Apa yang akan kita bincangkan hari ini ialah menggunakan roda perut untuk melatih perut.Anda mesti membuat setiap pergerakan betul.Jika pergerakan anda tidak betul, sebaiknya jangan masukkan dia dalam latihan.Jadi bagaimana menggunakan roda perut untuk melatih otot perut dengan betul?Dan tiga latihan perut yang sangat berguna!
Jika anda tidak tahu menggunakan roda perut, sebaiknya jangan gunakannya.Terdapat dua sebab, kerana paling baik anda membuang masa, dan paling teruk, tindakan ini akan menyakitkan bahagian bawah punggung anda.Ini adalah keputusan yang paling teruk di kalangan mereka.
Tetapi jika pergerakan anda betul, maka ini adalah latihan yang sangat sesuai untuk anda.Apa yang perlu anda perhatikan ialah memahami tiga bahagian yang berbeza.Yang pertama ialah pergerakan persediaan, yang kedua ialah fasa pelaksanaan, dan yang ketiga ialah Tarik chakra perut kembali kepada anda.
Dalam tiga bahagian di atas, pada asasnya semua tindakan latihan boleh dibezakan dengan cara ini, jadi kami akan menerangkan setiap bahagian.Apabila anda sudah bersedia untuk melakukan tindakan ini, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memberi perhatian kepada postur belakang dan punggung anda.
Kunci kepada masalah ini ialah orang lain akan mencadangkan agar anda menjaga punggung anda dalam garis lurus.Apabila anda melakukan ini, anda pada asalnya berharap anda boleh melatih otot perut anda, tetapi tindakan seperti ini akan menjejaskan regangan otot, tetapi regangan otot adalah sangat penting untuk ini.Pergerakan adalah sangat penting.Pada asasnya, hanya otot belakang yang akan digunakan untuk meluruskan punggung.
Malah, senaman ini juga bagus untuk latihan belakang, terutamanya ketika anda berada di rumah dan tiada cara untuk berlatih dengan bebanan, tetapi ini bukan fokus latihan ini.Kami tidak mahu menggunakan lengan lurus untuk melatih otot belakang, kami mahu mengembangkan kekuatan otot teras.
Kita tahu bahawa otot teras mempunyai fungsi untuk membengkokkan tulang belakang, tetapi ini tidak bermakna kita ingin membengkokkan tulang belakang lumbar secara berlebihan, jadi kita perlu mengamalkan gerakan kucing-unta untuk menarik balik bahagian atas abdomen dan menyesuaikan postur badan. dada pada masa yang sama.Badan boleh stabil.
Kemudian anda boleh memasuki bahagian kedua untuk menyelesaikan latihan roda perut.Perkara yang perlu anda perhatikan ialah ia berada dalam julat pergerakan yang boleh anda kawal.Kerana tujuan utama sekarang adalah untuk mengekalkan otot teras dalam keadaan ketat sambil mengelakkan sambungan tulang belakang yang berlebihan, kerana ini akan menyebabkan kerosakan pada tulang belakang lumbar.
Oleh itu, pergerakan kita harus dikawal dalam julat yang boleh dikawal.Untuk pemula, anda mungkin hanya boleh menggunakan julat pergerakan yang kecil.Untuk orang yang maju, anda boleh menolak ke kedudukan yang lebih jauh.Malah, anda masih Boleh berada di tempat yang paling jauh untuk tempoh yang singkat.
Kuncinya adalah untuk memastikan perut dapat mengekalkan ketegangan, postur punggung bawah tidak cacat, dan ketegangan mesti dikekalkan dari kepala hingga ekor.Apabila anda kembali, pinggul anda tidak boleh melebihi lutut anda, dan otot perut anda mengecut dengan kuat.
Selepas memahami cara yang betul untuk membuka roda perut, kami juga mencadangkan bahawa orang baru harus belajar dari pergerakan asas, kerana kekuatan perut anda tidak mencukupi untuk menyelesaikan latihan roda perut, jadi di bawah ini kami mengesyorkan tiga latihan Perut yang hebat, mari ambil pandangan!
Tindakan 1: Berbaring telentang dan angkat kaki anda
Berbaring telentang di atas tikar lantai, genggam tepi tikar dengan kedua-dua tangan untuk melengkapkan, angkat kaki anda 15 kali dalam setiap kumpulan, dan lengkapkan tiga kumpulan secara keseluruhan.
Tindakan kedua: larian gunung
Satu minit satu set, tiga set sudah memadai.
Tindakan 3: Putaran dumbbell
Latihan ini adalah otot serong luaran.Setiap kumpulan berpusing lima belas kali, dan satu ke belakang dan ke belakang pada setiap sisi dikira sekali.Terdapat tiga kumpulan kesemuanya.
Masa siaran: 18-Okt-2021