Dalam dunia kecergasan, dua pendekatan popular sering menjadi perbualan:Pilates dan senaman gim tradisional. Kedua-duanya menawarkanfaedah yang luar biasauntuk kekuatan, fleksibiliti, dan kesihatan keseluruhan, tetapi persoalannya kekal—adalah Pilates lebih baik daripada gim?
Dalam artikel ini kita akan membincangkan:
• Apakah perbezaan antara Pilates danGim?
• Bagaimanakah Pilates boleh melengkapkan rejim gim anda?
• Faedah Pilates untuk pengunjung gim
• 3Latihan pilates untuk menyokong latihan gim
✅ Apakah perbezaan antara Pilates dan Gim?
Pilates ialah asenaman berimpak rendahyang memberi tumpuan kepada kekuatan teras, kestabilan, fleksibiliti, dan memperbaiki postur. Melalui pergerakan terkawal dan pernafasan dalam, ia berkesanmensasarkan kumpulan otot dalam, terutamanya perut, belakang, dan pelvis. Pilates sesuai untuk mereka yang mencari pemulihan, peningkatan fleksibiliti, atau pencegahan kecederaan. Kadarnya lebih perlahan, menekankan ketepatan danpenyelarasan pergerakan.
Gim menawarkan pelbagai pilihan peralatan dan latihan yang lebih luas, termasuk latihan kekuatan, senaman kardio danlatihan selang intensiti tinggi (HIIT). Ia sesuai untuk mereka yang ingin membina otot, meningkatkan daya tahan, membakar lemak, atau meningkatkan intensiti senaman. Berbanding dengan Pilates, senaman gim biasanya lebih menumpukan pada kekuatan danlatihan rintangan tinggi, membenarkan pelan senaman yang fleksibel berdasarkan matlamat individu.
✅ Bagaimana Pilates Boleh Melengkapkan Rejim Gim Anda?
Pilates boleh melengkapkan rejim gim anda dalam beberapa cara yang berkesan, meningkatkan prestasi keseluruhan, mengurangkan risiko kecederaan, danmenggalakkan keseimbangan otot. Begini caranya:
1. Kekuatan Teras & Kestabilan yang Diperbaiki
Pilates terkenal dengan penekanan pada kekuatan teras, yang penting untuk hampirsemua senaman gim. A kuatteras memperbaiki postur, kestabilan dan kawalan semasa latihan seperti jongkong, deadlift dan tekanan atas kepala. Olehmembina asas yang kukuhkekuatan teras melalui Pilates, anda akan meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan pergerakan kekuatan yang lebih maju denganteknik dan kecekapan yang lebih baik.
2. Fleksibiliti & Mobiliti
Amalan Pilates tetapmeningkatkan fleksibiliti danmobiliti sendi, yang boleh membantu mengimbangi kekejangan dan kekakuan yang sering datang daripada latihan mengangkat berat atau berintensiti tinggi. Fleksibiliti yang lebih baik dalam bidang sepertihamstring, pinggul, dan bahu membolehkan julat pergerakan yang lebih luas,mengurangkan risiko kecederaandan meningkatkan keberkesanan senaman gim anda.
3. Postur & Penjajaran yang Lebih Baik
Pilates berfungsi untuk memperbaiki postur dengan memberi tumpuan kepada penjajaran dankoordinasi otot. Otot postur yang lebih kuat boleh membantu mengatasi kesan duduk untuk tempoh yang lama atau ketidakseimbangan postur yang disebabkan olehsenaman gim tertentu. Ini membawa kepada penjajaran yang lebih baik semasa latihan kekuatan, mengurangkanketegangan pada sendi andadan menyokong kesihatan sendi jangka panjang.
4. Pencegahan & Pemulihan Kecederaan
Pilates adalah senaman berimpak rendah yangmenggalakkan corak pergerakan berfungsidan keseimbangan otot, yang penting untuk pencegahan kecederaan. Jika anda mengangkat beban berat atau melakukan latihan kardio yang sengit, Pilates boleh membantumengatasi ketidakseimbangan otot, otot tegang dan corak pergerakan yang lemah, mengurangkan risiko ketegangan atau kecederaan. Selain itu, Pilates adalahsangat baik untuk pemulihan aktif, membantu badan anda sembuh dan pulih antara sesi gim yang sengit.
5. Sambungan Minda-Tubuh
Pilates menggalakkan kesedaran dan tumpuan semasa setiap pergerakan, membantu andaberhubung dengan badan anda's pergerakan. Kesedaran yang lebih tinggi ini boleh meningkatkan tumpuan mental anda semasa latihan gim, yang membawa kepada pelaksanaan senaman yang lebih baik, pernafasan yang lebih baik dankurang peluang pecahan borangapabila mengangkat atau melakukan kardio sengit.
6. Perkembangan Otot Seimbang
Senaman gim, terutamanya latihan bebanan, cenderungsasaran kumpulan otot yang besar(seperti dada, belakang, dan kaki), tetapiPilates berfungsi untuk menguatkanotot penstabil yang lebih kecil yang sering diabaikan. Ini menciptaperkembangan otot yang lebih seimbangdan memastikan bahawa otot anda yang lebih besar tidak memberi pampasan berlebihanotot penstabilan yang lebih lemah, yang membantu mengelakkan ketidakseimbangan otot.
Kami komited untuk menyampaikan sokongan yang luar biasa dan
perkhidmatan peringkat teratas pada bila-bila masa anda memerlukannya!
✅ Faedah Pilates Untuk Latihan Kekuatan Dan Berat
Menggabungkan Pilates ke dalam kekuatan anda danrutin latihan bebananmenawarkan pendekatan yang komprehensif dan menyeluruh untuk kecergasan. Ia meningkatkan kekuatan teras, fleksibiliti, keseimbangan, dan pencegahan kecederaan, sepanjang masamesra bersamadan mudah diamalkan.
1. Pengaktifan Teras
Pilates terkenal dengan tumpuannyamengaktifkan teras—abs, obliques, bahagian bawah belakang dan otot pelvis anda. Teras yang kuat adalah penting untuk bentuk dan kestabilan yang betullatihan latihan bebanan.Sama ada anda mengangkat barbel ataumelakukan senaman berat badan, Pilates memastikan bahawa teras anda terlibat, membantu melindungi tulang belakang anda dantingkatkan teknik angkat keseluruhan anda.
2. Pergerakan Seluruh Badan
Semasa latihan bebanan seringmengasingkan otot tertentu, Pilates menekankan pergerakan seluruh badan, di mana pelbagaikumpulan ototbekerja secara harmoni. Pendekatan holistik ini bukan sahajamembina kekuatantetapi jugameningkatkan koordinasidan pengaktifan otot di seluruh badan. Ia boleh membantu anda melakukan senaman latihan bebanan dengan lebih lancar dan kecekapan, sementara jugamengelakkan ketidakseimbangan otot.
3. Fleksibiliti
Fleksibiliti memainkan peranan penting dalammeningkatkan julat pergerakansemasa latihan kekuatan. Pilates menggalakkan regangan dinamik dan fleksibiliti, yangmembantu memanjangkan ototdan menjadi lebih elastik. Peningkatan fleksibiliti bolehtingkatkan kedalaman jongkong anda, membolehkan pergerakan bahu yang lebih baik semasa menekan, danmengurangkan risiko kecederaandengan menyediakan lebih banyak corak pergerakan bendalir.
4. Meningkatkan Keseimbangan Di Sekitar Otot Anda
Pilates menguatkan kedua-dua penggerak utama danmenstabilkan otot, yang selalunya boleh diabaikan dalamlatihan bebanan tradisional. Ini mewujudkan struktur otot yang lebih seimbang, meningkatkan kawalan dan kestabilan andasemasa lif berat. Badan yang kuat dan seimbang membolehkan postur yang lebih baik dan prestasi yang lebih baik, kerana anda akan kurang terdedah kepadapergerakan pampasandan ketegangan.
5. Kinder kepada Sendi
Pilates berimpak rendah,menjadikannya lebih lembutpada sendi anda sambil masih menawarkan senaman yang berkesan. Tidak seperti beberapa senaman gim berimpak tinggi yang mungkinmenyebabkan kehausan sendi dan koyakdari masa ke masa, Pilates menekankan pergerakan terkawal, tepat,mengurangkan tekananpada sendi. Ini boleh memberi manfaat terutamanya untuk atlet angkat berat atau sesiapa sahaja yang melakukan pergerakan berulang yang memerlukannyameminimumkan impak bersamasementara masih mencapai keuntungan kekuatan.
6. Pernafasan
Pernafasan yang betul adalahaspek utama Pilatesdan memainkan peranan penting dalam meningkatkan prestasi latihan bebanan.Pilatesmengajar anda untukgunakan pernafasan diafragma, yang membantu mengaktifkan teras dan meningkatkan aliran oksigen. Memberi tumpuan pada nafas anda semasa latihan bebanan boleh meningkatkan daya tahan, meningkatkan tumpuan, danmembolehkan lebih terkawal, lif yang cekap—terutamanya semasa senaman yang sengit seperti deadlift atau jongkong.
7. Apa yang Anda Perlukan ialah Diri Sendiri
Salah satu aspek unik Pilates ialah ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja, tanpa peralatan yang diperlukan selain badan dan tikar anda. inimenjadikannya pelengkap yang sangat baikkepada rutin latihan bebanan, kerana anda boleh melakukan Pilates di mana-mana sahaja untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan teras dan pemulihan tanpamemerlukan alat tambahanatau mesin.
✅ Senaman Pilates Untuk Menyokong Latihan Gim
Berikut adalah beberapalatihan Pilates utamayang boleh berkesanmenyokong latihan gim andadengan meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, kestabilan, dan pengaktifan otot. Latihan ini melengkapkan latihan bebanan dengan memberi tumpuan kepada otot yang sering diabaikan atau kurang digunakansenaman gim tradisional.
1. Kaki di Tali pada Pembaharu
Faedah:Latihan ini menyasarkan fleksor pinggul, glutes, hamstring, dan teras. Dengan berbaring telentang dan menolak tali dengan kaki anda, anda mengaktifkan bahagian bawah badan anda sambil melibatkan teras untuk menstabilkan badan anda.
Bagaimana Ia Menyokong Latihan Gim:Rintangan Reformer membantu membina kekuatan dan kawalan pada kaki anda, yang penting untuk latihan seperti jongkong, lunges atau deadlift di gim. Ia juga membantu membangunkan daya tahan otot dan julat pergerakan di pinggul dan kaki, meningkatkan prestasi anda dalam lif berasaskan kaki. Selain itu, ia menyediakan senaman berimpak rendah, yang boleh membantu pemulihan otot yang sakit atau tegang akibat mengangkat berat.
2. Regangan Peha pada Meja Trapeze
Faedah:Latihan ini terutamanya menyasarkan quads dan fleksor pinggul, tetapi ia juga mengaktifkan teras untuk keseimbangan. Anda melutut di atas tikar dan berpegang pada mata air trapeze, kemudian bersandar ke belakang untuk meregangkan paha sambil mengekalkan teras yang kuat dan terikat.
Bagaimana Ia Menyokong Latihan Gim:Kuadriceps dan fleksor pinggul adalah kumpulan otot utama dalam kebanyakannyasenaman gim, seperti mencangkung, lunges, dan tekanan kaki. Peregangan otot ini dengan cara terkawal membantu meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan, mengurangkan kekejangan dan ketidakseimbangan otot yang boleh menjejaskan bentuk anda semasa latihan kaki berat. Selain itu, pengaktifan teras meningkatkan penjajaran postur, yang penting untuk mengangkat dengan cekap dan selamat di gim.
3. Berenang di atas Tikar
Faedah:Latihan tikar ini menyasarkan bahagian bawah punggung, glute, bahu dan teras. Berbaring menghadap ke bawah, anda secara bergilir-gilir mengangkat tangan dan kaki anda dari lantai, meniru gerakan berenang. Ia bagus untuk membina sambungan tulang belakang, kestabilan teras dan kekuatan bahagian atas belakang.
Bagaimana Ia Menyokong Latihan Gim:Berenang menguatkan rantai posterior (otot di sepanjang belakang), termasuk tulang belakang erector dan glutes, yang penting untuk deadlift, squats, dan lif kompaun lain. Ia juga membantu meningkatkan mobiliti dan kekuatan di bahagian bawah belakang, mengurangkan risiko kecederaan semasa lif berat. Tumpuan pada kestabilan teras boleh meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan postur dan bentuk yang betul, terutamanya dalam latihan seperti jongkong dan tekanan atas kepala.
✅ Kesimpulan
Pilates atau gim, tidak perlu berdebat!Berhenti merenung-bertindak sahaja. Menyelam ke dalam Pilates untuk kawalan teras atau pergi ke gim untuk membina kuasa. Ikat, bergerak sekarang, danmembuka kunci potensi kecergasan anda!
Bercakap Dengan Pakar Kami
Berhubung dengan pakar NQ untuk membincangkan keperluan produk anda
dan mulakan projek anda.
✅ Soalan Lazim Mengenai Pilates Reformer
Adakah latihan kekuatan Pilates?
Pilates secara tradisinya tidak diklasifikasikan sebagai latihan kekuatan dalam erti kata yang sama seperti latihan angkat berat atau rintangan. Walau bagaimanapun, ia menyediakan satu bentuk latihan rintangan menggunakan berat badan, spring dan jalur rintangan. Pilates menguatkan dan menguatkan otot, terutamanya teras, dengan memberi tumpuan kepada pergerakan dan daya tahan yang terkawal.
Otot mana yang Pilates berfungsi?
Pilates berfungsi dengan pelbagai jenis otot, tetapi ia amat berkesan untuk menyasarkan otot teras—abs, belakang bawah, lantai pelvis dan serong. Sebagai tambahan kepada teras, Pilates juga melibatkan glutes, fleksor pinggul, paha, lengan, dan bahu. Banyak latihan memberi tumpuan kepada ketidakseimbangan otot, memastikan kedua-dua otot besar dan kecil diaktifkan, meningkatkan kekuatan keseluruhan, kestabilan, dan fleksibiliti.
Sebelum dan selepas Pilates - apa yang akan berubah?
Sebelum memulakan Pilates, anda mungkin melihat batasan dalam fleksibiliti, kekuatan teras, dan penjajaran postur keseluruhan. Lama kelamaan, Pilates boleh membawa kepada peningkatan dalam nada otot, kekuatan teras dan fleksibiliti, terutamanya di kawasan seperti punggung bawah, pinggul dan tulang belakang. Anda juga mungkin melihat postur yang lebih baik, peningkatan tenaga, dan badan yang lebih seimbang, dengan kurang ketegangan otot dan pergerakan sendi yang lebih baik.
Bagaimanakah Pilates mengubah badan anda?
Pilates boleh mengubah badan anda dalam pelbagai cara. Ia menguatkan teras, memperbaiki postur dan penjajaran tulang belakang. Ia juga membantu memanjangkan dan mengencangkan otot, terutamanya di bahagian perut, kaki dan glute, memberikan anda penampilan yang lebih ramping dan terpahat. Memandangkan Pilates memfokuskan pada pergerakan dan pernafasan terkawal, ia juga menggalakkan fleksibiliti, keseimbangan, dan daya tahan otot.
Masa siaran: Sep-12-2025