Anda boleh melakukan pelbagai jenis latihan band resistance di rumah.band exercise resistance Latihan ini boleh dilakukan pada seluruh badan atau tertumpu pada bahagian tertentu badan.Tahap rintangan band akan menentukan bilangan ulangan dan pusingan yang boleh anda selesaikan.Regangkan tangan anda dengan membengkokkannya pada siku dan rapatkan.Seterusnya, letakkan hujung jalur rintangan di atas bahu anda dan kemudian ulangi di sisi lain.Kemudian, ulangi di sisi lain.
Pegang hujung jalur rintangan dengan kedua-dua tangan. rintangan senaman jalur Letakkan lutut anda ke arah dada anda dan pegang tangan ke sisi.Siku anda hendaklah disimpan di bawah bahu dan dekat dengan badan.Ulang di sisi lain.Matlamatnya adalah untuk menguatkan kumpulan otot yang disasarkan oleh setiap latihan.Setelah anda membiasakan diri dengan teknik ini, anda boleh maju ke peringkat seterusnya.Band adalah fleksibel, jadi anda boleh mengawal bentuk dan keamatan setiap pergerakan.
Untuk melakukan senaman ini, mulakan dengan berdiri di tengah-tengah band dengan tangan anda di sisi anda. rintangan senaman band Letakkan berat anda pada kaki kanan dengan menekan melalui tumit.Angkat kaki kiri ke sisi, tampal tanah dengan jari kaki anda.Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan 10 ulangan, kembali ke kedudukan permulaan.Anda boleh terus menambah lebih banyak latihan jika perlu.Pustaka senaman band mudah digunakan dan merupakan cara terbaik untuk membina senaman tersuai.
Untuk memulakan latihan jalur rintangan, mulakan dalam posisi duduk. latihan jalur rintangan Dengan satu kaki ke hadapan dan satu lagi di belakang, pegang hujung jalur di hadapan badan anda.Pastikan kaki kanan anda ke hadapan manakala kaki kiri anda ke belakang.Pegang pemegang band pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.Setelah anda selesa dengan cengkaman, rentangkan tangan anda setinggi bahu.Anda boleh meneruskan gerakan ini di sisi lain.
Latihan lain yang perlu dipertimbangkan menggunakan jalur rintangan ialah angkat kaki berdiri.Anda harus bengkokkan lutut anda dan pastikan kaki anda tertanam dengan kuat di atas tanah.Sebaik sahaja anda telah menguasai latihan ini, anda boleh beralih ke otot lain atau pun otot yang cedera.Anda boleh mencari dalam talian untuk rutin senaman dan bereksperimen dengan latihan yang berbeza.Anda tidak lama lagi akan terkejut melihat betapa serba boleh latihan ini.Dengan fleksibiliti jalur, anda boleh melakukan semua jenis latihan dengan jalur rintangan.
Sebelum memulakan latihan band, pilih tahap rintangan yang sesuai dengan anda.Band yang baik dengan tahap rintangan yang tinggi boleh membantu anda membina otot dan meningkatkan daya tahan anda.Tahap rintangan bergantung pada tahap kekuatan yang ingin anda capai.Turunkan rintangan pada kaki kiri anda dan tingkatkannya semasa anda pergi.Sebaik sahaja anda mencapai rintangan yang anda inginkan, anda sudah bersedia untuk memulakan latihan seterusnya.Jika anda tidak pasti tahap rintangan yang terbaik untuk anda, dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan anda tidak keterlaluan.
Masa siaran: Jul-25-2022