Gelung hula bukan sahaja mudah untuk bersenam, tetapi juga melatih kekuatan pinggang dan perut, boleh mencapai kesan penurunan berat badan dengan sangat baik, dan sangat disayangi oleh majoriti rakan wanita.Berikut akan memberi tumpuan kepada promosi hula hoop untuk penurunan berat badan.
Peranan hula hoop untuk penurunan berat badan
1. Berkesan melatih otot dalam, mudah memupuk fizikal mudah menurunkan berat badan
Apabila badan memutarkan gelung hula, otot psoas major digunakan sebagai titik daya, yang mendorong otot belakang dan otot perut untuk mengerahkan daya bersama-sama, menggerakkan sepenuhnya otot dalam di sekelilingnya.Jika ia adalah gelung hula khusus untuk penurunan berat badan, beratnya juga akan meningkat.Bezanya semasa berputar pada kelajuan tinggi, beban pada badan juga lebih ringan, yang meningkatkan metabolisme badan dan menjadikan fizikal secara beransur-ansur menjadi kurus.
2. Kesan urut yang luar biasa
Hula gelung berputar di sekeliling pinggang dan perut, yang mempunyai kesan urut pada pinggang dan perut, yang boleh merangsang peristalsis usus, seterusnya menyelesaikan masalah sembelit.
3. Laraskan struktur pelvis
Selepas beberapa wanita bersalin, keadaan fizikal mereka berubah, terutamanya bahagian pelvis longgar, lemak perut berkumpul, dan mereka kelihatan buncit dan dekaden.Dalam kes ini, menggunakan gelung hula untuk menurunkan berat badan dan menggoncang pinggang ke depan dan ke belakang boleh melatih otot pinggang yang menyokong pelvis dan secara beransur-ansur menyesuaikan pelvis yang cacat.Jika anda terus berlatih untuk satu tempoh masa, pelvis dan punggung akan menjadi lebih tegang.
4. Membakar lemak dengan cepat
Apabila anda memutarkan gelung hula, dengan pernafasan berirama, anda boleh mengambil 100 kalori dalam masa kira-kira 10 minit.Jika anda berpegang padanya selama lebih daripada 20 minit, kesan pembakaran lemak adalah lebih baik.
Senaman dengan gelung hula masih memerlukan kemahiran tertentu.Sesetengah gadis berfikir bahawa lebih berat gelung hula, lebih baik kesan penurunan berat badan, tetapi ini sebenarnya tidak betul.Gelung hula terlalu berat dan memerlukan banyak usaha untuk beroperasi apabila berputar.Bangun, di bawah senaman jangka panjang, berat badan akan memberi kesan kepada organ dalaman perut dan belakang, yang boleh merosakkan badan.
Cara yang betul untuk memusingkan hula hoop
Kaedah 1: Bersenam tiga kali seminggu, setiap masa senaman melebihi 30 minit
Memusing gelung hula tidak besar dari sudut jumlah senaman, jadi ia mengambil masa tertentu untuk mencapai kesan penurunan berat badan.Secara umumnya, ia mengambil masa sekurang-kurangnya setengah jam.Dalam masa sepuluh minit, ia hanya boleh dianggap sebagai keadaan memanaskan badan, hanya 30 setiap putaran Jika anda berkeras tiga kali seminggu selama lebih daripada minit, anda boleh mencapai matlamat untuk membakar lemak dan membakar kalori.
Kaedah 2: Pilih gelung hula dengan berat sederhana
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, idea bahawa gelung hula yang lebih berat adalah lebih baik untuk penurunan berat badan adalah salah.Bagi kanak-kanak perempuan yang mempunyai badan yang lebih lemah dan bertubuh mungil, apabila menggunakan gelung hula yang lebih berat, ia akan menelan kos yang tinggi untuk pusingan pada mulanya.Kekuatannya menjadi sejenis senaman yang berat.Jika anda bersenam dalam tempoh yang singkat, senaman lasak yang singkat ini menjadi senaman anaerobik.Di samping membuat anda berasa sakit di seluruh badan anda, hampir tiada kesan penurunan berat badan.Ia juga boleh menyebabkan kecederaan organ dalaman akibat kesan gelung hula.Oleh itu, adalah perlu untuk memilih gelung hula dengan berat yang sesuai.
Kaedah 3: Pilih kaedah penurunan berat badan hula hoop mengikut situasi sebenar anda
Walaupun hula hoop membantu menurunkan berat badan, ia tidak sesuai untuk semuaorang ramai.Memutar gelung hula terutamanya bergantung pada kekuatan pinggang, dan ia mengambil masa yang lama.Jika anda mengalami ketegangan otot lumbar atau kerosakan tulang belakang, atau orang tua dengan osteoporosis, tidak digalakkan untuk melakukan senaman ini, untuk mengelakkan kerosakan yang tidak perlu.Pada masa yang sama, walaupun intensiti senaman memusing hula hoop tidak kuat, lakukan latihan persediaan sebanyak mungkin sebelum membelok, gerakkan sendi dan otot leher, pinggang, dan kaki untuk mengelakkan kekejangan dan masalah qi semasa senaman.
Tidak sesuai untuk orang ramai
Intensiti senaman dan sesuaikan diri dengan orang ramai: senaman pusingan pinggang ialah intensiti senaman sederhana.Remaja, mereka yang mempunyai pinggang yang lemah dan kekuatan otot perut, orang pertengahan umur dengan badan yang gemuk, lelaki dan wanita muda dengan pengumpulan lemak pinggang yang banyak, dan mereka yang mempunyai bahagian lilitan pinggang yang lebih besar diukur dengan kecergasan fizikal.Kanak-kanak dan orang tua harus berhati-hati.Ia adalah kontraindikasi untuk pesakit dengan hiperostosis lumbar dan herniasi cakera lumbar.Ia tidak sesuai untuk pesakit hipertensi dan penyakit jantung.
Kerana menggoncangkan gelung hula terutamanya bergantung pada pinggang, ia melatih sepenuhnya psoas, otot perut, dan otot psoas sisi, dan mendesak untuk melakukan senaman boleh mencapai kesan mengetatkan pinggang.Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa orang yang mengalami ketegangan otot lumbar, kecederaan tulang belakang, pesakit osteoporosis dan warga emas tidak sesuai untuk senaman ini.Selain itu, sebelum menggoncang gelung hula, anda harus melakukan beberapa latihan regangan untuk meregangkan ligamen bagi mengelakkan terseliuh.Bersenam bukan sehari dua, dan obesiti bukan disebabkan sehari dua.Tidak kira apa jenis senaman yang anda lakukan, ingatlah untuk memahami satu prinsip: panjang dan berterusan, sedikit tercungap-cungap tetapi tidak terlalu tercungap-cungap.Saya percaya bahawa tidak lama lagi anda akan menjadi ahli keluarga langsing.
Senamrobik Hula Hoop
Sasaran utama gaya kemudi belakang: lengan atas lengan, kedua-dua belah pinggang dan belakang
1. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan anda pada pukul 3 dan 9 di belakang anda.Pegang gelung hula dan jauhkan ia 30 cm dari badan anda.Tarik nafas dan pegang dada anda dan cuba cubit bilah bahu anda.
2. Pusingkan hula hoop mengikut arah jam sehingga tangan kiri berada tepat di atas kepala dan tangan kanan berada di belakang pinggul.Tahan selama 10 saat, tarik nafas perlahan dan dalam, dan rasakan otot meregang.
3. Kembali ke kedudukan awal dan pusingkan hula hoop mengikut arah lawan jam sehingga tangan kanan diletakkan tepat di atas kepala dan tangan kiri diletakkan di belakang pinggul.Tahan selama 10 saat, bernafas perlahan-lahan dan dalam, dan kemudian kembali ke keadaan asal.
Bengkok ke hadapan-sasaran utama: belakang, lengan dan bahu
1. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, pegang gelung hula dengan kedua-dua tangan masing-masing pada pukul 10 dan 2, dan letakkan di hadapan kaki anda.Duduk dengan lutut bengkok dan pinggul ke bawah, dan berhenti kira-kira 1 meter di atas tanah.Gunakan gelung hula untuk menyokong badan anda, seperti yang ditunjukkan dalam rajah, luruskan tangan anda ke hadapan, dan rasakan bahu diregangkan.
2. Teruskan meregangkan badan anda ke hadapan sehingga perut anda rapat dengan peha anda, dan kemudian regangkan lengan anda ke hadapan sebaik mungkin, merasakan tulang belakang dan belakang perlahan-lahan memanjang.Pada masa yang sama, tarik nafas panjang, rilekskan leher anda, dan tundukkan kepala anda.Selepas menahan selama 10 saat, perlahan-lahan berdiri tegak.
Berdiri tegak dan pusingkan sasaran utama pinggang: perut, bahu dan belakang
1. Biarkan gelung hula berputar di sekeliling pinggang, sama ada kiri atau kanan.
2. Pusing perlahan pada permulaan untuk mencari irama.
3. Seterusnya letakkan tangan di atas kepala (tindakan ini boleh memastikan badan anda stabil).
4. Berhenti selepas berputar selama 3 minit, dan kemudian putar ke arah bertentangan selama 3 minit.
Masa siaran: 17 Mei 2021