, kemudian mengawal kelajuan untuk pulih secara perlahan, menyebabkan otot belakang mendapat sambungan penuh.
Tindakan Tiga: Tarik kuat jalur regangan
Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih sempit daripada lebar bahu.Letakkan kaki anda di tengah jalur rintangan.
Bengkokkan siku anda.Pegang kedua-dua hujung jalur rintangan dengan tangan anda. Pastikan belakang anda lurus, teras ketat, dan bengkokkan pinggul anda ke hadapan sehingga bahagian atas badan anda hampir selari dengan tanah dan anda merasakan tarikan pada bahagian belakang paha anda.
Jeda di puncak, tumit di atas lantai, pinggul diapit, pinggul ditolak ke hadapan, dan berdiri tegak.
Tindakan 4: Mendayung Jalur Regangan Berdiri
Lekatkan satu hujung jalur rintangan ke paras dada, berdiri menghadap jalur rintangan, belakang lurus, teras diketatkan, lengan lurus ke hadapan, tangan memegang hujung satu lagi jalur rintangan. Untuk memastikan badan anda stabil, gunakan belakang anda untuk menarik lengan anda ke arah dada anda dengan membengkokkan siku anda.
Puncak jeda mengecutkan otot belakang, kemudian mengawal kelajuan untuk memulihkan perlahan-lahan.
Tindakan Kelima: Jalur regangan lengan tunggal lengan lurus tarik ke bawah
Kencangkan jalur rintangan dalam kedudukan tinggi, berdiri menghadap jalur rintangan, kaki dibuka sedikit, lutut dibengkokkan sedikit, belakang lurus, bengkok ke hadapan. Dengan satu lengan lurus ke atas, pegang hujung jalur rintangan yang satu lagi dengan siku dibengkokkan sedikit.
Pastikan badan anda stabil, pastikan lengan anda lurus, dan gunakan belakang anda untuk menarik tangan anda ke arah kaki anda.
Puncak berhenti sedikit, pengecutan otot belakang, kemudian kelajuan perlahan-lahan pengurangan arah berlawanan, menyebabkan otot belakang mendapat lanjutan penuh.
Masa siaran: Ogos-08-2022