Kugiran pinggul, juga dikenali sebagai jalur rintangan atau gelung mini, ialah alat yang berguna untuk meningkatkan senaman anda dan menyasarkan kumpulan otot tertentu. Jalur kecil dan serba boleh ini boleh digunakan dalam pelbagai latihan untuk meningkatkan daya tahan pada otot anda dan mencipta senaman yang lebih mencabar.
Band pinggul menyasarkan secara khusus otot-otot di kawasan pinggul anda, seperti glute, fleksor pinggul dan paha luar anda. Menggunakan jalur pinggul membantu mengaktifkan otot ini semasa senaman anda, yang membawa kepada kekuatan dan definisi yang lebih besar dalam bidang ini. Ia juga bagus untuk meningkatkan julat pergerakan anda, meningkatkan fleksibiliti anda dan mencegah kecederaan.
Salah satu perkara terbaik tentang band pinggul ialah ia mudah digunakan dan boleh dimasukkan ke dalam sebarang rutin senaman. Berikut ialah lima latihan yang anda boleh cuba menggunakan jalur pinggul:
1. Angkat Kaki Baring Sisi: Baring di sisi anda dengan jalur pinggul dilingkarkan di sekitar buku lali anda. Angkat kaki atas anda ke arah siling, pastikan ia lurus, sambil mengekalkan kawalan dan keseimbangan. Turunkan kaki kembali ke bawah dan ulangi untuk beberapa ulangan, sebelum beralih ke sisi lain.
2. Squats: Letakkan jalur pinggul di atas lutut anda dan berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Turun ke dalam posisi mencangkung, pastikan teras anda terlibat dan berat badan anda berada di tumit anda. Tahan di bahagian bawah seketika sebelum kembali ke posisi permulaan. Ulang untuk beberapa ulangan.
3. Kulit kerang: Baring di sisi anda dengan jalur pinggul dilingkarkan di sekeliling paha anda, tepat di atas lutut anda. Pastikan kaki anda rapat dan angkat lutut atas anda ke arah siling, buka kaki anda seperti kulit kerang. Turunkan lutut anda ke bawah dan ulangi untuk beberapa ulangan, sebelum beralih ke sisi lain.
4. Jambatan Glute: Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan jalur pinggul dilingkarkan di sekeliling paha anda, tepat di atas lutut anda. Libatkan teras anda dan picit glute anda semasa anda mengangkat pinggul anda ke arah siling, memastikan kaki anda rata di atas tanah. Pegang di bahagian atas seketika sebelum turunkan semula ke bawah. Ulang untuk beberapa ulangan.
5. Lateral Walk: Letakkan jalur pinggul di atas lutut anda dan berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Ambil beberapa langkah ke sisi, pastikan lutut anda sedikit bengkok dan teras anda terlibat. Ambil beberapa langkah ke arah lain dan ulangi untuk beberapa ulangan.
Band pinggul datang dalam pelbagai tahap rintangan, jadi anda boleh melaraskan keamatan senaman anda kepada tahap kecergasan anda. Ia juga mudah alih dan mudah dibungkus jika anda ingin membawanya semasa melancong atau hanya ke gim.
Menggabungkan jalur pinggul ke dalam rutin senaman anda boleh membantu anda mencapai hasil yang lebih baik dengan menyasarkan kumpulan otot tertentu, meningkatkan rintangan dan menggalakkan julat pergerakan dan fleksibiliti yang lebih baik. Sama ada anda seorang pemula atau atlet yang berpengalaman, band pinggul adalah tambahan yang bagus untuk sebarang rejimen senaman!
Masa siaran: Apr-30-2024