Memulakan perjalanan Pilates anda? Sebelum anda menyelami kelas pertama atau sesi rumah anda, adalah penting untuk membiasakan diriperalatan asas. Daripada pembaharu klasik kepada alat mudah seperti jalur rintangan dan tikar, setiap bahagianmemainkan peranan utamadalam menyokong bentuk anda dan meningkatkan keputusan.
Dalam panduan ini, kami akan membimbing anda melalui perkara yang mesti diketahuiPeralatan Pilates untuk pemula—apa mereka, cara mereka bekerja dan sebab ia penting—supaya anda boleh berasa yakin, selamat dan bersedia untuk bergerak dengan tujuan.
Memilih Permulaan Pilates yang Betul
Apabila anda baru menggunakan Pilates, memilih antara tikar dan latihan berasaskan peralatan boleh mengelirukan.Mat Pilateshanya menggunakan berat badan anda dan alas lantai—baik untuk membina kawalan dan kekuatan teras. TetapiPilates berasaskan peralatan, seperti menggunakan reformer atau Cadillac, menawarkan lebih banyak sokongan dan rintangan. Itu masalah besar untuk pemula.
Dengan peralatan yang betul, anda bukan sahaja dibimbing melalui pergerakan dengan penjajaran yang lebih baik, tetapi anda jugamengurangkan risiko kecederaan. Spring, tali dan platform boleh laras membantu anda mengaktifkan otot yang betul dan memperbaiki bentuk anda. Dari masa ke masa, ini membawa kepada kemajuan yang lebih cepat, postur yang lebih baik, danpenglibatan otot yang lebih mendalam. Ringkasnya, peralatan yang sesuai membantu anda bergerak dengan lebih bijak—bukan hanya lebih keras.
Peralatan Pilates Permulaan Penting
Anda boleh mencariperalatan Pilates pemulaitu semua tentang alat pelbagai guna yang tidak rumit yang meningkatkan kekuatan, kestabilan dan fleksibiliti anda. Asas ini membantu dengan penjajaran, membina perkembangan dan boleh menampung persekitaran rumah atau studio dengan mudah.
Mat
A Tikar Pilates lebih tebal daripada tikar yoga—biasanya 1 hingga 1.5 cm—untuk melindungi tulang belakang dan sendi anda semasa kerja lantai. Ia sesuai untuk latihan teras seperti roll-up dan seratus. Pilih satu dengan bahagian bawah yang tidak licin dan cuba bahan yang berbeza seperti buih padat atau getah mesra alam untuk mencari kesesuaian terbaik anda. Tikar yang baik membolehkan anda berlatih Pilates hampir di mana-mana sahaja.
Bulatan Ajaib
The bulatan ajaib atau cincin Pilates, ialah cincin fleksibel 35–38 cm dengan pemegang empuk. Ia menambah daya tahan terhadap latihan danmenyasarkan ototseperti bahagian dalam paha, dada dan lengan anda. Padat dan mesra perjalanan, ia sesuai untuk mendalami amalan anda. Picit di antara tangan, lutut atau pergelangan kaki anda untuk meningkatkan penglibatan dan menambah kepelbagaian pada gerakan seperti jambatan atau tekanan kaki.
Band Rintangan
Jalur rintangan adalah berpatutan, mesra pemula, dan datang dalam pelbagai tahap rintangan. Mereka menambah ketegangan lembut pada senaman seperti tarik lengan, regangan kaki danangkat kaki sebelah—meningkatkan keamatan tanpa kesan. Ringan dan mudah alih, ia sesuai untuk latihan di rumah atau perjalanan.
Bola Pilates
A Pilates bal (atau bola Swiss)meningkatkan keseimbangan, postur, dankekuatan terasdengan mencabar kestabilan anda semasa latihan. Tersedia dalam saiz 55–75 cm, pilih satu berdasarkan ketinggian anda untuk sokongan yang betul. Ia menukar gerakan mudah kepada senaman seluruh badan—sempurna untuk menambah variasi pada tikar atau reformer.
Penggelek Buih
A penggelek buih ialah alat pemulihan yang hebat untuk mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran, danmeningkatkan fleksibiliti. Tersedia dalam pelbagai saiz dan ketumpatan, ia membantu melepaskan ketegangan di belakang, kaki dan lengan anda. Gunakannya sebelum atau selepas Pilates untuk menyokong pemulihan dan memastikan badan anda berasa terbaik.
Pembaharu Demystified
Antara semuaAlat Pilates, reformer terserlah kerana reka bentuk dan serba bolehnya. Dengan gerabak gelongsor, spring boleh laras dan bingkai kukuh, ia mencipta platform dinamik untuk kekuatan badan penuh, kawalan dan pergerakan penuh perhatian.
Apa Itu
Thepembaharuialah amesin Pilates seperti katildengan platform kusyen yang dipanggilgerabak. Gerabak ini meluncur di sepanjang rel dan disambungkan kespring boleh laras, yang mewujudkan rintangan. Dengan menukarketegangan musim bunga, anda boleh membuat setiap satubersenamlebih mudah atau lebih mencabar untuk dipadankan dengan tahap anda. Abar kakidantali pengikatmembolehkan anda bekerja andatangan dan kakidalam pelbagai arah.
Ini bukan kebiasaan andatikar Pilates. manakalakerja tikarbergantung padaberat badandangraviti, yangpembaharu Pilatesmemperkenalkanrintangandanpergerakan dinamikmelaluinyamata airdangerabak gelongsor. Persediaan ini menawarkan cara baharu untukmengaktifkan otot,meningkatkan keseimbangan, dan memperhalusi andapenjajaran. Keranapembaharumenyokong badan anda, ia amat membantu jika anda mempunyaisakit sendiataumobiliti terhad. Lebih daripada sekadar senaman, ia menggalakkanpergerakan yang penuh perhatian—mengajar anda untuk fokusnafas,kawalan, danketepatan, yang merupakan asas kepadaPilates.
Bagaimana Ia Berfungsi
- ●Laraskan Mata Air:Lebih banyak mata air bermaknarintangan yang lebih besaruntuk senaman yang lebih mencabar. Lebih sedikit spring meringankan beban, menjadikan pergerakan lebih mudah dan lebih terkawal—sempurna untuk pemula atau sesi pemulihan.
- ●Periksa Bar Kaki dan Tali:Thebar kakimenyokong pelbagailatihan kaki dan teras, manakalatali pengikatmembolehkan anda menolak atau menarik menggunakan andatangan dan kaki. Pastikan semuanya ditetapkan untuk sepadan dengan matlamat badan dan pergerakan anda.
- ●Utamakan Keselamatan: Mula perlahan. Fokus pada mengekalkanbentuk yang baik, melibatkan diri andateras, dan menjaga andapernafasan stabilsepanjang setiap pergerakan.
- ●Nikmati Prosesnya: Pilates adalah amalan, bukan perlumbaan. Luangkan masa anda, bergerak dengan niat, dan nikmati perjalanan sambil anda membina kekuatan, kawalan dan keyakinan.
Faedah Pemula
Thepembaharulembut pada sendi, menjadikannya pilihan yang bagus untukpemula, mereka yang pulih daripadakecederaan, atau sesiapa sahaja yang berurusan dengannyaarthritis. Setiap senaman menyasarkanseluruh badan—sama ada anda menolakgerabakatau menariktali pengikat, anda sedang melibatkan diri andakaki, lengan, belakang, danterassemua sekali.
Kerana kereta bergerak, badan anda mesti sentiasa bekerja untuk kekalstabil, yang membantu menambah baikkeseimbangan, koordinasi, dan dalamkekuatan teras.Thepergerakan terbimbing dan terkawalajar kamu dengan betulbentukdanteknik, membina corak pergerakan pintar yang menyokong kemajuan jangka panjang—bukan hanya dalamPilates, tetapi dalam mana-manarutin kecergasan.
Memilih Gear Pertama Anda
Memilihperalatan pilates pertama anda sebagai pemulaadalah tentang mencari keseimbangan yang betul antara matlamat kecergasan peribadi anda, ruang rumah dan belanjawan. Matlamatnya ialah untuk memilih alatan yang membolehkan anda bermula dengan selamat, mewujudkan tabiat pintar dan mengekalkan kemajuan yang bertambah.
Matlamat Anda
- ● Mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri apa yang anda ingin capai dengan Pilates.
- ● Jika matlamat utama anda adalah untuk membina kekuatan, gunakan jalur rintangan atau dumbbell ringan untuk meningkatkan cabaran pergerakan asas.
- ● Untuk meningkatkan fleksibiliti,tali yogaataupenggelek buihboleh membantu anda mencapai regangan yang lebih dalam dan meredakan sakit otot.
- ● Ramai pemula bermula dengan senaman tikar berat badan kerana mereka fokuskawalan teras dan keseimbangan.
- ● Menetapkan matlamat yang jelas dan realistik membantu anda memilih peralatan yang betul dan mengukur kemajuan anda.
- ● Setiap peralatan Pilates mempunyai tujuan:tikar menyediakan kusyen, jalur menambah rintangan, dan prop membantu dengan penjajaran atau meningkatkan julat pergerakan anda.
Ruang Anda
Ukur ruang lantai yang anda ingin duduki. Tikar pilates memerlukan sekitar 2m x 1m ruang kosong, tetapi prop atau mesin tertentu memerlukan lebih banyak. Jika ruang sempit,tikar lipat, jalur ringandan bola kecil bersarang di mana-mana sahaja dan disimpan dengan mudah. Ini akan menjadikan zon senaman anda tidak kemas dan berkemungkinan menyebabkan tersandung dan terjatuh. Ruang yang tenang dan terang daripada gangguan membantu tumpuan dan membuatkan anda kembali.
Belanjawan Anda
| peralatan | Harga Biasa (USD) | Penilaian Kualiti (/5) |
| Tikar Pilates | $20–$50 | 4.5 |
| Band Rintangan | $10–$30 | 4 |
| Penggelek Buih | $15–$35 | 4 |
| Cincin Pilates | $20–$40 | 4 |
Barangan Penting
- ●Mat: Asas penting untuk setiap pemula Pilates. Memberi kusyen dan keselesaan, terutamanya apabila bersenam di lantai keras.
- ●Band Rintangan: Alat ringan dan mudah alih yang menambah latihan kekuatan pada latihan Pilates tanpa mengambil banyak ruang atau menelan belanja yang tinggi.
- ●Penggelek Buih: Penyangga silinder yang digunakan untuk membantu regangan, meningkatkan fleksibiliti otot dan membantu dalam pemulihan otot.
- ●Alatan Kecil (Bola, Cincin): Peralatan padat direka untuk menyokong regangan, memperbaiki penjajaran dan meningkatkan penglibatan otot semasa latihan.
Kami komited untuk menyampaikan sokongan yang luar biasa dan
perkhidmatan peringkat teratas pada bila-bila masa anda memerlukannya!
Latihan Pilates Peralatan Pertama Anda
Menguasai Bentuk Betul dalam Pilates
- 1.Mulakan dengan berdiri tegak, pastikan badan anda sejajar dalam garisan lurus. Ini membantu mengelakkan kecederaan dan memastikan anda mendapat yang terbaik daripada setiap pergerakan.
- 2.Libatkan teras andadengan menarik pusar anda ke dalam dan ke atas. Ini menstabilkan bahagian tengah anda danmenyokong belakang anda.
- 3. Apabila menggunakan peralatan seperti reformer atau Wunda Chair, bergerak perlahan-lahan dan mantap. Ini membolehkan otot anda menyesuaikan diri dan membantu anda mengekalkan kawalan sepanjang setiap senaman.
- 4. Jika anda tidak pasti tentang borang anda, gunakan cermin atau rakam diri anda pada video. Ini boleh membantu anda mengesan kesilapan lebih awal.
- 5.Periksa postur andapada permulaan dan kerap sepanjang senaman anda. Pelarasan kecil—seperti meletakkan semula kaki anda ataumerehatkan bahu anda—boleh membuat perubahan besar.
Petua Keselamatan Pilates
Kami akan mengajar anda satu peralatan pada satu masa, sebelum anda bermula. Kedua-dua pembaharu dan Kerusi Cadillac/Wunda semuanya mempunyai bahagian yang bergerak dan boleh berasa funky pada mulanya. Rujuk manual atau minta bantuan jika anda berada dalam kelas.
Gunakan tikar tebal jika anda berada di atas lantai ataumelaksanakan gerakanpada permukaan yang keras. inimelindungi tulang belakang dan sendi anda, jadi keseluruhan amalan adalah lebih selamat. Oleh itu, jangan keterlaluan, terutamanya semasa sesi awal anda. Beri perhatian kepada perasaan badan anda, berehat jika anda perlu.
Susun kawasan senaman anda. Tolak beg dan kasut kemengelakkan tergelincir atau jatuh.
Pergerakan Pilates Permulaan
- ●Gerak kaki pada pembaharu: Berbaring, tekan kaki anda ke dalam palang kaki, dan tolak kereta keluar.Tumpukan perhatian pada gerakan seragamdan kelajuan yang disengajakan.
- ●Tekanan lengan dengan jalur rintangan: Duduk tinggi, gelungkan tali di sekeliling kaki anda, pegang hujungnya, dan tekan tangan anda ke hadapan,menjaga belakang anda lurus.
- ●Lingkaran kaki dengan tali: Berbaring di atas pembaharu, letakkan kaki dalam tali, danmembuat bulatan kecildi udara. Selamatkan pinggul anda.
- ●Regangan tulang belakang duduk: Duduk dengan kaki lurus, capai ke hadapan, danbulat tulang belakang anda, kemudian gulung semula.
Mulakan dengan sesi ringkas, kira-kira 15–20 minit, untuk membiasakan diri dengan latihan dan peralatan. Apabila anda sudah bersedia, tambahkan latihan baharu atau cabar diri anda dengan alternatif yang lebih sukar. Banyak video dalam talian menunjukkan senaman pemula, dengan peralatan tradisional dan kontemporari.
Kesimpulan
Memulakan perjalanan Pilates anda bermula dengan memahami peralatan anda. daripadaMesin pembaharu Pilateskepada tikar, gelang dan jalur rintangan, setiap alat menyokong bentuk, kawalan dan kemajuan anda—terutamanya apabila anda baru bermula.
Jika anda bersedia untuk meningkatkan rutin anda, pertimbangkan untuk melabur dalam aPembaharu Pilates yang mesra pemula. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membina kekuatan dan fleksibiliti dengan penjajaran dan sokongan yang betul. Sama ada anda berlatih di rumah atau di studio, persediaan yang betul membantu anda kekal konsisten dan bermotivasi.
Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan atau memerlukan bantuan memilih gear yang betul, sila hubungi kami melalui WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 pada bila-bila masa. Kami di sini untuk menyokong perjalanan Pilates anda.
Bercakap Dengan Pakar Kami
Berhubung dengan pakar NQ untuk membincangkan keperluan produk anda
dan mulakan projek anda.
Soalan Lazim
Apakah peralatan Pilates terbaik untuk pemula?
Tikar pilates adalah pilihan terbaik anda untuk pemula. Ia memberikan bantuan dan keselesaan untuk pergerakan asas. Jalur rintangan dan bola kecil adalah murah dan mudah digunakan untuk pemula.
Adakah saya memerlukan seorang pembaharu untuk memulakan Pilates?
Tidak, anda tidak memerlukan seorang reformis untuk memulakan pilates. Banyak latihan hanya memerlukan tikar dan peralatan mudah seperti band. Pembaharu adalah bagus tetapi tidak semestinya diperlukan untuk pemula.
Berapa banyak ruang yang saya perlukan untuk peralatan Pilates di rumah?
Ruang terbuka yang padat kira-kira 2m x 2m adalah mencukupi untuk kebanyakan alat pilates pemula. Pastikan anda mempunyai tahap mobiliti yang tinggi di ruang anda.
Adakah peralatan Pilates mahal?
Perkara mudah seperti tikar, band dan bola adalah murah. Peralatan yang lebih besar seperti reformer boleh menjadi lebih mahal. Bermula dengan peralatan asas adalah berpatutan dan mesra pemula.
Bolehkah peralatan Pilates membantu memperbaiki postur?
Ya, gear Pilates menyokong gerakan membina teras. Ini boleh berkembang kepada postur, keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik terutamanya apabila diamalkan secara konsisten.
Berapa kerap pemula harus menggunakan peralatan Pilates?
Jika anda seorang pemula, rakam selama 2-3 sesi seminggu. Ini mewujudkan frekuensi yang bagus yang membolehkan anda mengembangkan kekuatan, fleksibiliti dan keyakinan dengan peralatan tanpa pernah merasa tertekan.
Adakah terdapat petua keselamatan untuk menggunakan peralatan Pilates?
Patuhi nasihat, dan mulakan secara beransur-ansur. Gunakan gear pada permukaan yang rata, dan periksa untuk kerosakan sebelum digunakan. Jika boleh, dapatkan arahan daripada pengajar pilates bertauliah.
Apa yang perlu saya ketahui sebelum kelas Pilates pertama saya?
Apa yang perlu saya ketahui sebelum kelas Pilates pertama saya?
- ● Anda akan Melatih Otot yang Anda Tidak Tahu.
- ● Ketahui Tiga Jenis Utama Pilates yang kami tawarkan di The Pilates Lab.
- ● Sasar Untuk Tiba Beberapa Minit Awal.
- ● Fokus pada Pernafasan dan Kesedaran.
- ● Jangan Biarkan Syarat Baharu Membebani Anda.
Adakah Pilates lebih sukar daripada yoga?
Pilates sememangnya senaman yang lebih sengit yang membakar kalori lebih cepat dan menghasilkan hasil fizikal lebih cepat, jadi anda boleh membuat hujah bahawaPilates adalah lebih sukar daripada keduanya. Tetapi sekali lagi, semuanya bergantung kepada perkara yang anda ingin keluarkan daripada kelas dan kaedah yang diambil oleh pengajar anda untuk membawa anda ke sana.
Masa siaran: Jul-21-2025