Antara peralatan latihan, yangbola kelajuan gelombangadalah salah satu peralatan terbaik, dan bola kelajuan gelombang juga merupakan salah satu peralatan yang paling biasa.Pada masa yang sama, terdapat banyak fungsi dan faedah bola kelajuan gelombang, tetapi ramai orang tidak tahu apa kesan bola kelajuan gelombang.faedah.Jadi, apakah fungsi dan faedah Waveball?Mari kita lihat bola kelajuan gelombang bersama-sama!
Peranan dan faedah bola kelajuan gelombang
Dengan bantuan bola kelajuan gelombang, kerana ketidakstabilan permukaan sfera, keperluan keseimbangan manusia agak tinggi, dan nilai bola kelajuan gelombang terletak pada keupayaan untuk menguji otot teras.Orang yang mempunyai kekuatan teras yang kuat juga akan mempunyai keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik, dan akan mempunyai kawalan yang lebih kuat, yang akan menunjukkan prestasi yang baik dalam sebarang latihan.Di samping itu, senaman yang kerap dengan bola kelajuan gelombang juga boleh membuat garis otot lebih selaras.
Aksi latihan bola kelajuan gelombang
1. Tindakan 1: Letakkan tangan anda pada kedua-dua hujung hemisfera, dan kemudian letakkan kaki anda di atas tanah supaya badan anda berada dalam garis lurus.Lengan dibengkokkan sedikit, dan sendi siku sedikit ke luar.Bengkokkan tangan anda, tenggelam ke dalam badan anda, luruskan lengan anda, dan perlahan-lahan memulihkan sokongan.Ulangi tindakan itu.
2. Tindakan 2: Pisahkan kaki anda, kecilkan sedikit bahu anda, dan berdiri di atas hemisfera bola kelajuan gelombang.Lutut dibengkokkan sedikit, dan badan dicondongkan sedikit ke hadapan.Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan dan letakkan di sisi anda secara semula jadi.Angkat dumbbell perlahan-lahan sehingga lengan bawah berhenti dalam kedudukan mendatar.Perlahan dan sambung semula pergerakan awal.Sila ambil perhatian bahawa siku harus diapit semasa keseluruhan pergerakan.
3. Tindakan 3: Berdiri di atas hemisfera bola kelajuan gelombang dengan kaki terbuka, lebih lebar sedikit daripada pinggul dan lutut sedikit bengkok.Letakkan tangan anda di pinggang atau dada anda, bengkokkan lutut anda dan mencangkung perlahan-lahan.Cuba pastikan paha anda selari dengan tanah.Peha dan betis adalah 90 darjah.Beri perhatian kepada keseluruhan proses senaman, pastikan otot perut anda ketat, mencangkung, dan jangan melebihi jari kaki anda dengan lutut anda.
Langkah berjaga-jaga untuk bola kelajuan gelombang
Lakukan latihan statik dan teruskan bernafas pada kadar tetap selama 45 hingga 60 saat.Anda juga boleh melakukan latihan dinamik, dengan permukaan sfera sebagai pusat, dan batang tubuh berubah ke atas dan ke bawah.Batang badan adalah selari dengan tanah apabila turun, dan batang tubuh serta paha berada pada sudut 90 darjah apabila naik.Beri perhatian untuk menghembus nafas semasa anda berada di atas dan menarik nafas semasa anda berada di bawah.2 hingga 4 saat apabila turun dan 2 hingga 4 saat apabila pergi ke tengah.
Walaupun amalan bola kelajuan gelombang agak kecil dan agak mudah, mengekalkan keseimbangan adalah titik yang sukar.Setiap orang mesti menumpukan perhatian dan bekerja keras untuk mengawal otot ketika bersenam.Hanya dengan cara ini kita boleh menggunakan lebih banyak serat otot, menjadikan badan kita lebih selaras, lebih tegang, dan kelihatan lebih langsing.
Masa siaran: 25-Okt-2021