Kajian saintifik menunjukkan bahawalompat talimembakar 1,300 kalori dalam satu jam, yang bersamaan dengan tiga jam berjoging.Terdapat ujian: Setiap Minit Lompat 140 kali, lompat 10 minit, kesan senaman bersamaan dengan jogging selama kira-kira setengah jam.Berkeras untuk lompat taliselama sebulan, 70-80 kali seminit, melompat 30-40 minit setiap hari kira-kira boleh kehilangan lemak 3kg.Jika sekali lagi dengan tiub tutup, mengurangkan kesan lemak akan lebih baik.Pada masa yang sama,lompat tali bukan sahaja dapat membantu penurunan berat badan tetapi juga pada seluruh otot badan mempunyai kesan senaman tertentu.Ia juga boleh membolehkan sistem pernafasan, jantung, dan sistem kardiovaskular mendapat senaman yang mencukupi.
Dengan cara ini, lompat tali sememangnya pilihan yang sangat baik untuk kesihatan yang baik.Tetapi jangan risau, keranalompat talinampak mudah, tetapi anda perlu belajar untuk memahami bahawa pengetahuan itu tidak mudah.Tak sengaja tersalah lompat, tapi kesannya negatif oh!
Berikut adalah beberapa kesilapan yang boleh anda lakukan tentang lompat tali:
1. Lompat talibukan tentang melompat setinggi mungkin
Melompat begitu tinggi sepanjang masa hanya menyakitkan betis anda dan menjadikannya lebih tebal.
2. Pergi terus ke atas dan ke bawah tanpa membengkokkan betis
Ini lebih biasa pada yang berpengalamanlompat tali.Untuk mengejar kelajuan lompat tali, hanya mendarat di Tiptoe.Walaupun ia kelihatan baik,lompat tali memberi banyak tekanan pada sendi lutut anda dan menjadikan anda lebih cenderung untuk cedera.
3. Lompat taliapabila kaki di luar angka lapan melompat tali, di dalam angka lapan
Yang pertama akan membawa kepada sakit kaki depan, arah kaki tidak betul, dan bagaimana untuk mengamalkan semua kesakitan.Yang terakhir mencederakan lutut, kos jangka panjang lutut.
4. Jangan terlalu banyak menghayun tali dengan bahu
Ini hanya akan mengakibatkan sakit bahu pada keesokan harinya, sebaik-baiknya dengan lengan atas diapit dan lengan bawah dan pergelangan tangan menghayuntali.
Jadi bagaimana kita harus menggunakanlompat talisecara saintifik dan betul?
Langkah 1: pilih lompat tali yang betul
1. Tali yang disyorkan adalah ringan, pegangan berat, sebaik-baiknya dengan fungsi mengira tali lompat.
2. Pegang pemegang dengan kedua-dua tangan, satu kaki pada tali, dan tariklompat talilurus, panjangnya sampai ke dada.
Langkah 2: Sentiasa memanaskan badan sebelum inilompat tali
Pastikan anda meregangkan betis dan tendon Achilles anda, yang paling penting.Kerana ialompat taliproses di kedua-dua tempat ini sentiasa berada dalam keadaan ketegangan yang tinggi.Gerakan memanaskan badan yang disyorkan seperti bicu lompat, angkat kaki tinggi, tendangan belakang, dsb.Bermula tanpa memanaskan badan boleh menyebabkan ketegangan otot dengan mudah.
Langkah 3: Tindakan Penting
1. Berdiri secara semula jadi dengan tangan anda padalompat tali;bengkokkan tangan anda ke sisi anda
2. Jangan Lompat Terlalu Tinggi, hanya 3 hingga 5 cm.Kusyen lutut pendaratan yang terbaik, tumit dalam keseluruhan proses berada di atas tanah.
3. Pastikan perut anda ketat, belakang anda lurus, dan bernafas secara semula jadi.
4. Jangan menghayun tali terlalu banyak semasa melompat, kepitkan lengan atas anda dan hayun tali dengan lengan bawah dan pergelangan tangan anda.
Langkah 4: Regangan selepas lompatan
Ini sangat penting!Sebelum dan selepas setiap senaman, regangan sederhana sangat diperlukan.
Seterusnya ialahlompat talilangkah berjaga-berjaga:
1. Lompat tali dan turunkan berat badan secara beransur-ansur
Jangan selalu mendengar internet berkata "Pergerakan, sebulan kurus 30 paun.".Jangan lompat tali 2,000 kali sehari.Jangan pergi untuk kelajuan, pergi selangkah demi selangkah.Sebagai contoh, baru memulakan 500, selepas penyesuaian untuk menambah 1000, diikuti dengan naik.
2. Janganlompat taliberkaki ayam dan elakkan melompat di atas tanah yang keras
Lebih baik memakai kasut dengan insole berkusyen.Cuba jangan melompat di atas tanah keras seperti konkrit.Ini boleh menegangkan sendi dan menyebabkan kecederaan lutut.Kalau nak lompat kat rumah, lebih baik ada kusyen.Tidak boleh mengganggu tingkat bawah, tetapi juga boleh melindungi diri mereka sendiri.
Selain tanah, anda juga harus memberi perhatian kepada lompat tali bukan semua bola kaki di atas tanah, dengan bola kaki.
3. Jangan melompat semasa perut kosong
Melangkau semasa perut kosong adalah baik untuk kehilangan lemak, tetapi ia boleh menyebabkan gula darah rendah.Jangan skip tali 30 minit sebelum dan sejam selepas makan.Ia boleh menyebabkan masalah perut.
4. Kaki, lutut ada orang yang cedera, kekuatan fizikal sendiri orang yang lemah, tidak sesuai dengan tali lompat.
Dengan berat yang sangat tinggi tekanan tinggi umum pada pasangan lutut,lompat talihanya akan menambah beban pada lutut.Seterusnya, orang besar dada lompat tali ingin perasan, mesti menyediakan seluar dalam sukan, jika tidak boleh kerana sebab graviti, menghancurkan kesakitan mentah.
Masa siaran: Sep-28-2022