Kita sering melihat jalur elastik yang digantung di gim.Ini adalah trx yang disebut dalam tajuk kami, tetapi tidak ramai yang tahu bagaimana menggunakan jalur elastik ini untuk latihan.Malah, ia mempunyai banyak fungsi.Mari analisa beberapa secara terperinci.
1.TRX tolak dada
Mula-mula sediakan postur.Kami membuat seluruh badan dalam garis lurus, teras mengetatkan pelvis untuk memastikan ia stabil, tumit harus memijak tanah, dan kedua-dua tangan memegang cengkaman jalur elastik.
Bengkokkan lengan anda sedikit, dan kemudian laraskan jarak dan sudut antara badan anda dan jalur elastik.Tujuannya adalah untuk mengelakkan tali elastik bergesel pada badan kita apabila kita menolak dada.
Kemudian seluruh badan disandarkan ke hadapan dan diturunkan sehingga lengan bawah dan lengan kita lebih kurang 90 darjah, dan kemudian ditolak ke atas ke belakang untuk kembali ke keadaan berdiri.Malah, anda akan mendapati bahawa tindakan ini adalah serupa dengan penekan bangku rata, tetapi satu hampir tetap dan satu lagi tetap Jauh.
Dalam projek tolakan dada trx kami, kami mesti mengawal kekuatan kami sendiri dan mengekalkan daya seragam, supaya trx sentiasa mempunyai ketegangan yang agak seimbang.
Dalam proses bersandar ke hadapan dan menolak dada untuk memulihkan badan kita, beri perhatian untuk mengekalkan pengetatan teras dan kestabilan sendi pinggul.Jangan gunakan pinggul atas dan jangan angkat tumit dari tanah.
2.TRX y latihan perkataan
Tindakan ini terutamanya untuk melatih otot bahu kita.Mula-mula menghadap tali pinggang latihan, genggam cengkaman jalur elastik dengan kedua-dua tangan, pastikan lengan bawah dibengkokkan sedikit di hadapan dada.Oleh kerana pergerakan ini adalah pergerakan sendi tunggal, keperluan untuk otot bahu kita akan lebih tinggi.
Semasa pergerakan, sudut lengan atas dan bawah kekal tidak berubah, sendi siku sentiasa dibengkokkan sedikit, sendi pinggul dan teras kekal stabil dan diketatkan, keseluruhan pergerakan dikawal perlahan-lahan, dan ketegangan jalur elastik diselenggara secara berterusan.
3. TRX mendayung
Tindakan ini boleh melatih otot belakang dengan sangat baik.Postur persediaan adalah sama seperti latihan berbentuk y di atas.Pastikan badan anda stabil dan condongkan pusat graviti anda ke belakang sedikit.
Perlu diingatkan bahawa bilah bahu kita harus diketatkan secara aktif untuk mengekalkan tenggelam dan kestabilan tali bahu, dan mengelakkan postur bahu yang mengangkat bahu dan melengkung ke belakang.
Kemudian otot-otot belakang secara aktif menguncup dan mengerahkan daya, lakukan sambungan bahu ke hadapan dan pergerakan fleksi siku, dan perhatikan untuk mengekalkan ketegangan jalur elastik semasa pergerakan.
Maksudnya, hujung distal mesti diperbaiki, dan jangan gunakan sebarang daya.Apabila otot belakang mencapai penguncupan puncaknya, kita boleh berhenti seketika selama satu hingga dua saat untuk merasai keadaan mengetatkan otot belakang.
4.TRX pergerakan anggota bawah
Kedudukan persediaan adalah sama seperti pergerakan kedua dan ketiga di atas, dengan kaki anda seluas bahu, dan tapak kaki anda di atas tanah untuk mengekalkan ketegangan jalur elastik.Kemudian bengkokkan pinggul dan lutut.
Sudut antara betis dan tanah sentiasa kekal sama.Mencangkung sehingga paha dan betis membentuk sudut kira-kira sembilan puluh darjah.Tindakan ini bukan sahaja melatih otot paha kita, tetapi juga meningkatkan kestabilan sendi lutut dan buku lali.
Atas dasar ini, kita boleh mengalihkan pusat graviti ke satu kaki, tarik kaki yang lain kembali ke jari kaki, dan kemudian melakukan lunge squat dengan kaki yang tidak disokong ke belakang, supaya latihan sebelah kaki lebih mencukupi.
Saya telah memperkenalkan anda kepada beberapa tindakan trx mudah di atas, dan rakan yang tidak mengetahui peranti ini boleh mencubanya sendiri
Masa siaran: Jul-05-2021