Menggunakan jalur elastik untuk melatih seluruh badan dan menguatkan otot, butiran dan set telah diatur, jadi anda boleh melakukannya secara sederhana.
Jalur rintanganlatihan kestabilan anggota bawah
Tingkatkan kawalan anggota bawah unilateral sambil merangsang kepala medial quadriceps.
Betulkan jalur ketegangan di sebelah kanan anda, letakkan kusyen imbangan di hadapan anda, amalkan sikap lunge dengan kaki kiri di hadapan, pastikan batang badan agak tegak dan berat badan pada garis menegak tengah paha hadapan.Garis tengah torso untuk satah pergerakan ke hadapan atau ke atas, memastikan pergelangan kaki, lutut dan pinggul kekal dalam kedudukan neutral sepanjang proses.Ini boleh diulang enam kali untuk tiga set.
pinggul band rintanganmenaikkan
Letakkan jalur rintangan di sekeliling kedua-dua buku lali, bengkokkan lutut dan pinggul dalam posisi baring, tarik jalur ke kawasan pinggul anterior, dan lakukan senaman pinggul yang mudah.Apabila anda bangun, paha dan betis anda akan hampir sembilan puluh darjah, dan anda boleh mengulangi sepuluh kali untuk tiga set.
Jalur rintangansanggul belakang
Meningkatkan kawalan gluteus maximus.Jalur rintangan akan ditetapkan pada ketinggian perut kecil, kaki hadapan pada jalur rintangan untuk melakukan tindakan papan ke belakang daya pinggul, untuk merasai penyertaan pinggul, keseluruhan proses untuk memastikan bahawa pinggul, lutut, buku lali dalam satah, lakukan apabila teras diketatkan untuk mengelakkan pampasan lumbar ke hadapan pelvis.Boleh diulang sepuluh kali tiga kumpulan.
Jalur rintanganberjalan kaki ketam
Tingkatkan kawalan kumpulan otot penculik pinggul dan kurangkan lekuk lutut dalaman.
Tempat ajalur rintanganmengelilingi pinggul, lilitkan angka lapan di sekeliling bahagian depan pada buku lali, dan gerakkan ke sisi, pastikan untuk melaraskan sudut lentur pinggul dan garis tegak berat badan di antara dua buku lali.Apabila bergerak ke sisi, sendi pinggul mendorong lutut dan buku lali dan bahagian luar pinggul untuk mengambil bahagian dalam daya.Anda boleh mencuba 20 langkah dan dua perjalanan pergi dan balik.
Jalur rintangankepala kuadrisep medial
Latihan kawalan lutut sudut akhir untuk mengaktifkan kepala medial quadriceps.Jalur rintangan dipegang pada ketinggian popliteal untuk kawalan sambungan lutut sudut hujung dan pengecutan kepala quadriceps medial.Ini boleh diulang sepuluh kali untuk tiga set.
Masa siaran: Apr-14-2023