Terdapat banyak cara untuk bersenam.Berlari dan gimnasium adalah pilihan yang baik.Hari ini kita akan bercakap tentang cara menggunakan jalur tiub lateks untuk bersenam.Langkah-langkah khusus adalah seperti berikut:
1. Kedua-dua belah tangan membengkokkan jalur tiub lateks tinggi, pergerakan ini membolehkan anda melakukan lenturan sambil mengangkat lengan, supaya otot brachial anda mendapat senaman yang lebih berkesan.Postur permulaan: gantungkan dua pemegang pada takal tinggi di kedua-dua belah, berdiri di tengah, pegang satu takal dengan setiap tangan, tapak tangan ke atas, lengan memanjang ke kedua-dua belah takal dan selari dengan tanah.Tindakan: bengkokkan siku, tarik pemegang pada kedua-dua belah ke kepala anda dalam gerakan yang lancar, pastikan lengan atas stabil, dan tapak tangan ke atas;apabila bisep mengecut secara maksimum, cuba tarik ke tengah.Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.Tambah: anda juga boleh meletakkan kerusi lurus 90 darjah di antara kedua-dua takal untuk melengkapkan latihan dalam keadaan duduk.
2. Berdiri tangan tiub lateks jalur lenturan, ini adalah pergerakan lenturan yang paling asas, tetapi juga cara senaman yang paling berkesan.Adalah lebih mudah untuk melaraskan berat pendorong dengan bolt besi daripada melaraskan berat barbel atau dumbbell secara berterusan.Ini boleh menjimatkan masa selang dan menjadikan senaman lebih padat dan berkesan.Kedudukan mula: pilih bar mendatar sederhana panjang, sebaik-baiknya jenis yang boleh diputar, tergantung pada takal tarik rendah.Berdiri menghadap takal dengan lutut dibengkokkan sedikit dan punggung bawah dibengkokkan sedikit.Pegang bar mendatar dengan tapak tangan kedua-dua tangan ke atas, dan jarak pegangan adalah sama lebar dengan bahu.
3. Berdiri satu tangan tiub lateks jalur lentur, senaman sebelah tangan boleh membuat kesan lebih pekat, pada masa yang sama juga boleh memberi anda peluang untuk menggunakan pergerakan tapak tangan (tapak tangan ke dalam ke tapak tangan ke atas), untuk merangsang sepenuhnya bisep brachii.Kedudukan mula: gantung satu pemegang tarik pada takal rendah.Jangkau ke hadapan dengan satu lengan dan pegang pemegang, condong sedikit ke sisi paksi, supaya lengan yang anda ingin bersenam dekat dengan pendorong.Tindakan: bengkokkan sendi siku (pastikan bahu stabil), tarik pegangan ke atas dan pusingkan pergelangan tangan dengan lancar;apabila menarik ke titik tertinggi, tapak tangan ke atas.Kemudian berbalik ke kedudukan permulaan.Kedua-dua lengan silih berganti.
4. Kekalkan ketegangan otot pada penghujungnya, yang tidak mungkin dilakukan dalam angkat berat percuma.Kedudukan permulaan: letakkan tempat letak tangan di hadapan jalur tiub lateks, supaya apabila anda duduk di atas bangku, anda akan menghadap jalur tiub lateks.Gantungkan palang lurus atau melengkung dengan lengan boleh putar pada takal rendah.Letakkan lengan atas pada kusyen tempat letak tangan.Tindakan: kekalkan lengan atas dan siku anda, bengkokkan tangan anda dan angkat palang ke titik tertinggi.Berhenti seketika pada titik tertinggi, kemudian perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
5. Pergerakan yang luar biasa tetapi sangat berkesan ini boleh menjadikan bahagian bawah punggung anda dalam keadaan santai.Pada masa yang sama, ia boleh membantu anda mengelakkan kesilapan menggunakan daya dengan momentum dan hayunan badan, dan membuat otot lenturan siku bermain secara melampau.Kedudukan permulaan: letakkan bangku berserenjang dengan pendorong, dan gantungkan palang pendek (sebaik-baiknya dengan kot boleh putar) pada takal tinggi.Berbaring telentang di atas bangku dengan kepala dekat dengan penujah.Panjangkan tangan anda secara menegak ke badan anda dan pegang palang dengan kedua-dua tangan selebar satu tangan.Tindakan: pastikan lengan atas anda stabil, bengkokkan siku anda perlahan-lahan, dan tarik palang ke arah dahi anda.Apabila bisep mengecut ke tahap maksimum, tetap tarik ke bawah sejauh mungkin, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
6. Terlentang tiub lateks jalur lentur, dalam sukan ini, ia adalah sukar untuk menggunakan bahagian lain pergerakan untuk oportunistik.Anda boleh cuba menukar jarak cengkaman untuk mencapai kesan terbaik.Kedudukan permulaan: pilih bar mendatar sederhana panjang (sebaik-baiknya dengan kot boleh putar) dan gantungkannya pada takal rendah.Berbaring telentang dengan lengan lurus, tangan di atas palang, lutut dibengkokkan, kaki di pangkal pendorong.Letakkan tangan anda di atas paha, tapak tangan ke atas, dan tali di antara kaki anda (tetapi jangan sentuh mereka).Tindakan: letakkan lengan atas anda pada kedua-dua belah badan anda, rapatkan bahu anda dengan tanah, bengkokkan siku anda, dan tarik palang ke atas bahu anda dengan daya bisep.Pastikan punggung bawah anda bengkok secara semula jadi semasa anda kembali ke posisi permulaan.
Masa siaran: Apr-20-2021