Anda boleh menggunakan jalur rintangan glute untuk bersenam glute anda. jalur rintangan glute Terdapat beberapa jenis untuk dipilih.Salah satu yang paling popular ialah band angka lapan, yang berbentuk seperti "lapan".Jalur ini lebih fleksibel dan elastik daripada jalur gelung dan sering digunakan untuk latihan terapeutik.Kebanyakan model diperbuat daripada lateks, nilon dan spandeks.Walau bagaimanapun, pastikan anda memilih jalur berkualiti tinggi yang boleh menahan regangan berulang.Band berkualiti baik tidak akan tergelincir, hilang ketegangan atau keributan.
Apabila membeli jalur rintangan glute, ingat bahawa anda harus membeli satu set sekurang-kurangnya tiga jalur rintangan glute Sepasang jalur adalah sesuai untuk pemula, tetapi dua jalur adalah terlalu asas untuk pengguna lanjutan.Adalah lebih baik untuk membeli sekurang-kurangnya tiga untuk senaman glute yang menyeluruh.Tiga jalur akan memberikan manfaat terbesar kepada glutes anda, dan anda juga boleh menggunakannya untuk meningkatkan program pembinaan harta rampasan anda.Anda juga harus mempertimbangkan untuk membeli set jalur rintangan yang termasuk jalur tidak bergelung.
Untuk memulakan, letakkan band di atas lutut anda.Kemudian, baring telentang dengan kaki rata di atas lantai.Untuk melakukan angkat kaki, picit glute anda dan tekan ke bawah melalui tumit anda untuk mengangkat pelvis anda dari lantai.Seterusnya, perlahan-lahan membalikkan pergerakan dengan menolak lutut anda ke arah jalur dan berputar ke luar.Teruskan kaki bergantian untuk setiap ulangan.Matlamatnya adalah untuk memerah otot glute dan mengangkat pinggul anda ke arah siling.
Sebaik sahaja anda mempunyai jalur yang betul, anda boleh meneruskan ke latihan seterusnya.Anda boleh menggunakan jalur rintangan untuk melakukan sogokan glute, tetapi anda perlu berhati-hati untuk mengekalkan paras pinggul sambil menendang kaki ke belakang.Jika anda tidak mengekalkan paras pinggul anda, anda boleh menyebabkan punggung bawah anda melengkung dan jari kaki anda naik di atas kepala anda.Rutin HIIT yang melibatkan senaman glute dan jalur rintangan akan memberi anda hasil dalam masa yang singkat.
Untuk latihan glute peringkat pemula, anda boleh mulakan dengan jalur rintangan berkualiti rendah.Mulakan dengan jalur ringan dan tingkatkan rintangan secara beransur-ansur apabila glute anda menjadi lebih kuat.Selepas itu, teruskan ke jalur yang lebih berkualiti.Pasti sukar bagi anda untuk melengkapkan pergerakan dengan bentuk yang sempurna.Tidak kira jenis jalur rintangan yang anda beli, pastikan anda mengekalkan postur yang baik dan picit glute anda sebelum memulakan senaman.
Menggunakan band akan meningkatkan rutin latihan anda dalam banyak cara.Menggunakan band akan memastikan ketiga-tiga otot gluteus utama menembak pada masa yang sama.Ini bermakna anda boleh melakukan banyak latihan dengan lebih sedikit ulangan dan lebih intensiti.Anda juga boleh mencuba senaman berat badan sambil menggunakan band.Anda mungkin terkejut dengan keputusan yang anda perolehi!Latihan ini akan mengencangkan dan membina glute anda dengan cara yang terbaik.Jika anda menggunakan jalur rintangan dengan betul, anda akan melihat hasil yang luar biasa dalam masa beberapa minggu.
Anda juga boleh melakukan senaman berat badan untuk menguatkan glute anda.Latihan ini akan merangkumi kedua-dua pengasingan dan gerakan kompaun yang memberikan tekanan maksimum pada otot sasaran.Cuba lakukan variasi satu kaki bagi setiap senaman untuk meletakkan lebih berat pada satu sisi.Pastikan anda melakukan set lengkap setiap latihan selama kira-kira dua belas hingga lima belas ulangan.Pastikan anda tidak terlalu terbawa-bawa dengan senaman jika anda tidak makan dengan betul dan mengikuti diet yang seimbang.
Masa siaran: Jul-18-2022