Mini bandjuga dikenali sebagai jalur rintangan atau jalur gelung.Kerana serba boleh dan kemudahannya, ia telah menjadi alat senaman yang popular.Band ini kecil, tetapi berkuasa.Jalur mini boleh digunakan untuk pelbagai jenis latihan yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.Tahap rintangan mereka yang berbeza menjadikannya sesuai untuk semua tahap kecergasan.
Dalam artikel ini, kita akan melihat cara menggunakannyakumpulan miniuntuk bersenam dan memanfaatkan sepenuhnya senaman anda.Mari mulakan dengan memahami faedah menggunakan jalur mini.
1. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.Jalur mini memberikan rintangan, yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.Ini seterusnya boleh membantu mencegah kecederaan dan mengoptimumkan prestasi.
2. Meningkatkan fleksibiliti.Jalur mini boleh digunakan untuk melakukan senaman regangan, yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan.
3. Mudah digunakan.Thekugiran minikecil dan ringan, dan boleh digunakan di mana-mana sahaja.Jadi ia adalah alat yang ideal untuk senaman di rumah atau perjalanan.
4. Menyasarkan beberapa kumpulan otot.Jalur mini boleh digunakan untuk menyasarkan kumpulan otot yang berbeza, termasuk pinggul, glutes, kaki, bahu dan lengan.
Sekarang mari kita terokai cara menggunakan jalur mini untuk bersenam.
1. Latihan memanaskan badan
Sebelum memulakan sebarang senaman, adalah penting untuk memanaskan badan untuk mengelakkan kecederaan dan mengoptimumkan prestasi.Anda boleh menggunakan jalur mini untuk memanaskan badan.Letakkannya di atas lutut anda dan lakukan senaman seperti langkah sisi, langkah ke belakang, kemajuan ke hadapan dan lutut tinggi.Latihan ini akan mengaktifkan glutes, pinggul dan kaki anda dan menyediakannya untuk senaman.
2. Jambatan Glute
Jambatan glute adalah salah satu latihan terbaik untuk menyasarkan glute dan hamstring.Untuk melakukan senaman ini, baring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki dibuka selebar pinggul.Tempat akugiran minidi atas lutut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, picit glute anda di bahagian atas.Turunkan pinggul anda dan ulangi untuk tiga set 10-12 ulangan setiap satu.
3. Mencangkung Dalam
Jongkong dalam ialah senaman kompaun yang menyasarkan quads, glutes dan hamstrings anda.Untuk melaksanakanma deep squat, gunakan akugiran mini.Letakkan band di atas lutut anda dengan kaki anda selebar bahu.Turunkan badan anda seolah-olah anda sedang duduk di kerusi.Angkat dada anda, b pastikan lutut anda sejajar dengan jari kaki anda.Kembali ke posisi berdiri dengan tekanan tumit.Ulang untuk tiga set 10-12 ulangan setiap satu.
Masa siaran: Apr-20-2023