Theroda perut, yang meliputi kawasan kecil, agak mudah dibawa.Ia serupa dengan kilang ubat yang digunakan pada zaman dahulu.Terdapat roda di tengah untuk berputar dengan bebas, bersebelahan dengan dua pemegang, mudah dipegang untuk sokongan.Ia kini merupakan sekeping peralatan penderaan perut kecil yang sering dipilih oleh orang yang kecergasan.
Theroda perutadalah lebih kepada alat senaman untuk perut.Ia boleh memperbaiki perut rektus, perut serong, tulang belakang erektor, dan kumpulan otot teras yang lain.Tetapi ia bukan hanya khusus untuk pinggang dan perut.Ia juga boleh menjadi latihan bersepadu seluruh badan.Dan merangsang pectoralis major, latissimus dorsi, dan kumpulan otot belakang atas yang lain.Ia juga boleh melatih otot anggota bawah seperti punggung dan kaki.
Bagi ramai orang, penggunaanroda perutsenaman otot perut akan kelihatan sakit pinggang dan ketidakselesaan lumbar.Ini biasanya kerana titik daya tidak betul dan otot perut tidak cukup kuat.Merangsang perut melaluiroda perutmemerlukan keseimbangan yang kuat.Jika anda bergoyang ke kiri dan ke kanan semasa latihan, bahagian abdomen akan datang untuk menyelamatkan dan memainkan peranan menstabilkan dan mengimbangi.Satu cara atau yang lain, anda akan menjalankan obliques perut.Dan ia mempunyai keupayaan yang sangat kuat untuk berkembang dalam lilitan, ia mudah untuk membuat pinggang lebih lebar.Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara menggunakan dengan betulroda perut!
Terdapat tiga petua untuk pemula.
1. hanya mula menggunakan perkataan melutut, boleh menjadi lebih mudah untuk mengunci sendi.
2. tambah pad dengan lebih geseran untuk mengurangkan risiko.
3. memajukan permulaan sendi siku boleh sedikit bengkok, dan perlahan-lahan mengembangkan sudut di belakang.
Jadi apakah postur yang boleh dirujuk?Lima seterusnyaroda perutkaedah latihan boleh digunakan.
Berlututroda perut
▼Pergerakan penting:
Posisi melutut, kedua-dua tangan menggenggam pemegangroda perut.Dan tolakroda perutuntuk memanjangkan ke hadapan.Kemudian kitar semula ia semula ke tempatnya dan ulangi operasi.Ambil perhatian bahawa pemulihan tidak didorong oleh postur pinggul.
▼Bahagian latihan: merangsang perut.
roda perutPose Dinding
▼Pergerakan penting:
Hadapi dinding.Pegangroda perutdalam kedua-dua tangan dan tolak ke belakang dan ke belakang ke atas dinding.Panjangkan badan ke had dan tarik balik, ulangi.
▼Bahagian latihan: bahagian atas belakang dan otot dada.
roda perutBerdiri
▼Pergerakan penting:
Letakkanroda perut di hadapan kaki anda, dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu.Tolak roda ke hadapan dengan cengkaman yang kukuh pada kedua-dua tangan sehingga badan anda mendatar ke tanah.Kemudian tarik balik, adalah penting untuk mengetatkan inti sepanjang proses dan ulangi.
▼Bahagian latihan: pinggang dan perut, bahu, lengan bawah.
roda perutgaya udang
▼Pergerakan penting:
Keadaan sokongan rata, cangkukroda perutpegang dengan kedua belah kaki.Bawaroda perutlebih dekat dengan perut dengan pengecutan V.Kemudian pulihkan dan ulangi operasi.
▼Bahagian latihan: otot perut.
roda perutgaya berbohong
▼Pergerakan penting:
Berbaring di atas tanah.Kaitkan kaki anda padaroda perutmengendalikan dan bengkokkan roda dengan kaki anda.Kemudian pulihkan dan ulangi operasi.
▼Bahagian latihan: otot perut.
Masa siaran: 26-Okt-2022