Individu sering memberi tumpuan kepada senaman yang menyasarkan kumpulan otot utama seperti dada, belakang, dan kaki.Namun, satu aspek latihan yang sering diabaikan ialahgenggaman tangankekuatan.Thegenggaman tanganadalah penting untuk tugas harian.Dan ia memainkan peranan penting dalam pelbagai sukan dan aktiviti.Artikel ini meneroka kepentingangenggaman tangankekuatan, faedahnya, dan latihan yang berkesan untuk memperbaikinya.
KefahamanGenggaman tanganKekuatan:
Genggaman tangankekuatan merujuk kepada daya yang dikenakan oleh otot-otot tangan dan lengan bawah apabila menggenggam sesuatu objek.Ia diukur menggunakan dinamometer tangan.Peranti ini boleh mengukur daya terbesar yang boleh dihasilkan oleh individu semasa memerah instrumen.Kekuatan cengkaman tangan dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk kekuatan otot, kestabilan sendi, dan sebagainya.
Faedah daripadaGenggaman tanganKekuatan:
1. Peningkatan Prestasi dalam Sukan:Genggaman tangankekuatan adalah penting dalam banyak sukan.Cengkaman yang kuat membolehkan atlet mengekalkan kawalan ke atas peralatan, menjana kuasa, dan mencegah kecederaan.Sebagai contoh, seorang pendaki batu dengan cengkaman yang kuat boleh memegang batu dan tebing dengan selamat.Manakala pemain golf dengan cengkaman yang kuat boleh mencapai kawalan kelab dan kestabilan hayunan yang lebih baik.
2. Keupayaan Fungsian yang Dipertingkatkan:Genggaman tangankekuatan adalah penting untuk melaksanakan tugas harian.Cengkaman yang kuat meningkatkan ketangkasan, mengurangkan risiko menjatuhkan objek, dan meningkatkan fungsi tangan.
3. Pencegahan Kecederaan: Lemahgenggaman tangankekuatan boleh menyebabkan ketidakseimbangan di bahagian atas badan.Dan ia boleh meningkatkan risiko kecederaan pada pergelangan tangan, siku, dan bahu.Memperkukuhgenggaman tanganmembantu menstabilkan sendi-sendi ini, mengurangkan kemungkinan ketegangan, terseliuh, dan kecederaan yang berlebihan.
4. Meningkatkan Kekuatan Omit: Otot-otot tangan dan lengan bawah saling bersambung dengan otot-otot lengan atas dan bahu.Dengan menambah baikgenggaman tangankekuatan, individu secara tidak langsung boleh meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka.Membawa kepada peningkatan prestasi dalam pelbagai latihan dan aktiviti.
Latihan untuk MeningkatkanGenggaman tangan Kekuatan:
1. Hand Grippers: Hand grippers ialah peranti mudah alih yang direka untuk menguatkan otot tangan dan lengan bawah.Mereka datang dalam pelbagai tahap rintangan.Ia membolehkan individu meningkatkan cabaran secara beransur-ansur.Memicit pencengkam untuk banyak set dan ulangan membantu membina kekuatan dan daya tahan.
2. Jalan Petani: Latihan ini melibatkan memegang beban berat di setiap tangan.Dan kemudian berjalan untuk jarak atau masa tertentu.Cengkaman dicabar apabila pemberat cuba terlepas dari tangan.Dan memaksa otot bekerja lebih keras untuk mengekalkan kawalan.
3. Cubit Plat: Letakkan dua plat pemberat dengan sisi licin menghadap ke luar dan genggam dengan jari dan ibu jari anda.Angkat plat dari tanah dan tahan untuk tempoh tertentu.Latihan ini menyasarkan cengkaman picit.Dan mesti untuk aktiviti seperti membawa beg pakaian atau mencengkam objek nipis.
4. Tarik Tuala: Daripada menggunakan bar tarik tradisional, sarungkan tuala pada palang dan genggam hujungnya.Lakukan pull-up sambil mengekalkan cengkaman yang kukuh pada tuala.Latihan ini dapat menguatkan genggaman tangan.Ia juga boleh melibatkan otot belakang, lengan, dan bahu.
5. Keriting Pergelangan Tangan: Duduk di atas bangku dengan dumbbell di tangan, tapak tangan menghadap ke atas.Rehatkan lengan bawah anda di atas paha anda dan biarkan pergelangan tangan dipanjangkan, kemudian gulungkannya semula ke arah lengan bawah anda.Latihan ini menyasarkan otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan pergelangan tangan.
Kesimpulan:
Genggaman tangankekuatan adalah aspek kecergasan fizikal dan prestasi sukan yang penting namun sering diabaikan.Dengan menguatkan otot tangan dan lengan bawah, anda boleh meningkatkan kekuatan cengkaman.Dan anda boleh mencegah kecederaan, dan meningkatkan kekuatan dan prestasi dalam pelbagai aktiviti.Jadi, jangan memandang rendah kuasa seorang yang kuatgenggaman tangan.Ia boleh membuat dunia perubahan dalam perjalanan kecergasan anda.
Masa siaran: Jun-21-2023