Jalur rintanganjuga merupakan bantuan utama yang boleh membantu anda mengemudi sukan yang lebih mencabar.Berikut ialah beberapa sebab untuk menambah jalur rintangan pada sukan anda!
1. Jalur rintanganboleh meningkatkan masa latihan otot
Hanya meregangkan jalur rintangan boleh mencipta ketegangan yang sama seperti berat.Semakin tinggi tahap regangan, semakin besar ketegangan.Dan jalur rintangan berbeza daripada pemberat bebas.Jalur rintangan memberikan ketegangan sepanjang latihan.Oleh itu ia boleh meningkatkan masa latihan otot.
2. Jalur rintangan boleh berguna dalam hampir semua rutin latihan
Jalur rintangan juga boleh membantu anda membina kekuatan tanpa membebankan otot anda selepas anda cedera.Beberapa jalur rintangan, terutamanya yang panjang dengan regangan tambahan, adalah ideal.Ia lebih fleksibel dan seimbang daripada jalur mini regangan rendah yang lebarnya kurang daripada 30 cm.
Bagaimana untuk menggunakan jalur rintangan dengan betul?
1. Pilih yang betuljalur rintanganmengikut jenis latihan
Jika rutin latihan anda termasuk latihan berbilang sendi kompaun, anda boleh memilih jalur rintangan yang panjang dan tebal.Mereka sering dirujuk sebagai "jalur rintangan super" kerana ia kelihatan seperti jalur getah gergasi.Jenis jalur rintangan ini boleh menghalang kecederaan daripada latihan bebanan.
Apabila anda pakar dalam kumpulan otot tertentu, anda memerlukan yang lebih fleksibel dan fleksibeljalur rintangan.Ini akan membolehkan anda meregangkan dari sudut yang berbeza.Pada masa inilah anda mungkin ingin memilih jalur cincin nipis yang panjang.Ia adalah jalur anjal yang nipis kertas, melebar, sama seperti reben besar.
Untuk latihan dengan julat pergerakan yang lebih kecil, seperti latihan pinggul, anda boleh memilih jalur rintangan mini.Kerana ia lebih mudah untuk tergelincir di atas buku lali atau di atas lutut.
2. Rujuk kepada "berat" jalur rintangan
Jalur rintangandatang dalam berat atau tahap ketegangan yang berbeza, biasanya termasuk ultra-ringan, ringan, sederhana, berat dan lebih-berat.Warna biasanya digunakan untuk membezakan tahap yang berbeza.
Adalah penting untuk memilih "berat" yang betul untuk ciri-ciri senaman anda, bergantung pada matlamat anda.Jika anda tidak boleh melakukan 5 ulangan berturut-turut dalam kedudukan yang betul apabila anda melakukan satu set, maka anda perlu mengurangkan sedikit berat badan.Jika anda tidak panas pada akhir satu set latihan, maka anda perlu meningkatkan sedikit tahap berat badan anda.
3. Laraskan mengikut kawasan senaman
Anda boleh melaraskan keamatan latihan, terutamanya jalur rintangan mini, bergantung pada kedudukan jalur rintangan dalam anggota badan.
Semakin jauh jalur rintangan dari otot yang anda ingin bersenam, semakin sengit latihan otot.Ini kerana ia akan mencipta tuas yang lebih panjang untuk otot bergerak.Jika anda ingin menguatkan gluteus maximus dengan mengangkat kaki ke sisi, anda boleh meletakkan jalur rintangan di atas buku lali dan bukannya di atas lutut.Dengan cara ini gluteus maximus perlu mengawal kedua-dua paha dan betis dan hasilnya akan lebih baik.
*Petua hangat: Jangan sekali-kali meletakkan ajalur rintanganatas lutut, buku lali, atau sendi lain.Walaupun jalur rintangan lembut dan fleksibel, ketegangan yang dihasilkan boleh memberi tekanan yang berlebihan pada sendi.Ini boleh meningkatkan risiko kesakitan atau kecederaan.
4. Ketegangan!Ketegangan!Ketegangan!
Untuk mendapatkan kesan pengukuhan penuh jalur rintangan, pastikan mereka tegang sepanjang senaman!Anda harus sentiasa merasakan ketegangan otot anda terhadap jalur rintangan.
Regangkanjalur rintangansepanjang senaman untuk setiap pergerakan.Sehingga anda rasa anda perlu menahan ketegangan untuk mengelakkan rebound.Kemudian kekalkan ketegangan ini secara konsisten sepanjang set.
Masa siaran: Jan-05-2023