Semasa proses kecergasan, jumlah peluh meningkat dengan ketara, terutamanya pada musim panas yang panas.Sesetengah orang berfikir bahawa lebih banyak anda berpeluh, lebih banyak lemak anda hilang.Malah, tumpuan peluh adalah untuk membantu anda mengawal masalah fizikal, jadi banyak berpeluh mesti Anda perlu mempunyai air yang mencukupi untuk mengisi semula.Adalah penting untuk diingat bahawa apabila anda berasa dahaga, ini bermakna badan anda telah mengalami dehidrasi.Jadi sama ada anda dahaga atau tidak, anda mesti memberi perhatian kepada penghidratan sebelum dan semasa kecergasan..Adalah disyorkan supaya anda tidak perlu bersenam setiap hari dan memberi tubuh anda masa untuk berehat dan pulih.
Maklumat pengembangan:
1. Elakkan minum air sebelum bersenam
Ramai orang sering mengabaikan suplemen air sebelum bersenam, malah tersilap percaya bahawa minum air sebelum bersenam boleh menyebabkan perut kembung.Sebenarnya, air yang ditambah sebelum kecergasan adalah air yang "terpelihara" dalam tubuh manusia.Air ini akan ditukar menjadi darah selepas badan berpeluh semasa proses kecergasan, yang merupakan peluang saintifik penting untuk menambah air.
2. Elakkan minum berlebihan sebelum kecergasan
Penghidratan yang berlebihan sebelum bersenam bukan sahaja akan mencairkan cecair badan dalam badan, mengganggu keseimbangan elektrolit, tetapi juga meningkatkan jumlah darah dan meningkatkan beban pada jantung.Di samping itu, banyak air tertinggal di dalam perut, dan air berayun ke sana ke mari semasa kecergasan, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal.Adalah lebih baik untuk mula menghidrat kira-kira 30 minit sebelum permulaan kecergasan, dan secara beransur-ansur menambah sehingga kira-kira 300mL.
3. Elakkan minum terlalu banyak air tulen
Elektrolit utama dalam peluh ialah ion natrium dan klorida, serta sejumlah kecil kalium dan kalsium.Apabila bersenam untuk masa yang lama, jumlah natrium dalam peluh adalah yang paling banyak, dan kehilangan besar ion natrium dan klorida akan menyebabkan badan tidak dapat menyesuaikan cecair dan suhu badan dan perubahan fisiologi yang lain tepat pada masanya.Pada masa ini, menambah air tidak mencukupi untuk mengatasi kehilangan elektrolit.
Jika masa membina badan adalah lebih daripada 1 jam, dan ia adalah senaman intensiti tinggi, anda boleh minum minuman sukan elektrolit dengan sewajarnya, menambah penggunaan gula dan elektrolit pada masa yang sama.
4. Elakkan jumlah air yang banyak pada satu masa
Dalam proses kecergasan, suplemen air harus mengikut prinsip beberapa kali.Jika jumlah suplemen air sekali sahaja terlalu besar, air berlebihan akan tiba-tiba dibawa ke dalam darah, dan jumlah darah akan meningkat dengan cepat, yang akan meningkatkan beban pada jantung, memusnahkan keseimbangan elektrolit, dan kemudian menjejaskan kekuatan dan daya tahan otot.Kaedah tambahan air saintifik adalah dengan menambah 100-200ml air setiap setengah jam, atau 200-300ml air setiap 2-3km, dengan had 800ml/j (kelajuan penyerapan air oleh tubuh manusia ialah 800ml paling banyak sejam).
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kecergasan, sila perhatikan laman web kami: https://www.resistanceband-china.com/
Masa siaran: Jul-12-2021