Jalur rintanganadalah perkara yang baik, banyak kegunaan, mudah dibawa, murah, tidak terhad oleh tempat.Ia boleh dikatakan bahawa ia bukan watak utama latihan kekuatan, tetapi ia mesti menjadi peranan sokongan yang sangat diperlukan.Kebanyakan peralatan latihan rintangan, daya secara amnya tetap, arah juga menegak ke bawah.Jalur rintangan ialah keanjalan berubah-ubah, daya dan arah daya.Tak banyak nak cakap, direct to the point, tengok resistance band apa yang berguna.
1. Keanjalan diri sebagai beban
Apabila ia adalah beban utama, daya otot berubah-ubah sepanjang julat pergerakan (ROM), bergantung pada kedudukan/sudut sendi.Hubungan panjang beban adalah melengkung, yang bermaksud bahawa semakin jauh jalur ditarik, semakin besar rintangan yang dikenakan.Rintangan paling besar apabila bahagian atas otot mengecut.
Contoh: tekan tubi bermuatan jalur rintangan, tekan tubi jalur rintangan, tarikan kuat jalur rintangan, jongkong atas jalur rintangan, mendayung jalur rintangan, ikal dua kepala jalur rintangan, tekan tiga kepala jalur rintangan.
Rujukan: jalur rintangan ditambah sokongan plat sukar, 33jalur rintanganpergerakan untuk mencipta bahu "tiada ruang mati".
2. penggunaan pengurangan beban elastik / bantuan
Jalur rintangandireka untuk membantu atlet melakukan pergerakan atau ROM tertentu yang tidak boleh dilakukan dengan berat badan.
Contohnya, jika jongkong satu kaki tidak boleh dilakukan, jalur rintangan boleh ditarik.Sebagai contoh, sakit belakang mendayung, anda boleh mengikat jalur rintangan di pinggang, jalur rintangan ke atas boleh mengurangkan tekanan pada bahagian belakang.
3. memuatkan semasa melakukan latihan kekuatan
Biasa digunakan untuk latihan kekuatan besar barbell dan dumbbell.Apabila penguncupan isometrik akhir rendah, rintangan adalah agak kecil, mudah untuk mengatasi titik melekit, apabila amplitud tindakan meningkat, beban meningkat, penguncupan isometrik atas boleh mencapai kekuatan maksimum.
Sebagai contoh: jalur rintangan barbel tarik keras, jalur rintangan barbel bangku tekan.
Rujukan: jalur rintangan kettlebell goblet squat
4. apabila melakukan kekuatan untuk pengurangan beban
Sepadan dengan tiga, apabila memuatkan, keanjalan menurun.Dan apabila mengurangkan beban, keanjalan naik.Begitu juga untuk membantu pergerakan untuk mengatasi titik melekit dan memainkan peranan pelindung.
5. pelepasan sendi / cengkaman / regangan dibantu
Ketegangan elastik membantu memisahkan fossa sendi kepala sendi, dengan itu meningkatkan ROM penamat atau memintas kawasan tertentu yang menyakitkan.Ia boleh meningkatkan mobiliti sendi, mengurangkan perekatan otot, dan mengurangkan perangkap saraf.
Contoh: pelepasan pinggul, cengkaman pada bahu/tulang belakang lumbar, regangan berbantukan paha depan
Rujukan: 8 pergerakan melonggarkan pinggul (meningkatkan mobiliti)
6. latihan anti-putaran / fleksi sisi
Anda bukan sahaja boleh menahan putaran, tetapi juga lenturan sisi batang, lenturan dan lanjutan.
Rujukan:jalur rintanganlatihan pepijat mati (penstabilan teras dan pengaktifan), 20+ pergerakan latihan jalur rintangan, anti-putaran, anti-sideflexion, anti-fleksi
7. Bertindak sebagai antara muka yang tidak stabil
Antara muka yang lebih tidak stabil daripada penggantungan, sebagai tambahan untuk menghadapi ketidakstabilan depan dan belakang penggantungan, tetapi juga perlu menangani keanjalan ketidakstabilan atas dan bawah.
A jalur rintangankawasan teras latihan (dengan otot iliopsoas)
8.latihan overdrive (pra-tambah sukar)
Pra-tambah kaedah sukar sebagai contoh, jalur rintangan dimuatkan mencangkung melompat, saat mencangkung untuk melepaskan jalur rintangan, kerana hadapan pengambilan otot, meningkatkan ketinggian lompatan selepas pelepasan.
Kurangkan kaedah kesukaran sebagai contoh, lompatan penyahmampatan jalur rintangan, tekan tubi dimuatkan penyahmampatan jalur rintangan.
Latihan terakhir kumpulan kontras Perancis ialah kaedah ini.
9. Latihan pembetulan
"Latihan neuromuskular reaktif" (RNT) ialah latihan pembetulan yang digunakan untuk menggalakkan tindak balas atau refleks, secara semula jadi meningkatkan fleksibiliti dan kestabilannya.Dan caranya ialah dengan memperbesar-besarkan kesilapan asal dengan menggunakan rintangan, supaya persepsi badan lebih jelas mengetahui sejauh mana kesilapan itu.Dalam badan untuk mengimbangi dan menghidupkan tindak balas yang betul, membersihkan corak pergerakan yang salah asal, pendekatan ini juga dikenali sebagai "psikologi terbalik".
10. pergerakan rintangan
bolehjalur rintangandimuatkan ke hadapan berjalan, boleh meluncur, juga boleh menjadi rintangan untuk melompat ke hadapan, melompat ke atas dan sebagainya.
Masa siaran: Dis-30-2022