Tiang yoga juga dipanggil penggelek buih.Jangan lihat pertumbuhan mereka yang tidak mencolok, tetapi ia mempunyai kesan yang besar.Pada asasnya, otot-otot yang bengkak dan sakit belakang serta kekejangan kaki pada badan anda semuanya boleh membantu anda menyelesaikannya!Walaupun lajur yoga sangat berguna, ia akan mendapat hasil dua kali ganda jika anda menggunakannya dengan tidak betul!Apakah penyalahgunaan biasa lajur yoga?
1.Gulung terus pada kawasan yang sakit
Apabila kita merasa sakit, tindak balas pertama biasanya mengurut titik sakit secara langsung, tetapi ini sebenarnya satu kesilapan.Sentiasa merenung kawasan yang sakit dan urut, tidak dapat mencapai tujuan meredakan titik sakit.
Cara yang betul: tekan secara tidak langsung sebelum menekan terus.Pada permulaan bergolek dengan lajur yoga, sebaiknya berguling dalam jumlah yang kecil di kawasan yang sangat sensitif, dan kemudian perlahan-lahan mengembangkan kawasan itu sehingga meliputi keseluruhan kawasan sasaran.
2.Tatal terlalu cepat
Ramai orang akan melancarkan lajur yoga ke depan dan ke belakang dengan cepat, kerana bergolek perlahan akan menyakitkan, tetapi berguling terlalu cepat boleh mengakibatkan tekanan tidak mencukupi, yang bermaksud urutan tidak cukup dalam untuk membolehkan lajur yoga mengendurkan fascia dan ototnya.kesan.
Pendekatan yang betul: perlahankan kelajuan rolling lajur yoga, supaya otot permukaan anda boleh mempunyai masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dan menangani tekanan ini.
3.Kekal di tempat yang sama terlalu lama
Untuk pulih lebih cepat, sesetengah orang akan kekal di tempat yang ketat selama 5-10 minit dan meningkatkan kekerapan urutan.tetapi!Berada di titik yang sama terlalu lama boleh merengsakan saraf atau merosakkan tisu, mengakibatkan stasis darah dan juga keradangan!
Pendekatan yang betul: Apabila menggunakan lajur yoga untuk menggulung, kawal pengagihan berat badan dengan tangan atau kaki anda untuk melaraskan tekanan.Mulakan dengan separuh daripada berat badan dengan perlahan, dan kemudian perlahan-lahan tekan seluruh berat badan ke lajur yoga.Setiap bahagian adalah sehingga 20 saat., Jika terlalu banyak, ia mungkin mempunyai kesan balas untuk anda.Jika anda mendapati titik sakit lain, anda boleh kembali ke kawasan yang sama untuk seketika untuk mengurut, supaya otot mempunyai masa untuk berehat.
4. Postur yang tidak betul
Kunci untuk mengurut dengan lajur yoga adalah untuk mengekalkan postur yang betul.Ramai orang mempunyai postur pelik apabila menggulung lajur yoga.Akibatnya, otot menjadi lebih tegang.Anda perlu menggunakan kekuatan untuk mengekalkan postur yang betul.
Cara yang betul: Minta jurulatih berpengalaman untuk memberitahu anda postur dan teknik yang betul, atau lihat di cermin untuk melihat sama ada anda melakukan yang betul, sama ada pinggul anda kendur, sama ada tulang belakang anda berpintal, atau gunakan telefon bimbit atau kamera anda untuk mengambil gambar diri anda sedang berehat dengan lajur yoga Proses, lihat ke belakang dan betulkan jika anda mendapati sebarang kesilapan.
5. Sakit terlalu kuat
Sakit ringan biasa boleh diterima dan munasabah, tetapi apabila kesakitan terlalu kuat, otot anda akan dihidupkan untuk menentang mod dan menjadi lebih tegang, yang tidak akan mencapai tujuan relaksasi sama sekali.
Kaedah yang betul: Apabila melancarkan lajur yoga terasa terlalu menyakitkan, sila cuba kurangkan tekanan, atau tukar kepada lajur yoga yang lebih lembut untuk mengendurkan otot.
Di samping itu, anda boleh membakar lemak sambil merehatkan otot anda dengan lajur yoga.
