Lompat tali ialah asenaman kardio tanpa kerumitanyang membangunkan jantung, keseimbangan, dan ketangkasan dengan peralatan yang sangat sedikit. Biasa dirujuk sebagailompat tali, iamelatih betis,empat, teras, dan bahudan boleh membakar lebih kurang10 hingga 12 kaloriseminit pada kadar yang sederhana.
✅ Kesan Skipping Tali Seluruh Badan
Satu tali bahan api asenaman seluruh badanIa melibatkan betis, quadriceps, hamstring, bahu, lengan bawah dan teras sambil meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cepat. Sesi membangunkan daya tahan,meningkatkan koordinasidan keseimbangan, dan melaluiletupan intensiti tinggi, boleh menyokong penurunan berat badan.
1. Kesihatan Kardiovaskular
Lompat tali meningkatkan kadar denyutan jantung anda dalam beberapa saat dan bolehsama dengan senaman kardio intensiti tinggitanpa pemanasan yang lama. Set pendek 30 hingga 60 saat bolehmenolak kapasiti aerobikdan melatih pemulihan antara pertarungan.
Amalan yang kerap membantu mengurangkan tekanan darah berehat danmenggalakkan peredaran yang lebih baikdengan meningkatkan fleksibiliti kapal. Jantung dan paru-paru anda menyesuaikan diri dengan beban berirama yang konsisten, yangmeningkatkan staminauntuk kerja harian dan olahraga.
2. Pembakaran Kalori
Lompat tali dengan kerapmembakar lebih banyak kaloriseminit daripada berjoging secara berterusan atau berbasikal santai. Dalam sesetengah kes, 15 minit tali bolehterbakar sehingga dua kalisebanyak kalori sebagai larian 15 minit dengan intensiti yang sama.
Gunakan selang waktu untukkehilangan lemak: 40 saat pantas, 20 saat berehat, selama 10 hingga 15 pusingan. Petakan kalori seminit mengikutmenggabungkan rentak andadengan jisim badan. Semakin sengit dan berat badan anda, semakin besar perbelanjaan.
3. Ketumpatan Tulang
Sebagai aktiviti penahan berat, kesan,lompat talimenggalakkan pertumbuhan tulang dalampinggul, kaki, dan tulang belakang. Ini membantu dalam mengurangkan risiko osteoporosis danmelindungi sendiapabila dilakukan dengan teknik yang baik pada permukaan yang agak memaafkan.
Remaja mendapat jisim tulang puncak. Orang dewasa memelihara dan bolehmembina kepadatandengan amalan yang konsisten. Mendarat dengan ringan, pastikan lompatan anda rendah (1 hingga 2 cm), dan lutut di atas jari kakimenghadkan buku lalidan ketegangan lutut.
4. Fungsi Otak
Irama kerja tali mengasah masa, gerak kaki, dankoordinasi tangan-mata. Corak kompleks, seperti kaki berselang-seli, hayunan sisi, dan silang, pembelajaran motor cukai. Faedah kognitifikut fokus yang lebih baik, reaksi cepat dan kewaspadaan mental.
Selang dipacu muzik menambah isyarat irama yang diaktifkanpusat otak tambahan. Tabiat yang konsisten menghubungkan kepada kurang tekanan, lebih banyak tidur, dancahaya berbahan api endorphin.
5. Penglibatan Otot
Pergelangan tanganmemandu talidan lilitan kecil dan pantas ini membangunkan cengkaman dan daya tahan bahu, yang menghasilkan postur yang lebih baik selepas beberapa ketika. Teknikmenukar beban syif. Lutut tinggi terkena fleksor dan teras pinggul. Betis dan bahu cukai dua-bawah.
Lompat kaki tunggalmembina kekuatan kaki unilateraldan keseimbangan. Lampu ganti dantali beratuntuk menukar rangsangan dan membangunkan kelajuan dan kekuatan.
✅ Memilih Tali Lompat Anda
Memilih Tali Anda menyelaraskan tali dengan objektif, kemahiran danintensiti latihan. Pelompat baru akan menghargai model boleh laras untukdail panjang dan muat. Bagi mereka yang mempunyai ruang terhad, gunakan sistem tanpa tali.
Tali Kelajuan
Direka untuk pusingan pantas dan ulangan maksimum, tali lajusesuai untuk pelompat berpengalamandan atlet yang berdaya saing. Kabel adalah ringan, pemegang menggunakan galas bola kelajuan, dan estetika sentiasalebih suka penampilan yang paling pantas.
Ia adalah standard untuk under berganda dan pertandingan. Untuk pembelajaran berganda,berat kabel standarddaripada 85 hingga 115 gram (3 hingga 4 auns) adalah sempurna. Kabel 4 milimeter yang lebih tebal lebih tahan lama daripada 2.5 milimeter, dan tali 2.5 milimeter tidakmemberikan maklum balasuntuk pemula.
Tali Manik
Tali manikadalahtahan lama dan kalis kusut, yang boleh memberi manfaat di taman, gim dan halaman sekolah. Berat manik tambahanmemberikan ayunan yang berbezamaklum balas dan irama yang konsisten.
Hebat untuk kemahiran baharu, salib dan koreo. Manik neon merekameningkatkan keterlihatanberamai-ramai dan meminimumkan sengatan apabila terlepas. Mereka mengekalkan bentuk mereka dalamcuaca lembapdan di atas tanah yang kasar juga.
Tali Tertimbang
Tali yang ditimbangmeningkatkan keamatandan daya tahan otot pada bahu, lengan bawah, dan teras. Kebanyakan pemula mengambil masa lebih cepat sebagaigarisan lebih berat mengumumkanmasing-masing melepasi badan.
Gunakannya dalam set pendek untuk meningkatkan kadar denyutan jantung danmenyediakan kerja seluruh badan. Atlet boleh bertukar antara tali biasa dan berwajaran dalam satu senaman untukkelajuan keseimbangandan latihan kekuatan.
Kami komited untuk menyampaikan sokongan yang luar biasa dan
perkhidmatan terbaik bila-bila masa anda memerlukannya!
✅ Menguasai Teknik Asas
Penguasaan bermula dengan bentuk selamat, irama yang jelas, dankemahiran berulang. Tabiat yang baikmengelakkan kecederaan, membantu umur panjang, dan membuka jalan untuk kerja peringkat lebih tinggi. Pantau kemajuan anda dari minggu ke minggu kemengalami penambahbaikan yang konsisten.
Borang Betul
Pastikan siku terselit,pergelangan tangan dilonggarkan, dan tangan tepat di hadapan pinggul. Putar dengan pergelangan tangan, bukan bahu. Berdiri tinggi, mata ke hadapan, bahu ke belakang danmenguatkan intijadi batang tubuh tetap diam. Mendarat di atas bola dengan lutut lembut, tumit mencium lantai di antara bertukar kemengagihkan bebanmerentasi buku lali dan lutut. Kekal dalam alur dengan lompatan kecil, nafas sekata, dan atali yang konsistenarka. Jika tali terkeluar, tarik siku ke dalam dan turunkan tangan 2 hingga 3 sentimeter.
Lantunan Asas
Mulakan dengan 20 hingga 40 pusingan tanpa gangguan,menekankan irama metronom(ujian 120 hingga 160 bpm). Lekat pada tali ringan sehingga pemasaan menjadi automatik, dan kemudian bereksperimen dengan tali pemberat untukrasa putaranSertakan beberapa latihan seperti 10 lompatan lutut tinggi dan 10 lompatan kaki tunggal pada setiap kaki untuk menguatkan buku lali dan koordinasi. Jika anda tersandung,letakkan tangan belakang anda tinggi,menghembus nafas pada setiap revolusi ketiga, dan teruskan tanpa tergesa-gesa.
Kaki Bergantian
Bayangkan ringan, semasa melompat sambil tali berputar. Alihkan berat badan anda dari sisi ke sisi kelatih ketangkasan andadan mengurangkan ketegangan betis semasa set panjang. Gunakannya untuk membahagikan pusingan lantunan asas dalam selang 5 hingga 10 minit.Lipat ke dalam litar: 60 saat kaki bergantian, 10 tekan tubi, 30 saat berehat. Untuk penekanan kardio, bekerja sehingga 2 hingga 3 minit berterusan, sekata tangan dan cecair irama.Kemajuan greddari semasa ke semasa dengan menjejaki perpecahan dan ralat.
✅ Kesimpulan
Untuk mewujudkan yang boleh dipercayaitabiat lompat tali, pastikan andapastikan perkara mudah. Set pendek dan teknik kemas adalah penting. Objektif yang ditakrifkan dengan baik adalah penting. 10 minit sahaja bolehmembakar kilojouledan menyegarkan hati anda.
Bersedia untuk naik satu takuk?Hantar jadual anda, tanya, atau pilih latihan anda yang seterusnya.
Bercakap Dengan Pakar Kami
Berhubung dengan pakar NQ untuk membincangkan keperluan produk anda
dan mulakan projek anda.
✅ Soalan Lazim Mengenai Lompat Tali
Adakah lompat tali merupakan senaman seluruh badan?
ya. Ia berfungsi untuk betis, paha depan, hamstring, glute, teras, bahu dan lengan bawah anda. Ia meningkatkan kecergasan kardiovaskular, koordinasi, dan keseimbangan. Anda menghabiskan banyak kalori dalam masa yang sangat singkat. Ia berfungsi untuk ketahanan dan kuasa.
Bagaimanakah saya memilih panjang tali lompat yang betul?
Letakkan satu kaki di tengah tali. Pemegang hendaklah sampai ke ketiak anda. Pemula boleh melakukan sedikit lagi untuk penguasaan. Tali laju cenderung lebih pendek. Tali gaya bebas boleh lebih panjang. Tali boleh laras adalah yang terbaik jika anda tidak pasti.
Apakah teknik asas yang perlu saya pelajari dahulu?
Belajar melakukan lantunan asas, lompat kuasa dan langkah bergantian. Pastikan siku anda masuk, pergelangan tangan berpusing, dan mendarat dengan ringan pada bebola kaki anda. Pegang tulang belakang neutral dan irama sekata. Bekerja dengan cara anda sehingga lutut tinggi dan silang kemudian.
Bagaimanakah saya boleh mengelakkan shin splint dan sakit sendi?
Dapatkan pemanasan badan anda, kawal diri anda dan kekalkan bentuk yang baik. Melantun pada permukaan yang menyerap hentakan, seperti getah atau kayu. Pakai kasut sokongan. Pastikan lompatan rendah dan lembut. Besarkan kelantangan. Jika ia berterusan, berehat dan berjumpa pakar.
Masa siaran: Sep-28-2022