Jalur gelung miniialah alat senaman yang kecil dan serba boleh yang sesuai untuk pelbagai latihan.Ia diperbuat daripada bahan yang elastik, tahan lasak dan direka bentuk untuk dililit pada bahagian badan yang berlainan untuk memberikan ketahanan semasa bersenam.Jalur gelung mini datang dalam pelbagai kekuatan rintangan, menjadikannya sesuai untuk orang pada tahap kecergasan yang berbeza.Artikel ini akan meneroka faedah jalur gelung mini, cara menggunakannya dan beberapa latihan terbaik yang perlu anda cuba.
Faedah Jalur Gelung Mini
1. Latihan Kekuatan
Jalur gelung mini ialah alat yang sangat baik untuk latihan latihan kekuatan kerana ia memberikan rintangan yang boleh dilaraskan.Latihan rintangan membantu membina otot, yang meningkatkan kekuatan keseluruhan anda.Dengan menggunakan jalur gelung mini, anda boleh menyasarkan otot tertentu dalam badan anda, membantu mengencangkan dan menguatkannya.
2. Meningkatkan Fleksibiliti
Jalur gelung mini juga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dengan meregangkan otot anda.Ia amat berguna untuk meregangkan otot pinggul dan paha yang ketat, yang merupakan kawasan masalah biasa.Apabila anda menggunakan jalur gelung mini untuk regangan, anda boleh mengawal keamatan regangan dan meningkatkannya secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.
3. Meningkatkan Imbangan
Apabila anda menggunakan jalur gelung mini semasa latihan, mereka memaksa anda untuk melibatkan otot teras anda untuk mengekalkan keseimbangan.Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda, yang boleh memberi pelbagai manfaat, termasuk postur yang lebih baik dan mengurangkan risiko jatuh.
4. Mudah dan Mudah Alih
Salah satu faedah paling ketara bagi jalur gelung mini ialah ia kecil dan mudah alih.Anda boleh membungkusnya dengan mudah dalam beg gim anda atau membawanya bersama anda semasa anda melancong.Ini menjadikan mereka pilihan yang sangat baik untuk orang yang tidak mempunyai akses ke gim atau ingin memasukkan latihan rintangan ke dalam latihan di rumah mereka.
Bagaimana nak gunaJalur Gelung Mini
Sebelum menggunakan jalur gelung mini, adalah penting untuk memilih tahap rintangan yang betul.Jalur gelung mini datang dalam pelbagai kekuatan rintangan dan anda harus memilih satu yang sepadan dengan tahap kecergasan anda.Jika anda baru bermula, pilih jalur rintangan yang lebih ringan dan tingkatkan rintangan secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat.Berikut ialah beberapa latihan terbaik untuk dicuba dengan jalur gelung mini:
1. Jambatan Glute
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai.
Letakkan jalur gelung mini di sekeliling paha anda, tepat di atas lutut anda.
Angkat pinggul anda ke arah siling, picit glute dan peha anda.
Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
Ulang untuk 10-15 ulangan.
2. Mencangkung
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan jalur gelung mini di sekeliling paha anda, tepat di atas lutut anda.
Turunkan badan anda ke dalam mencangkung, tolak pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda.
Pastikan dada anda tinggi dan berat badan anda di tumit anda.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang untuk 10-15 ulangan.
3. Lateral Walks
Letakkan jalur gelung mini di sekeliling paha anda, tepat di atas lutut anda.
Langkah ke kanan, jarakkan kaki anda selebar bahu.
Bawa kaki kiri anda untuk bertemu dengan kaki kanan anda.
Langkah ke kanan sekali lagi, ulangi pergerakan.
Berjalan ke satu arah selama 10-15 langkah, kemudian tukar arah dan berjalan kembali.
Ulang untuk 2-3 set.
4. Sambungan Kaki
Pasang jalur gelung mini pada objek yang stabil, seperti kaki kerusi atau meja.
Hadapan jauh dari objek dan letakkan jalur gelung mini di sekeliling buku lali anda.
Berdiri di atas satu kaki dan angkat kaki yang lain di belakang anda, pastikan lutut anda lurus.
Turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi 10-15 ulangan pada setiap kaki.
Kesimpulan
Jalur gelung mini ialah alat yang sangat baik untuk orang yang ingin meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan mereka.Ia mudah digunakan dan mudah, menjadikannya sesuai untuk orang yang tidak mempunyai akses ke gim atau ingin memasukkan latihan rintangan ke dalam latihan di rumah mereka.Dengan mengikuti latihan yang digariskan dalam artikel ini, anda boleh bermula dengan jalur gelung mini dan mula meraih faedah hari ini.
Masa siaran: 21-Okt-2023