Sokong duduk ringkas
Walaupun pose ini dipanggil duduk ringkas, ia tidak mudah bagi ramai orang yang berbadan kaku.Kalau buat lama-lama memang penat sangat, pakai bantal!
bagaimana nak guna:
-Duduk di atas bantal dengan kaki bersilang secara semula jadi.
-Lutut berada di atas tanah, pelvis diluruskan, dan tulang belakang secara semula jadi dipanjangkan.
-Aktifkan teras untuk menyokong bahagian bawah punggung.
-Sandarkan bahu anda dan bawa tangan anda ke kedudukan yang selesa.
-Berehat dan pastikan badan anda stabil.Berhati-hati dengan idea itu dan biarkan ia mengalir secara semula jadi.
-Simpan selama 3-5 minit.
Ssudut itting bengkok ke hadapan
Mengamalkan yoga boleh meningkatkan fleksibiliti badan, tetapi ia mengambil sedikit masa.Gunakan bantal untuk melakukan selekoh ke hadapan ini, anda boleh mengendurkan dagu anda, dahi anda lembut, pernafasan anda stabil, dan anda boleh pergi lebih dalam ke asana.
bagaimana nak guna:
-Buka kaki anda sejauh mungkin, jangan terlalu selesa, dan jangan terlalu meregang.
-Tulang duduk berakar umbi dan merasakan hubungan antara badan dan bumi.
-Pastikan tapak kaki dicangkuk, ketatkan quadriceps, dan lindungi bahagian belakang kaki.
-Satu hujung bantal diletakkan di hadapan tulang kemaluan, lurus ke hadapan.
-Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembus untuk dilipat ke bantal.
-Simpan selama 3-5 minit.
Sudut rasuk terlentang
Asana ini boleh digunakan sebagai permulaan atau akhir amalan.Ini adalah asana yang membuka chakra jantung, membolehkan bahu, dada dan perut terbuka dan berehat, manakala kepala, leher dan belakang disokong pada bantal.Buat ruang untuk tulang belakang lumbar dan kurangkan mampatan.
bagaimana nak guna:
-Letakkan bantal tegak di belakang, dengan satu hujung di belakang pinggul.
-Pastikan bantal berada sedekat mungkin dengan badan anda, kemudian baring perlahan-lahan.
-Jika badan lebih panjang, letakkan bata yoga atau bantal di hujung yang lain untuk menyokong kepala.
- Tarik sedikit dagu dan regangkan belakang leher.
-Lengan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas, bahu santai.
-Kekal santai selama 3-5 minit.
Duduk dan bengkok ke hadapan
Membongkok ke hadapan boleh meregangkan dan meregangkan otot dengan baik.Duduk membongkok ke hadapan mempunyai banyak faedah, meregangkan belakang peha, punggung bawah dan tulang belakang, sambil menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
bagaimana nak guna:
-Luruskan kaki anda ke hadapan dan letakkan bantal di atas kaki anda.
-Tulang duduk berakar ke bawah dan badan meregang ke arah siling.
- Tarik nafas dan angkat tangan ke atas, hembus dan letakkan dada di atas bantal.
-Pastikan tapak kaki dicangkuk dan aktifkan kaki.
-Cari kedudukan kepala yang selesa: menghadap ke bawah atau sisi ke sisi.
-Pejamkan mata anda dan berehat selama 3-5 nafas.
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang produk bantal yoga, klik pautan di bawah untuk masuk:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Masa siaran: Jul-20-2021