Jalur rintangan bagus untuk melatih otot dada bahagian atas anda.corak jalur rintanganUntuk memulakan, berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan genggam satu hujung jalur rintangan.Bengkokkan lengan kiri anda dan bawa hujung yang satu lagi ke bahu kanan anda.Ulang di sisi lain.Matlamatnya adalah untuk mengekalkan kedudukan bahagian atas badan yang kaku, tetapi anda juga boleh menggunakan senaman ini untuk menguatkan bahagian bawah dada anda.Ini adalah latihan yang berkesan untuk pelari juga.Untuk variasi yang lebih mencabar, pegang jalur rintangan di tangan kiri anda sambil bengkokkan lutut kanan anda.
Untuk melakukan senaman ini, lilitkan pita di sekeliling paha atas, pusar, dan kaki anda.corak jalur rintanganKemudian, picit bilah bahu anda ke arah tulang belakang anda.Lepaskan lengan anda, dan ulangi pada sisi lain.Setelah anda menyelesaikan 10 ulangan, tukar sisi.Ia adalah paling mudah untuk memegang band di bawah lutut anda.Apabila lutut anda menghampiri dada anda, tarik jalur ke arah badan anda.Ulangi latihan sehingga anda berpuas hati dengan kemajuan anda.
Untuk meningkatkan daya tahan bahu dan trisep anda, mulakan dengan menjauhkan kaki anda.corak jalur rintanganIni menjadikannya lebih mudah untuk mengimbangi.Tarik pemegang untuk menimbulkan ketegangan.Seterusnya, bengkokkan lutut anda supaya anda boleh meregangkan jalur di antara kaki anda.Lakukan senaman yang sama dengan kaki anda yang lain.Ingat, semakin tinggi rintangan, semakin sukar latihan itu.Tahap rintangan dalam latihan ini akan berbeza-beza bergantung pada cara jalur diregangkan.
Dalam kajian baru-baru ini, McMaster et al.corak jalur rintanganmenemui perbezaan bukan statistik antara jalur rintangan tunggal dan corak serupa yang terdiri daripada dua pasang jalur dengan ketebalan yang berbeza.Mereka melaporkan perbezaan min 4.9 kg antara band dua kali lebih panjang daripada kaki berehat.Walau bagaimanapun, perbezaan ini mungkin lebih ketara.Akibatnya, kajian ini meningkatkan saiz sampel setiap ketebalan untuk menampung outlier ini.
Jalur rintangan adalah pilihan yang sangat baik untuk atlet kerana ia boleh ditingkatkan dan ke bawah untuk dipadankan dengan pelan senaman tertentu.corak jalur rintanganSeperti berat, jalur rintangan adalah serba boleh, bermakna anda boleh melakukan pelbagai latihan sambil menggunakan jalur yang sama.Omari Bernard, jurulatih kekuatan bertauliah dan pakar senaman pembetulan, mengatakan bahawa mereka adalah pilihan yang bagus untuk semua tahap kecergasan.Satu set jalur rintangan menawarkan lapan hingga dua puluh paun rintangan.
Corak jalur rintangan yang lebih tepat boleh dicapai dengan gabungan jenis rintangan anjal dan isotonik.Rintangan elastik adalah berdasarkan jumlah regangan jalur dan pemanjangannya.Ia boleh diukur dalam paun atau dalam peratus.Peratusan regangan menentukan berapa banyak daya yang boleh dihasilkan oleh jalur anjal pada panjang regangan tertentu.Sebagai contoh, jalur hijau dua kaki yang diregangkan hingga empat kaki (120 cm) berada pada pemanjangan 100%.
Jalur rintangan datang dalam warna yang berbeza, dengan tahap rintangan yang berbeza bergantung pada kumpulan otot.Tahap rintangan adalah penting kerana sesetengah otot akan menjadi letih apabila mereka berada di bawah beban berat.Sebagai peraturan umum, jalur rintangan harus digunakan tiga atau lebih warna yang berbeza, atau ia akan menjadi terlalu mudah untuk anda.Dan ingat bahawa menggunakan satu jalur pada satu masa boleh menjadi terlalu berulang dan tidak berkesan.Dengan pelbagai kumpulan, anda boleh melakukan senaman seluruh badan dan rutin memanaskan badan dengan jalur rintangan.
Masa siaran: 31 Mei 2022