Sebagai kaedah sukan yang muncul di Eropah, Pilates telah menjadi sukan di seluruh dunia untuk semua orang selepas hampir satu abad pembangunan. Pilates menggabungkan yoga, regangan, dan pelbagai kaedah senaman Cina dan Barat.Dengan merangsang otot badan manusia yang mendalam, dan pada masa yang sama merangsang pembaharuan metabolisme yang berterusan, para atlet boleh mendapatkan bentuk dan penurunan berat badan melalui Pilates.Kesannya boleh menggalakkan kesihatan tubuh badan manusia dari dalam hingga ke luar.
Melalui artikel ini, anda akan mempelajari pengetahuan berikut:
1. Kebaikan Pilates
2. Langkah berjaga-jaga untuk Pilates
1. Apakah faedah Pilates?
1. Meningkatkan tumpuan
Selain sukan, bantuan paling mendalam kepada hati orang ramai ialah membantu jurulatih meningkatkan tumpuan mereka.Pilates menekankan bahawa jurulatih memberi tumpuan kepada tindakan mereka semasa latihan.Melalui latihan Pilates, jurulatih dapat merasakan nafas dan nafasnya sendiri.Keadaan tidak mementingkan diri ini boleh membantu jurulatih memberi tumpuan hanya kepada latihan itu sendiri.
2. Belajar untuk mengawal
Setiap tindakan Pilates mempunyai makna tertentu, dan yang lebih teras adalah untuk membantu jurulatih belajar mengawal otot pelbagai bahagian badannya melalui tindakan itu sendiri.Oleh itu, dalam proses latihan pergerakan Pilates, jurulatih harus memberi tumpuan kepada pergerakan latihan mereka sendiri, yang bukan sahaja membantu jurulatih mengawal otot badan mereka, tetapi juga membantu jurulatih belajar mengawal mood mereka.
3. Menggalakkan metabolisme basal
Sebenarnya, tujuan asas untuk tidak serius dan bersenam adalah untuk menggalakkan pembaharuan metabolisme badan, dan Pilates adalah sama.Dia membantu kadar metabolisme untuk terus memecut melalui pelbagai latihan anaerobik, sekali gus menggalakkan penurunan berat badan.
4. Meningkatkan fleksibiliti badan
Pergerakan senaman Pilates lebih serupa dengan yoga.Tiada kaedah senaman yang menggunakan tenaga yang besar untuk badan, dan badan tidak akan rosak secara tidak perlu semasa proses latihan.Senaman pilates lebih kepada membantu jurulatih memperoleh fleksibiliti fizikal melalui gerak isyarat yang anggun, di samping membenarkan sendi dan ligamen pelbagai bahagian badan diregangkan.
Sebagai sukan kebangsaan, senaman Pilates lebih seperti kaedah latihan latihan fizikal dan mental.Dalam proses menghubungi Pilates, jurulatih bukan sahaja dapat mencuci jiwa, tetapi juga mendapatkan badan dan badan yang sempurna.Fizikal yang sihat.
2. Perkara yang memerlukan perhatian dalam senaman Pilates
Walaupun senaman Pilates tidak akan dihadkan oleh ruang dan masa, dan tidak ada kaedah senaman yang sangat sukar, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada proses latihan Pilates, jika tidak, ia akan menyebabkan kerosakan otot dengan mudah jika anda tidak berhati-hati.
1. Berpakaian ringan ketika berlatih
Semasa latihan Pilates, anda harus memakai pakaian ringan untuk membuat badan anda bergerak dengan lebih mudah.
2. Kekalkan kadar pernafasan
Dalam proses latihan Pilates, kelajuan dan kedalaman pernafasan harus diselaraskan dengan pergerakan, dan kelajuan pernafasan tidak boleh terlalu cepat atau terlalu perlahan.Sekarang ini harus dihembus pada permulaan tindakan dan dihirup ketika berehat, kerana gaya pernafasan ini dapat membantu meredakan ketegangan yang disebabkan oleh kekuatan otot yang berlebihan.
3. Latihan puasa
Senaman pilates lebih bergantung kepada kekuatan otot perut.Sekiranya anda makan dengan betul sebelum bersenam, ini akan menyebabkan perut muntah akibat tertahan sisa makanan semasa senaman, dan ia juga akan menyebabkan otot perut muntah.Daya yang berlebihan menyebabkan perut kelihatan kendur.
4. Tindakan perlahan
Apabila melakukan senaman Pilates, jurulatih harus memperlahankan setiap pergerakan Pilates sebanyak mungkin.Latihan Pilates yang perlahan boleh membantu badan menggunakan lebih banyak masa untuk mengawal kekuatan otot, dan dalam proses ini Lebih banyak tenaga akan digunakan.
Sudah tentu, senaman Pilates hanyalah satu cara senaman dan bukan terapi fizikal dengan kesan ajaib.Untuk mencapai perkembangan menyeluruh dari dalam ke luar melalui senaman Pilates, jurulatih harus mempunyai kesabaran yang cukup dan hanya mempunyai masa yang lama.Kegigihan akan mencapai hasil yang tidak dijangka.
Sebagai seorang pemula sukan yang ingin mempunyai perkembangan baharu dari dalam ke luar, Pilates mungkin pilihan yang baik.Anda tidak perlu berjalan ke gim, tetapi anda boleh melakukannya di rumah.Sudah tentu, Pilates juga perlu diberi perhatian.Cara bersenam yang salah hanya akan membawa kemudaratan kepada atlet.
Masa siaran: Nov-08-2021