Satu gelung hula adalah lebih kurang70–100 sm(28–40 inci) diameter, yang dipusingkan di pinggang, anggota badan atau leher untuk bermain, menari dan bersenam. Untuk memilih dengan bijak,saiz gelung pasangandan berat kepada kedudukan, kepakaran dan objektif anda. Bahagian panduan gelung hula di bawahfaedah terperinci, gaya, petua saiz dan pergerakan asas.
✅ Faedah Hula Hoop yang Mengejutkan
Latihan gelung hulaseluruh badan dengantekanan sendi yang minimum, bermakna hampir semua orang boleh mengambil bahagian dan meningkat pada kadar bebas risiko. Suasana suka bermain membantu individu mematuhinya, yangmenggalakkan kecergasan jangka panjang, tumpuan kognitif dan mood yang stabil.
1. Kekuatan Teras
Hooping mengekalkan cincin dengan menguatkan dan berdenyut abs, obliques dan bahagian bawah belakang. Ini kecil, konsistenperubahan memupuk kuasadan perintah dalam teras yang mendalam itumenyokong tulang belakangsemasa aktiviti harian.
Daya tahan meningkat dengan masa pada tugas. 2-5 minit pada mulanya tidak mengapa, kemudian meningkat sebanyak 30-60 saat seminggu. Beberapamenjejaki kemajuandengan larian tidak putus yang lebih lama atau suis sisi yang lebih sedikit dengan penurunan yang lebih sedikit.
2. Kesihatan Jantung
Gunakan selang waktu untuk menskalakan: 45 saat dihidupkan, 15 saat dimatikan untuk 10 pusingan, atau set 10 hingga 20 minit yang stabil semasa kecergasan meningkat.Hula gelung berwajaranuntuk hanya 12 minit setiap hari garis miringlemak perutdan mengurangkan lebih banyak pinggang daripada berjalan hampir 10,000 langkah sehari.
Pembakaran kalori menyokong pengurusan berat badan apabila digabungkan dengantabiat pemakanan yang sihat. Perhatikan keamatan dengan jam tangan atau dengan bercakap. Anda harus bercakap dalam frasa pendek. Jika nafas terlalu sesak, perlahankan.
3. Kesedaran Badan
Hooping menajamkan keseimbangan dan pemasaan. Anda temui bila perlumenyenggol gelung itudan berapa banyak, yang mengasah koordinasi. Berdiri tegak,rusuk disusun di atas pinggul, lutut lembut. Asas ini menghalanggelung itudaripada terkena tanah.
Cermin atau video ringkasmendedahkan laluan pinggul, senget bahu dan pendirian kaki. Hack kecil biasanya melakukan silap mata dengan cepat. Bina kemahiran sedikit demi sedikit:menukar arah putaran, cuba langkah sisi, kemudian tambah giliran. Beban perlahan ini meningkatkan proprioception tanpa ketegangan.
4. Fokus Mental
Mengekalkan gelung di udara memerlukan berterusanfokus pada masa dan mogok. Tumpuan mono-tugas bolehsenyap statik. Jadi tetapkan beberapa matlamat pendek. Mulakan dengan satu minit satu sisi, kemudian meningkat kepada dua. Catat kemenangan untuk mengkondisikan fokus anda.
Hampir semua orang mengalami manfaat inipergerakan yang penuh perhatiandalam mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Di sinilah gelung datang sebagai rehat otak yang singkat antara panggilan untuk menetapkan semula kejelasan.
5. Mood Boost
Yang menghairankangelung hulafaedah! Masa gelung harian bolehmenjadi ritual asas, kemenangan kecil yang bertindan ke hari yang lebih baik. Gelung kumpulan menyediakan peningkatan sosial terbesar, sama ada di taman atau dalam talian. Ia adalahcara yang hebat dan mudahuntuk aktif bersama keluarga dan rakan-rakan anda.
Bawa ia di luar rumah apabila anda boleh. Udara, matahari dan ruang terbuka berkemungkinantingkatkan semangat. Sifat kesan rendah adalah mudah pada sendi, jadi anda boleh berjemur dalam perasaan lebih kerap tanpa rasa sakit.
✅ Pilih Hula Hoop Sempurna Anda
Pilih mengikut saiz, berat dan bahan, kemudianselaraskan gelung andadengan penggunaan yang anda inginkan – kecergasan, menari atau menipu. Ujigelung berbilangsebelum membeli jika boleh, kerana fizikal, kecekapan, dan keselesaan peribadi berbeza. Panduan ringkas di bawah!
Saiz Gelung
Ukur dari lantai ke pusat untuk mendapatkan diameter permulaan. Ini memberikan anda gelung yangmencapai garis tengah anda, menjadikan putaran boleh dikawal semasa andamembangunkan irama dan kawalan. Jenis badan mengatasi ketinggian. Lilitan pinggang dan nisbah muat bahan api.
• Dewasa:kecil molek 96 cm (38 in), sederhana 102 cm (40 in), bersaiz tambah 112 cm (44 in)
• Kanak-kanak:70–85 sm (28–34 in) untuk kebanyakan umur
• Pinggang yang lebar boleh mendapat manfaat daripada 110–120 cm
• Mulakan pada ~102 sm (40 in) jika tidak pasti
Berat Gelung
Gelung yang lebih berat membantu orang baru masukmengekalkan momentumdengan usaha yang dikurangkan. Berat tambahan membantu mengekalkan momentum, tetapi terlalu berat meningkatkan potensi lebam dan bolehtekanan bahagian bawah belakang.
Gelung ringan adalah terbaik untuk gerak kaki pantas, patah, guling dan helah tangan. Mereka bertindak balas dengan kurang kelewatan dan berasa lebih tangkas. Kebanyakan penari profesionalgunakan gelung ultra-ringanuntuk aliran luar badan. Pita memberikan benjolan berat sedikit yang membantu dalamamalan awaltanpa mengubah saiz.
• Sangat ringan:150-250 g - helah cepat, tarian responsif
• Cahaya–sederhana:250–450 g — latihan campuran, beberapa kecergasan dan helah
• Sederhana:450–650 g — gelung pinggang mesra pemula
• berat:650 hingga 1,200 gram — putaran perlahan, gunakan berhati-hati untuk mengelakkan lebam
Bahan Gelung
Pilihan yang paling popular ialah HDPE (polietilena berketumpatan tinggi), polipro (polipropilena), dan binaan berwajaran dengan balast tambahan.HDPE adalah lasak, boleh mengambil setitik atau lontaran, dan turun naik suhu lebih baik daripada polypro. Polypro ialahkenyal dan cepat, lebih disukai untuk snap tajam dan lantunan cepat, tetapi ia boleh berkecai dalam kesejukan.
Tekstur permukaanmenentukan cengkaman dan keselesaan. Tiub matte atau berpasir dan pita cengkaman mengelakkan tergelincir apabila tangan berpeluh.Tiub licin berkilatmeluncur cantik untuk putaran tapak tangan tetapi boleh tergelincir di pinggang.
Flex adalah penting untuk kedua-duanyaperjalanan dan penyimpanan. HDPE lebih lentur tanpa berbelit, jadi ia lebih mudah bergelung. Polypro lebih kaku, yang terasa tajam, tetapi kurang padat.
Kami komited untuk menyampaikan sokongan yang luar biasa dan
perkhidmatan peringkat teratas pada bila-bila masa anda memerlukannya!
✅ Kuasai Pergerakan Hula Hoop Asas
Mulakan dengan teknik asas yangmenyediakan kawalandanmeminimumkan tekanan. Mula-mula asas, kemudian kelajuan, helah, dan aliran. Berlatih setiap gerakan sendiri, perhatikan peningkatan, kemudian gabungkan gerakan apabila mereka melakukannyaberasa boleh dipercayai. Menguasai asas di bahagian pinggang, tangan dan atas kepala untukmeletakkan asasuntuk dada, lutut, gelung tapak tangan, lepas tangan dan pusingan.
Pendirian
Berdiri dengan kaki secara kasarseparas bahu. Teruskan jari kaki menghala ke hadapan atau keluar beberapa darjah jika ia berasa stabil. Lembutkan lutut kemenyerap gerakandan mengelakkan sakit sendi. Tolak pinggul di bawah bahu.
Bayangkanmemanjangkan tulang belakang anda, rusuk bersusun, dagu selari. Ini mengekalkan kedudukan yang sama ratatrek gelungdan mengurangkan risiko cubitan belakang. Bekerja pada pendirian ini tanpa gelung selama satu atau dua minit, kemudianmemperkenalkan goyang lembutdepan ke belakang dan sisi ke sisi. Anda sedang membangunkan ituingatan ototyang mengekalkan gelung di udara lebih lama.
The Push
Kiraan tolakan ke hadapan lawan ke belakang. Tolakan ke hadapan digabungkan dengan baik dengannadi pinggul depan ke belakang. Tolakan ke belakang selalunya sesuai untukdenyutan sebelah ke sisi. Berlatih kedua-duanya untuk membangunkan simetri dan mengurangkan kecenderungan sebelah pihak.
Bekerja lengan dan badan bersama-sama. Semasa anda menujah, tegangkan teras anda dan kemudianpop sedikit nadidari pinggul anda di sepanjang garisan gelung. Tukar arah setiap beberapa percubaan. Jejaki wakil pada log mudah: kiri-mula kali sepuluh,masa mula betulsepuluh, putaran genap, kecondongan minimum.
Irama
Sebaik sahaja anda mula membuat gerakan liar dan gelung andamenjadi tidak seimbang, anda kalah. Rentak cahaya sasaran yang sepadanputaran gelung. Kerja mengira: satu-dua, satu-dua. Alat bantu muzik termasuklagu rap yang konsistendengan rentak yang kuat.
Elakkan daripada kekejangan tersentak. Tergesa-gesa hits menghancurkan momentum danmemperkenalkan goyangan. Berlatih perlahan-lahan dan kemudian tolak kelajuan. Bersilih ganti antaralambat dan cepatlagu untuk membangunkan kawalan ke atas pelbagai tempo. Bekerja dibahagian badan yang berbezasemasa anda maju. Kuasai pergerakan gelung hula asas.
✅ Kesimpulan
Untuk menutupnya, gelung hulamemberikan faedah sebenaruntuk minda dan badan. Inti menjadi kuat. Pinggul dan punggung menari dengan meninggalkan. Degupan jantung melambung. Sepuluh minit kelihatan seperti pencapaian pada hari yang padat.Angkat gelung, masa diri anda selama 10 minit dan dapatkan putaran pertama anda hari ini!
Bercakap Dengan Pakar Kami
Berhubung dengan pakar NQ untuk membincangkan keperluan produk anda
dan mulakan projek anda.
✅ Soalan Lazim Mengenai Hula Hoop
Apakah faedah kesihatan utama hula hooping?
Hula gelung meningkatkan kardio, kekuatan teras dan koordinasi. Ia boleh membantu mengawal berat badan dan postur. Sesi ringkas dan kerap meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori. Ia impak rendah dan sesuai dengan hampir semua tahap kecergasan.
Bagaimanakah saya memilih saiz dan berat gelung hula yang betul?
Pilih gelung yang timbul di antara pinggang dan dada anda apabila berdiri secara menegak. Pemula cenderung menyukai gelung berwajaran dalam julat 0.7 hingga 1.2 kg. Gelung yang lebih ringan berputar lebih pantas dan lebih mesra tipu muslihat. Gelung yang lebih berat berputar lebih perlahan dan lebih terkawal.
Adakah gelung hula selamat untuk pemula?
Biasanya, ya. Mulakan dengan 5 hingga 10 minit dan tingkatkan langkah anda. Ingat untuk memastikan lutut anda lembut dan libatkan inti anda. Jika anda merasa sakit, jangan gelung di bahagian bawah punggung. Untuk keadaan tulang belakang, perut atau pelvis, semak dengan pembekal anda terlebih dahulu.
Apakah langkah asas yang perlu saya pelajari dahulu?
Mulakan dengan gelung pinggang, kemudian bereksperimen dengan denyutan sisi ke sisi dan depan ke belakang. Sertakan halo (kepala) dan gelung tangan. Bekerja kedua-dua arah supaya anda mengimbangi otot. Amalan ringkas dan tertumpu mengoptimumkan masa dan kawalan anda.
Sekiranya saya menggunakan gelung hula berwajaran?
Gelung berwajaran membantu pemasa pertama untuk menahan momentum dan benar-benar merasakan gerakan itu. Pilih antara 0.7 dan 1.2 kg untuk bermula. Jauhi gelung yang sangat berat untuk mengelakkan lebam. Apabila kemahiran berkembang, beralih kepada gelung yang lebih ringan untuk aliran dan helah.
Masa siaran: 17 Mei 2021