Pedaljalur rintangan bukan macam biasajalur rintangan yang hanya boleh melatih lengan dan dada.Ia juga boleh bekerjasama dengan tangan dan kaki.Anda boleh mengamalkan lengan, kaki, pinggang, perut dan bahagian lain.Pada masa yang sama, sekatan kaki agak stabil, dan faktor keselamatan bertambah baik.
1. Angkat Tunduk
Betulkan kaki anda pada pedaljalur rintangan, bengkok dan luruskan pinggang anda, pusingkan tangan anda ke belakang dan pegang pemegang, kemudian luruskan bahagian atas badan anda dan ingat untuk memastikan pinggang anda tegak
2. Angkat Terlentang
Genggam genggamanjalur rintangan dengan kedua-dua tangan, luruskan kaki anda, dan kemudian mula melakukan pergerakan berbaring di belakang anda.Sudah tentu, anda tidak perlu pergi ke bawah sepenuhnya, kerana selepas anda pergi ke bawah, anda mungkin tidak bangun.Hanya turun ke tahap maksimum anda.Apabila melakukan ini, anda harus memberi perhatian kepada kelajuan malar dan jangan memecut atau memecut secara tiba-tiba.
3. angkat kaki
Mula-mula, duduk di atas tanah dan betulkan kaki anda pada pedal pedaljalur rintangan, pegangjalur rintangan dengan kedua tangan dan baring.Luruskan kaki anda, pastikan kaki anda lurus, dan kemudian hayunkannya semula (sebaik-baiknya pada 90 darjah).Pergerakan ini juga diamalkan untuk kedua-dua lengan dan otot perut, tetapi ia lebih cenderung kepada latihan untuk otot perut.
4.Tarik dua tangan
Anda boleh berdiri atau duduk di atas bangku.Langkah pada satu hujungjalur rintangan dengan kaki anda dan pegang sebelah lagi dengan kedua-dua tangan.Selepas anda memijaknya, angkat dan turunkan.Ulangi tindakan ini untuk melatih lengan bawah dan bisep anda.
Malah, fungsi utama pedaljalur rintangan ialah bersenam pinggang dan menggerakkan pinggang untuk menipiskan pinggang dan melatih otot pinggang.Tetapi sudah tentu anda perlu berpegang padanya.Gunakannya selama 20 minit sehari dan mula menggunakannya.Ingat untuk melakukannya langkah demi langkah.Oleh kerana senaman pinggang jarang dilakukan pada waktu biasa, anda mesti melakukan senaman memanaskan badan sebelum melakukan senaman.
Adakah ia mempunyai kesan pada otot perut?Jika anda berbaring telentang, ia akan memberi kesan tertentu.Selagi ia boleh menjejaskan lemak di bahagian bawah perut untuk mencapai kesan latihan intensif, seperti menggunakan perjalanan rata, memijakjalur rintangan pada 90 darjah dengan kaki dan badan anda, regangan dan lentur, bertegas untuk latihan jangka panjang , Tidak kurang daripada 100 kali setiap kali.
Masa siaran: 30 Ogos 2021