Dumbbells, sebagai peralatan kecergasan yang paling terkenal, memainkan peranan penting dalam membentuk, menurunkan berat badan dan menambah otot. Ia tidak dihadkan oleh tempat, mudah digunakan, tidak kira orang ramai, boleh memahat setiap otot dalam badan, dan menjadi pilihan pertama bagi kebanyakan ahli bina badan.Terdapat pelbagai jenis dumbbell di pasaran.Bagaimana untuk memilih satu?Saya percaya semua orang secara semula jadi akan mempunyai jawapan selepas membaca artikel ini.
Bagaimana untuk memilih bahan dumbbell?
Tiga bahan dumbbell biasa di pasaran ialah penyaduran elektrik, pengkapsulan getah dan span.Abang kedua syorkan beli dumbbell bersalut elektrik.Kelebihannya ialah ia bersaiz kecil, tidak mudah berkarat dan pudar, mesra alam, dan tidak mempunyai bau yang menjengkelkan.Ia sangat sesuai untuk kegunaan rumah, tetapi ia boleh merosakkan lantai dengan mudah apabila ia jatuh.Getah dumbbell bergetah rendah tidak mesra alam, dan baunya pedas, dan getah mudah retak selepas masa yang lama.Dumbbell bergetah mewah diperbuat daripada getah mesra alam, yang mempunyai rasa yang lebih rendah, tetapi harganya lebih mahal dan harganya lebih rendah.Kelebihannya ialah tidak mudah merosakkan lantai.Dumbbell span biasanya dibalut dengan lapisan buih mesra alam, yang selesa untuk dipegang.Kelemahannya ialah berat terlalu kecil, biasanya 1kg-5kg, tidak sesuai untuk senaman otot intensiti tinggi, dan lebih sesuai untuk wanita.
Bagaimana untuk memilih berat dumbbells?
Pertama sekali, jelaskan tujuan latihan anda.Dumbbell yang lebih berat boleh menggunakan dimensi otot dan kekuatan mutlak;dumbbell yang lebih ringan adalah lebih sesuai untuk ketahanan senaman dan kuasa letupan.Kemudian tentukan kumpulan otot yang anda ingin bersenam.Secara amnya, semakin besar kumpulan otot yang anda bersenam, semakin berat dumbbell yang anda perlukan.Secara amnya, kita boleh memilih dumbbells berat kecil dan sederhana apabila bersenam kumpulan otot kecil seperti bisep, trisep dan deltoid, dan dumbbell berat apabila bersenam kumpulan otot besar seperti otot dada, kaki dan belakang.Saudara kedua mengesyorkan agar anda membeli dumbbell boleh laras, yang tidak mengambil ruang.Anda boleh menambah atau mengurangkan dumbbell mengikut keperluan latihan kumpulan otot yang berbeza.Di samping itu, banyak gim mempunyai jurulatih kecergasan profesional dan tuhan rakyat, jadi anda boleh bertanya kepada mereka.
Apakah dumbbell berat yang perlu saya beli?
Pertama sekali, kita perlu membezakan kaedah perwakilan berat dumbbells, satu ialah KG (kilogram), satu lagi ialah LB (lb), 1LB adalah lebih kurang sama dengan 0.45kg, dan dumbbell yang dilihat di China pada dasarnya dinyatakan dalam KG.Terdapat dua jenis dumbbell biasa di pasaran, satu dumbbell boleh laras, dan satu lagi dumbbell tetap dan tidak boleh tanggal.Apabila memilih dumbbell boleh laras, adalah disyorkan bahawa lelaki harus memilih sekurang-kurangnya 2kg-20kg, dan wanita harus memilih sekurang-kurangnya 1kg-10kg.Apabila memilih dumbbell tetap dan tidak boleh ditanggalkan, anda harus memilih mengikut situasi anda sendiri.Sebagai contoh, senaman bisep membongkok.Orang muda kecergasan mungkin memerlukan 5kg, dan mereka yang mempunyai asas kecergasan memerlukan 10kg.Jika anda seorang peminat kecergasan senior Mungkin memerlukan lebih daripada 15kg.
Kaedah senaman, tahap kemahiran dan kebolehan fizikal yang berbeza memerlukan dumbbell dengan berat yang berbeza. Akhirnya, abang kedua mengingatkan semua orang bahawa sama ada anda membeli atau menggunakan dumbbell, anda harus melakukan apa yang anda boleh.Pada mulanya, anda boleh memilih dumbbell berat yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan.Memuatkan dumbbell yang berat secara terus akan menegangkan otot dan merosakkan badan.
Masa siaran: Jun-21-2021